Atemübung

Atemübung

Tiefes Atmen bedeutet, die Luft in den Bauch einzubringen und langsam herauszunehmen. Diese Übung hilft, die Atmung zu lindern und Folgendes zu tun:

• Auf dem Rücken liegen.
• Legen Sie die Hand über den Bauch.
• Atmen Sie tief aus der Nase ein, damit sich der Bauch ausdehnen kann, indem Sie die Lunge mit Luft füllen.
• Halten Sie die Luft einige Sekunden lang.
• Entfernen Sie langsam die Luft durch den Mund (atmen Sie aus) und entladen Sie die Lunge aus der Luft.
• Wiederholen Sie diese Übung für 5-10 Minuten und können Sie mehrmals täglich trainieren.

Begasung

Das Einatmen von Dampf hilft, Atemwegsobstruktionen in der Nase zu beseitigen, dh das Atmen zu erleichtern. Die Hitze und Feuchtigkeit des Dampfes kann den Schleim in der Lunge stören und so die Kurzatmigkeit beseitigen.

• Füllen Sie den Topf mit heißem Wasser.
• Fügen Sie ein paar Tropfen Minzöl oder kenianisches Öl hinzu.
• Legen Sie das Gesicht über den Behälter und bedecken Sie seinen Kopf mit einem Handtuch.
• Nehmen Sie den gleichen tiefen und eingeatmeten Dampf.

Hinweis: Vorsicht ist geboten, wenn das Wasser stark beschädigt ist, da Dampf Verbrennungen im Gesicht verursachen kann.

Lippenverengung beim Atmen

Das Zusammenpressen der Lippen während des Atmens ist ein einfacher Weg, um Kurzatmigkeit zu kontrollieren. Es hilft, das schnelle Atmen zu kontrollieren, den Atemprozess zu vertiefen und führt die folgenden Schritte aus:

• Entspannende Nacken- und Schultermuskulatur.
• Atme langsam durch die Nase mit bis 2.
• Lippenbalsam (F-Form).
• Atme langsam und sanft durch den Mund mit bis 4.

Atmung des Zwerchfellmuskels

Das Atmen kann durch den Zwerchfellmuskel erfolgen durch:

• Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf einen Stuhl und entspannen Sie Ihre Schultern, Kopf- und Nackenmuskeln.
• Legen Sie die Hand auf den Bauch.
• Atme langsam durch die Nase (Einatmen), während du fühlst, dass sich der Bauch unter der Hand bewegt (ausdehnt).
• Atme langsam durch den Mund (ausatmen) und während des Ausatmens musst du fühlen, dass sich der Bauch nach innen bewegt.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa fünf Minuten lang.

Bedingungen, um Atemnot loszuwerden

Es gibt verschiedene Situationen, die von jeder Person mit Atemnot gemacht werden können:

• Situationen:
  • Die erste Sitzposition: Legen Sie die Füße auf den Boden und neigen Sie die Brust nach vorne, legen Sie die Ellbogen auf die Knie oder legen Sie das Kinn auf die Hände und entspannen Sie dann die Muskeln von Nacken und Schulter.
  • Zweite Sitzposition: Die Füße auf dem Boden ruhen lassen und die Brust nach vorne kippen, die Arme auf den Tisch legen, dann den Kopf auf die Unterarme oder auf einige Kissen legen.
• Standpositionen:
  • Positionieren Sie den ersten Ständer: Stellen Sie sich so auf, dass der Abstand zwischen den Füßen der Breite der Schultern entspricht, und kippen Sie dann die Hüfte mit den Händen an den Oberschenkeln zur Wand. Kippen Sie die Schultern ein wenig nach vorne und lassen Sie die Arme nach vorne hängen .
  • Zweite Position: Legen Sie die Ellbogen oder Hände auf ein Möbelstück, aber die Höhe sollte die Höhe der Schulter nicht überschreiten, und entspannen Sie dann die Muskeln von Nacken und Schultern mit dem Rest des Kopfes auf den Unterarmen.
• Liegepositionen:
  • Erste Liegeposition: Legen Sie sich mit einem Polster zwischen den Beinen auf die rechte oder linke Seite, heben Sie den Kopf leicht auf das Kissen und halten Sie den Rücken gerade.
  • Zweite Liegeposition: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie den Kopf auf das Kissen. Legen Sie das Kissen dann unter die Knie und halten Sie den Rücken gerade.

Andere Tipps

Verwenden Sie einen kleinen Lüfter

Viele Studien haben gezeigt, dass die Verwendung eines kleinen Handfächers und dessen Ausrichtung auf das Gesicht einer Person mit Atemnot die Luftmenge erhöht, die durch die Nase oder den Mund strömt, wodurch das Gefühl der Atemnot verringert wird.

Kaffee trinken

Studien legen nahe, dass das Trinken von Kaffee die Lungenfunktion für bis zu vier Stunden verbessert, da es Koffein enthält, das die Muskeln in den Atemwegen von Menschen mit Asthma entspannt.