Übung
Eine der wichtigsten Aktivitäten des Menschen, um seine Gesundheit zu erhalten, ist die Übung, die durch viele Krankheiten vermieden wird, und um das äußere Erscheinungsbild akzeptabel und gesund zu halten. Um den vollen Nutzen dieser Übungen zu erzielen, muss eine integrierte Gesundheitsmahlzeit durchgeführt werden bevorzugt Kohlenhydrate und Eiweiß zur Stärkung und Wiederherstellung der Muskeln enthalten Geschädigtes Gewebe.
Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie nach dem Training zwei Stunden warten. Wenn Sie jedoch an Gewicht zunehmen möchten, können Sie direkt nach dem Training essen.
Beste Mahlzeiten nach dem Training
Es gibt viele Mahlzeiten, die man nach dem Training essen kann, aber es muss eine der folgenden Zutaten enthalten:
- Ei mit Vollkornbrot : Diese beiden Zutaten sind die Hauptschlüssel für die ideale Mahlzeit nach dem Training, da die Eier eine geringe Menge an Kalorien enthalten und das Protein enthalten, das die Eier einiger Lebensmittel sind, die Vitamin D enthalten.
- Quinoa gekochte Bohnen : Es gibt viele Vorteile, mit denen kein Getreide konkurrieren kann, das wichtigste Protein, das einer der wichtigsten Nährstoffe für einen gesunden und anmutigen Körper ist und eine große Menge an Ballaststoffen enthält, die den Körper versorgen mit einem Gefühl der Sättigung.
- Vollkornbrot mit Kichererbsen Eine Mahlzeit aus Vollkornbrot und Kichererbsen kann verwendet werden, um die Menge an Protein zu kompensieren, die eine Person benötigt, insbesondere wenn sie von einer vegetarischen Ernährung abhängig ist und genügend Kohlenhydrate erhält, um die Körperenergie nach anstrengender Belastung länger aufrechtzuerhalten. .
- die Banane : Banane enthält einen hohen Prozentsatz an körpereigenen Kohlenhydraten, die der Körper nach dem Training benötigt. Sie hilft beim Wiederaufbau geschädigter Muskeln und ist eine ausgezeichnete Kaliumquelle.
- Gegrillter Lachs : Der Lachs enthält nicht nur eine gute Menge Protein, sondern auch Omega 3, das beim Muskelaufbau hilft und die Funktion des Körpers verbessert.
- Preiselbeeren : Versorgt den Körper mit Dosen von Antioxidantien und erhöht auch die Erholungsrate nach Müdigkeit, nachdem das Training hart trainiert hat.
- Nüsse und getrocknete Früchte : Eine halbe Tasse Nüsse enthält XNUMX Gramm Protein, das den Muskelmangel ausgleicht und auch Kohlenhydrate liefert.
- Ananas : Ananas enthält eine Substanz namens Bromelain, eine entzündungshemmende Substanz, beschleunigt den Heilungsprozess durch Blutergüsse und Schwellungen und enthält einen hohen Gehalt an Vitamin C bei der Zellregeneration.
- Salat gekochter Süßkartoffeln : Süßkartoffeln enthalten viele Vitamine, darunter: Vitamin B6, C, D sowie Kohlenhydrate, Magnesium und Kalium.