die Banane
Bananen sind eine der ältesten verzehrten Obstsorten. Es ist eine der ältesten Pflanzen der Welt. Es gibt viele Arten von Bananen, die zur Kräuterpflanze der Gattung Musa gehören. Bananen haben viele gesundheitliche Vorteile. Es ist eine Quelle für viele Vitamine, Mineralien und wirksame Verbindungen, die der menschliche Körper neben seinem köstlichen Geschmack und seiner leichten Ernährung, die den Verzehr fördern, viele gesundheitliche Auswirkungen hat. Es ist auch eine köstliche Ergänzung zu vielen Gerichten und Getränken wie Süßigkeiten, Cocktails, Milch und anderen. Es ist auch eine der Arten von Früchten, die auf der ganzen Welt erhältlich sind. Das ganze Jahr über und zu erschwinglichen Preisen. Dieser Artikel erklärt die gesundheitlichen Vorteile dieser unverwechselbaren Frucht.
Die Ernährungsstruktur von Bananen
Die folgende Tabelle zeigt den Gehalt von 100 g des konsumierten Bananenanteils:
| Lebensmittelzutat | der Wert |
|---|---|
| Wasser | 74.91 g |
| Energie | 89 Kalorien |
| Proteine | 1.09 g |
| Fats | 0.33 g |
| Kohlenhydrate | 22.84 g |
| Ballaststoffe | 2.6 g |
| Gesamtzucker | 12.23 g |
| Kalzium | 5 mg |
| Bügeleisen | 0.26 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Phosphor | 22 mg |
| Kalium | 358 mg |
| Natrium | 1 mg |
| Zink | 0.15 mg |
| Vitamin C | 8.7 mg |
| Thiamin | 0.031 mg |
| Riboflavin | 0.073 mg |
| Niacin | 0.665 mg |
| Vitamin B6 | 0.367 mg |
| Folat | 20-Mikrogramm |
| Vitamin B12 | 0-Mikrogramm |
| Vitamin A | 64 globale Einheiten oder 3 Mikrogramm |
| Vitamin E (Alpha-Tocopherol) | 0.10 mg |
| Vitamin-D | 0 Universaleinheit |
| Vitamin K | 0.5 mg |
| Koffein | 0 mg |
| Cholesterin | 0 mg |
Vorteile der Bananengesundheit
Bananen geben dem Körper viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der folgenden:
- Bananen sind eine reichhaltige Kaliumquelle und enthalten wenig Natrium. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass die Kaliumaufnahme das Risiko für Bluthochdruck senken und bei Patienten senken kann. Kalium ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Flüssigkeiten und Salzen im Körper, Nervenquellen, es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des normalen Herzschlags.
- Im Gegensatz zu den Gerüchten über Bananen, die eine Gewichtszunahme verursachen, die viele Menschen lieber vermeiden, insbesondere bei Diäten zur Gewichtsreduktion, ist die Tatsache, dass Bananen keine Fettleibigkeit verursachen, da der Gehalt der Banane mit mittleren Kalorien 110 Kalorien entspricht, zusätzlich enthalten Etwa 3 g Ballaststoffe und 2-3 mg verdauungsresistente Stärke tragen dazu bei, dass sich Bananen satt anfühlen, ohne viel Kalorien zu geben.
- Mittelgroße Bananen decken rund 17% des täglichen Bedarfs an Vitamin C, einem starken Antioxidans, das das Immunsystem unterstützt und zur Produktion von Kollagen beiträgt, das die Wände der Blutgefäße stärkt und dabei hilft, Wunden zu heilen und Knochen aufzubauen. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonsynthese Thyroxin in der Schilddrüse und bei Prozessen des Aminosäurestoffwechsels sowie bei der Verbesserung der Eisenabsorption.
- Eine Studie ergab, dass der Geruch bestimmter Lebensmittel, die eine Person gegessen hat, und dies kann dazu beitragen, das Gefühl von Hunger und Gewichtskontrolle zu kontrollieren, und fand heraus, dass Bananen unter diesen Lebensmitteln sind.
- Bananen sind eine cholesterinfreie Diät. Es ist eine fettfreie Diät, also eine gute Diät für alle, die versuchen, die Menge an Fett, die sie essen, zu reduzieren. Es kann auch in Dessertrezepten als Quelle für süßen, gesunden Geschmack ohne Zugabe von Haushaltszucker verwendet werden.
- Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6, das im Körper eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Aminosäuren und Fettsäuren sowie bei der Umwandlung der Aminosäuren Tryptophan (Tryptophan) in Niacin (Vitamin B3) und Serotonin (Serotonin) spielt auch wichtig bei der Herstellung von roten Blutkörperchen.
- Bananen sind eine Quelle für den durchschnittlichen Mangangehalt, der für die Arbeit vieler Enzyme erforderlich ist, die für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Lipiden (Fetten) und Aminosäuren zusätzlich zu ihrer Rolle für die Knochengesundheit erforderlich sind.
- Bananen sind eine Quelle für Ballaststoffe, die für die Gesundheit des Verdauungssystems notwendig sind. Dies hilft auch beim Sättigungsgefühl und bei vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen.
- Bananen enthalten wie anderes Obst und Gemüse einen hohen Prozentsatz an Wasser, wodurch sie gesättigt werden, ohne dass Sie zu viele Kalorien erhalten.
- Mehrere Studien an Versuchstieren ergaben eine cholesterinsenkende Wirkung von Bananen. Diese Effekte waren auf die in Bananen enthaltenen Ballaststoffe zurückzuführen. Es wurde auch in Bananenbananen (Wegerich) gefunden, die mehr Stärke und weniger Zucker enthalten, die normalerweise gekocht gegessen werden. Antioxidative Wirkungen von Cholesterin, und die Wirkstoffe in dieser Banane ähneln normalen Bananen.
- Studien haben gezeigt, dass Bananen wirksame Substanzen im Kampf gegen Geschwüre enthalten.
- Banane enthält Antioxidantien, die gegen freie Radikale und zu Beginn gegen Krebs kämpfen, indem sie diese freien Radikale zerstören. Der Verzehr von Bananen, insbesondere der reifsten, erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen und die Sekretion des Tumornekrosefaktors Krebs und bekämpft ihn.
- Das Essen von Bananen hilft der Verdauung und den Verdauungsfunktionen.
- Bananen tragen zur körperlichen und geistigen Energie bei. Es liefert auch Energie für Bewegung. Es hilft den Muskeln, sich zusammenzuziehen und Stress abzubauen. Es wurde auch festgestellt, dass das Essen einer Banane genug Energie liefert, um 90 Minuten intensives Training zu trainieren.
- Einige Studien haben gezeigt, dass Bananen eine Rolle bei der Stimmungsverbesserung spielen, insbesondere beim prämenstruellen Syndrom und bei Depressionen, da sie den Serotoninspiegel im Körper erhöhen.
- Bananen helfen, Sodbrennen durch Magensäure zu reduzieren.
- Einige Studien haben eine Rolle für Bananenextrakte beim Schutz von Neuronen aufgrund ihres phytochemischen und antioxidativen Gehalts gefunden, der eine Rolle bei der Prävention von Alzheimer und anderen neurologischen Erkrankungen spielen kann.
- Bananen spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Nieren, da sie die Menge an Kalzium im Urin und die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen verringern. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Bananen das Risiko für Nierenkrebs verringert, wobei festgestellt wurde, dass Frauen, die 4-6 mal pro Woche Bananen essen verringertes Risiko Die Hälfte von ihnen ist mit Frauen infiziert, die dies nicht tun.
Hinweis: Der Bananengehalt ist mit Vitaminen reifer, erhöht jedoch die Fähigkeit von Bananen, Krebs zu bekämpfen und zu verhindern. Daher ist es besser, beide Bananensorten zu essen, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.