Schwangerschaft
Schwangere Frauen sind vielen Veränderungen ausgesetzt, die sich auf ihre täglichen Aktivitäten auswirken, wie z. B. körperlichen Veränderungen wie Gewichtszunahme oder psychischen Veränderungen wie starken Stimmungsschwankungen, was diese Phase für Frauen schwierig macht. Die schwangere Frau braucht eine Diät, insbesondere um die Gesundheit ihres Fötus zu erhalten. In diesem Artikel informieren wir Sie in mehreren Schritten darüber, wie Sie den Fötus gesund halten können.
Wie ich meinen Embryo halte
Iss frisches Gemüse und Obst
Essen Sie viel Gemüse und frisches Obst, da diese einen hohen Anteil an nützlichen und leicht verdaulichen Fasern enthalten, die Verstopfung verhindern, und einen hohen Anteil an Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien enthalten, die von der schwangeren Frau benötigt werden.
Halten Sie den Eisenanteil im Körper aufrecht
Essen Sie eisenhaltige Lebensmittel, um das Risiko von Anämie, Anämie und Vitamin C zu vermeiden. Dies beschleunigt die Aufnahme von Eisen. Es wird daher empfohlen, ein Glas frischen Orangensaft zu sich zu nehmen.
Trinken Sie Wasser in ausreichenden Mengen
Der schwangeren Frau wird empfohlen, große Mengen Wasser zu sich zu nehmen, dh mindestens acht Tassen. Es ist vorzuziehen, Mineralwasser zu nehmen, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten und den Fötus leicht zu erreichen. Es schützt auch vor Bluthochdruck und beugt Verstopfung vor.
Essen Sie regelmäßig Folsäure
Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Folsäure in Linsen, Gemüse aller Art und Vollkornprodukten enthalten und als Kapseln eingenommen werden können, da sie für die Zusammensetzung des Rückenmarks und der Nerven des Fötus nützlich sind.
Holen Sie sich genügend Schlaf
Einer schwangeren Frau wird empfohlen, genügend Schlaf zu bekommen, sich auszuruhen, um Depressionen zu vermeiden, und Stress während der Schwangerschaft. Kissen können zur vollständigen Entspannung verwendet werden.
Leichter Sport
Leichte Übungen, die keine Gefahr für die Gesundheit der schwangeren Frau und ihres Babys darstellen, wie Schwimmen, Gehen, die die Durchblutung aktivieren, die Sauerstoffsekretion und die Nahrung für den Fötus erhöhen und die Schmerzen bei der Geburt lindern.
Iss nicht zu viele Lebensmittel
Essen Sie keine rohen Lebensmittel wie Eier, Blauschimmelkäse und ungekochtes Fleisch, insbesondere während der Schwangerschaft, um das Risiko von Salmonellen zu vermeiden. Das Essen von Mahlzeiten mit scharfen Gewürzen und Salzen sollte reduziert werden, um Bluthochdruck zu vermeiden.
Vermeiden Sie Spannungen
Vermeiden Sie extremen Stress, da dies zu Kontraktionen in der Gebärmutter und zu Frühgeburten führt. Es wird daher empfohlen, Yoga zu praktizieren und auf die Ruhe zu hören.
Rauchen aufhören
Vermeiden Sie das Rauchen während der Schwangerschaft und vermeiden Sie es, mit Rauchern zusammenzusitzen, um das Einatmen von Rauch zu vermeiden, der den Fötus schädigen kann.
Trinken Sie keine Reize
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und ersetzen Sie sie durch natürliche Getränke wie: Kamillentee, der Stress und Angst reduziert.