Möglichkeiten, Diabetes zu vermeiden
Die Inzidenz von Diabetes ist weiterhin ein großes Problem, aber es ist eine leicht vermeidbare Krankheit.
Statistiken zeigen, dass etwa 25% der Menschen voraussichtlich an Prä-Diabetes erkranken. In diesem Fall steigt der Zuckerspiegel über den normalen Wert und entwickelt sich später in etwa 10 Jahren zu bekanntem Diabetes, aber nur zu 4%. Wenn sie dies frühzeitig erkennen, liegt es in ihrer Verantwortung, das Krankheitsrisiko um die Hälfte zu reduzieren, indem sie etwas praktizieren gesunde Gewohnheiten wie das Essen einer angemessenen Menge an Nahrung weniger als gewöhnlich, kontinuierliches Training, Gewichtsreduzierung und damit das Risiko anderer Krankheiten, die die Folgen von Diabetes sind, die die Gesundheit bedrohen, wie Herzkrankheiten bei Alzheimer.
Gewicht verlieren
Menschen mit Adipositas entwickeln etwa 70% häufiger Diabetes. Wenn sie jedoch abnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie die Krankheit entwickeln, um 5% geringer, wenn sie abnehmen, aber nicht trainieren.
Auswahl an gesunden Vorspeisen
Wie Salat oder eine Vielzahl von Gemüse mit etwas Essig, bevor Sie eine Mahlzeit voller Stärke essen. Dies hilft, Zucker zu kontrollieren. Nehmen Sie vor dem Essen der Hauptmahlzeit drei Esslöffel Essig, zwei Esslöffel Leinöl und etwas Honig. Etwa ein Viertel eines Löffels und zerdrückte Knoblauchzehe damit und die Menge von drei Esslöffeln Milch zusätzlich zu Salz und Pfeffer.
Übe das tägliche Gehen
Wenn Sie nicht abnehmen, ergab eine finnische Studie, dass Menschen, die täglich nach 35 Minuten laufen, die Möglichkeit haben, Diabetes um 80% zu vermeiden. Andere Studien haben ergeben, dass Frauen, die mehr als einmal pro Woche Sport treiben, ihr Diabetes-Risiko um etwa 30% senken. Vielleicht stellt sich die Frage, warum Gehen nützlich ist.
Eine Studie ergab, dass das Gehen dem Körper hilft, Insulin aktiver und effektiver abzuscheiden, und Blutzellen, die Zucker transportieren, dabei hilft, ihre Arbeit zu erledigen, indem die Zellen mehr mit Nahrung und Energie versorgt werden, ohne dass sich Zucker im Blutkreislauf ansammelt und die Blutgefäße verstopfen .
Zu viele Körner essen
Wenn Sie Getreide essen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel regulieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihr Menü aufnehmen. Jede Portion enthält mehr als fünf Gramm Ballaststoffe. Weizen und Mais sind Vollkornprodukte und nicht raffiniert.
Trink weiter Kaffee
Kaffee enthält Kalium- und Manganelemente, um Zucker aufzunehmen. Wenn Sie also 4 bis 5 Tassen trinken, vermeiden Sie das Krankheitsrisiko um etwa 29%. Das Trinken von drei Tassen oder weniger hat jedoch nur geringe Auswirkungen.
Halten Sie sich von Fastfood fern
Das Essen von Fastfoods ist selten und stellt kein Minimum an Gefahr dar. Wenn Sie sich jedoch an die Einnahme gewöhnen, steigt die Häufigkeit von Diabetes schnell und sehr gefährlich. Fastfoods enthalten Transfette, sind überhaupt nicht gesund und enthalten eine wichtige Kohlenhydratverarbeitung Rolle bei der Erhöhung des Diabetes-Risikos, aber nicht das Gewicht beeinflusst, Sie sind außer Haus und Osabk hungrig, greifen nicht auf Fastfood zurück, sondern ersetzen sie durch Nüsse, die die Fähigkeit haben, Zucker zu reduzieren.
Nehmen Sie Gemüse in die Lebensmittelliste auf
Mehr als fünfmal pro Woche zu essen erhöht das Diabetes-Risiko um 43% im Vergleich zu einmal pro Woche. Wissenschaftler glauben, dass dies auf Cholesterin und Zusatzstoffe zu verarbeitetem Fleisch zurückzuführen ist. Machen Sie Fleisch zu einer Belohnung, die Sie am Ende jeder Woche belohnt. Um den Körper gesünder zu halten.
Fügen Sie dem Essen Gewürze hinzu
Zimt wird als Grundbeere empfohlen. Zimt enthält Inhaltsstoffe, die zur Stimulierung von Enzymen beitragen, die wiederum Insulinrezeptoren stimulieren. Es hilft auch, den Cholesterin- und Blutfettspiegel zu senken, der bei Diabetes eine Rolle spielt.
Stress abbauen
Übermäßige Spannung führt zu einem Anstieg des Blutzuckers. Die Reaktion des Körpers aufgrund von Verspannungen erhöht den Herzschlag, erhöht die Atemgeschwindigkeit, krampft den Magen und erhöht den Zuckergehalt im Blut. Die Zellen wirken als Insulinresistenz gegen die chronische Anreicherung von Zucker im Blut, aber das Entspannen und Üben einiger Beruhigungsübungen wie Calioga hilft bei der Kontrolle des Zuckerspiegels. Versuchen Sie also, sich auf die folgenden wirksamen Arten zu entspannen:
- Steh früh auf und beginne deinen Tag mit Wandern oder Yoga.
- Atmen Sie dreimal tief ein, bevor Sie eine Dating-Arbeit machen.
- Vermeiden Sie es, Ihren Urlaub damit zu verbringen, über Ihre Probleme nachzudenken, Ausgaben zu bezahlen usw. Suchen Sie an diesem Tag nach Ihrer Bequemlichkeit und haben Sie Spaß mit Ihrer Familie oder Freunden.
Gib dem Körper eine Pause
Eine von einer Universität durchgeführte Studie ergab, dass ein Schlaf von weniger als sechs Stunden das Diabetes-Risiko verdoppelt, verglichen mit einem Schlaf von mehr als acht Stunden pro Tag. Dies liegt daran, dass der Schlaf mehr oder weniger als die Zeit ist, die der Körper benötigt, um das Nervensystem in Schach zu halten. Ein Alarmzustand, der die Arbeit von Hormonen beeinflusst, die den Zucker im Blut regulieren. Es ist notwendig, ruhig zu schlafen und zu vermeiden, in späten Zeiten Koffein zu trinken, was ein Hindernis für den Schlaf darstellt, sowie lange Stunden oder Schlaf für lange Zeiträume zu vermeiden.
Halte dich von Routine und Einsamkeit fern
Die Routine des Lebens und die Einsamkeit sind einer der Faktoren, die Zucker produzieren, während das Verlassen des Hauses und die Kameradschaft mit Landschaften und das Vermeiden von Rauchen und Alkohol als natürlicher Zucker im Körper wirken, wobei die Studie ergab, dass alleinstehende Frauen dies wahrscheinlich tun haben etwa 2.5 Prozent mehr Diabetes als Frauen, die mit Freunden und Kindern ausgehen.
Analysiere dein Blut
Eine kontinuierliche Blutanalyse ist wichtig, um einen hohen Zuckergehalt frühzeitig zu erkennen, da die meisten Diabetesfälle keine Symptome zeigen. In einem einfachen Bluttest wissen Sie, ob Ihr Blutzucker Sie mit der Krankheit konfrontiert, was es Ihnen erleichtert, vorbeugende Maßnahmen wie eine Diät zu ergreifen, bevor Sie Medikamente zur Behandlung von chronischem Diabetes einnehmen. Die Blutanalyse wird kontinuierlich für Personen über 45 Jahre und für Personen unter 45 Jahren empfohlen, die unter Faktoren leiden, die die Wahrscheinlichkeit von Diabetes erhöhen, wie Gewichtszunahme, genetische Vorgeschichte oder hoher Cholesterinspiegel im Blut. In solchen Fällen ist für Schnelltests eine ärztliche Beratung erforderlich. Wenn das Ergebnis der Untersuchung normal ist, ist es nicht schädlich, es alle drei Jahre durchzuführen. Wenn es sich um Prä-Diabetes handelt, sollten die Tests einmal im Jahr durchgeführt werden.