Blutdruck
Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks ist wichtig, und der Druck muss regelmäßig gemessen werden, da er wahrscheinlich unbemerkt bleibt. Wenn es weiter steigt, ist es sehr gefährlich für das Herz und kann zu Schlaganfall und Tod führen.
Es gibt viele Gründe für Bluthochdruck, einschließlich: übermäßige Salzaufnahme in der Nahrung, Gewichtszunahme, psychischer Stress und Exposition gegenüber anhaltenden Belastungen der Umgebung, ohne die Gelegenheit zu nutzen, sich auszuruhen und diesen Druck abzubauen, instabile Ernährung unausgewogene Ursachen für Bluthochdruck Druck, und wenn der Druck von der normalen Grenze ansteigt und 140/90 überschreitet, ist es notwendig, den Arzt aufzusuchen, um das Problem zu identifizieren, um es zu lösen.
Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken
- Salz in Lebensmitteln reduzieren: Kochsalzlösung erhöht den Natriumanteil in den Zellen in den Arterienwänden und die Verengung und damit den Druck von innen und erhöht den Blutdruck.
- Übung: Eine halbe Stunde tägliches Gehen stimuliert die Durchblutung und senkt den Blutdruck.
- Gewichtsverlust: Versuchen Sie eine Diät, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie an Fettleibigkeit leiden. Je weniger Sie abnehmen, desto niedriger ist Ihr Druck.
- Machen Sie eine Pause: Wenn Sie das tägliche Leben komprimieren und sich nicht genügend Zeit nehmen, um sich zu entspannen, entsteht ein hoher Blutdruck. Es muss Ruhezeiten geben, um die Belastungen der Welt und ihre Sorgen zu entspannen.
- Angemessener Schlaf: Nachtschlaf erhöht die Probleme mit hohem Blutdruck, daher ist es notwendig, stundenlang genug zu schlafen, um die Muskeln zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Eine Studie hat gezeigt, dass der Druck während des Schlafes um 15% gesenkt wird.
- Vorsicht vor Fast Food: Sie enthalten viel Salz, das hohen Blutdruck verursacht.
- Essen Sie blutdrucksenkende Lebensmittel: Zwiebeln, Knoblauch, Kartoffeln, Tomaten, Karotten, Spinat, Salat, Brokkoli, Kohl und Bananen.
- Gesunde Ernährung: Reduzierung der Aufnahme von fettreichem und durch Fisch ersetztem rotem Fleisch sowie Erhöhung der Aufnahme von Obst und Gemüse und fettarmer Milch; Es enthält einen geringen Anteil an Fett und Cholesterin und hilft, den Blutdruck zu senken.
- Halten Sie sich beim Verzehr von Fisch von gesalzenem und geräuchertem Fisch fern.
- Reduzierung der Aufnahme von Stimulanzien wie Kaffee und Tee; Koffein zu enthalten, und durch natürlichen Saft und Wasser ersetzt.
- Vermeiden Sie das Rauchen: Zu den vielen Krankheiten und Gefahren, die durch das Rauchen verursacht werden, gehört Bluthochdruck.
- Sie essen dunkle Schokolade und enthalten Verbindungen, die sehr nützlich bei der Senkung des Blutdrucks sind, wie Flavanole.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihren Blutdruck senken.