Sport
Es gibt viele Menschen, die eine Lifestyle-Technik eingeführt haben, weil sie an ihre Bedeutung für ihren Körper glauben, und warum nicht? Sport hilft bei der Kontrolle des Körpergewichts und verringert das Risiko vieler chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Depressionen, einigen Krebsarten und Arthritis sowie das Sturzrisiko. Es verbessert die Stimmung, löst Verspannungen, hilft Menschen, ihr Selbstvertrauen zu stärken, und ist glücklich. Sport hilft auch dabei, das Aktivitätsniveau und die Fähigkeit zu alltäglichen Aktivitäten und Aktivitäten zu steigern. Aber was ist mit Bewegung während des heiligen Monats Ramadan? Darüber wird in diesem Artikel gesprochen.
Sport im Ramadan
Es besteht kein Zweifel, dass sich die fastende Person müde und träge fühlt, was normal ist, weil sie tagsüber stundenlang kein Wasser isst und trinkt, aber das bedeutet nicht, dass wir nicht trainieren können. Im Gegenteil, mit wenig Regulierung und einigen Kontrollen und Vorsichtsmaßnahmen ist es möglich, während des Monats Ramadan auf natürliche Weise zu trainieren.
Wirkung des Fastens auf Stoffwechselprozesse
Um die richtige Meinung über die Übung im Ramadan zu bestimmen, ist es notwendig, die Auswirkung des Fastens auf die Stoffwechselprozesse im Körper zu kennen. In Fastenperioden ist der Glykogenabbau in der Leber die Hauptquelle für Blutzucker, der den Fettabbau und den Abbau von Proteinen im Körper erhöht. Bei der Entwicklung von Glukose (Glukoneogenese) durch Umwandlung von Glycerin (Glycerin) und Aminosäuren im Blut zu Glukose, um die Bedürfnisse des Zentralnervensystems zu befriedigen, und Fettsäuren gehen zu den Muskeln, um für Energie verwendet zu werden, und fanden Dr. Der Gehalt an freien Fettsäuren, Glycerin und Ketonen ist beim Fasten höher als bei Patienten ohne Fasten , während der Blutzuckerspiegel niedriger ist.
Energiequellen während des Trainings
Die Energiequelle des Körpers hängt von der Stärke und Dauer des Sports ab. Bei Aerobic-Übungen mittlerer Intensität hängt der Körper zunächst vom Glykogenbestand ab. Nach der Erschöpfung beginnt der Körper, sich auf Glukose im Blut und Fettsäuren zu verlassen, und die Leber beginnt, große Mengen an Glukose zu produzieren, indem sie Glykogen analysiert und dann Glukose entwickelt und bei lang anhaltenden Aerobic-Übungen mittlerer Intensität. Die Freisetzung von Fettsäuren aus dem Bestand an Fettgewebe im Körper ist die Hauptenergiequelle, und obwohl das Fettgewebe im vorhandenen Bestand des Körpers für Tmarenp tagelang ausreicht, führt der Abbau der Muskelglykogenvorräte nach kurzer Zeit zu Müdigkeit Zeitraum und hängen daher von der Fähigkeit ab, Aerobic-Übungen auf dem Vorrat an Muskelglykogen durchzuführen.
Übung während des Fastens
Einige wissenschaftliche Forschungen haben die Wirkung der Kombination von Fasten und Aerobic untersucht. Insgesamt hat dies zu einer Abnahme der mechanischen Effizienz (Energieumwandlungseffizienz), einer geringen kardiovaskulären Effizienz (kardivaskuläre Effizienz) und einer erhöhten Herzfrequenz im Vergleich zum Training geführt. Die Kombination aus Fasten und Training führt dazu, dass die Unfähigkeit aufrecht zu bleiben (Stehen), Müdigkeit und Muskeln Schmerz, Schwäche und Übelkeit und nach dem Training ist die Intensität hoch. Das Muskelglykogen nimmt jedoch auch bei geringem Training weiter ab, und es wird festgestellt, dass das Fasten den Prozess der Wiederansammlung von Glykogen in den Muskeln verlangsamt, im Gegensatz dazu. Einige Untersuchungen ergaben, dass die Wiederholung des Fastens die Anpassungsfähigkeit des Körpers bewirkt, was ergab, dass dies das Gleichgewicht des Blutzuckers verbessert.
Beste Zeit für Sport im Ramadan
Daraus kann geschlossen werden, dass Übung im Ramadan Es ist möglich zu schließen, dass nach dem Frühstück genügend Bewegung in Bezug auf die sportliche Leistung besser sein und das Gefühl von Müdigkeit, Erschöpfung und Dürre verringern kann, insbesondere wenn die Person nicht vor ihr trainieren muss, dies bedeutet jedoch nicht die Unfähigkeit zu trainieren Während des Fastens, da es von Person zu Person unterschiedlich ist, abhängig von der Temperatur und der Anstrengung, die während des Tages ausgeübt wird, kann die Exposition gegenüber der Sonne und hohen Temperaturen das Training erschweren, da der Körper Flüssigkeiten verliert und Dürre und Erschöpfung entstehen.
Es ist möglich, während der Fastenzeit Sport zu treiben, es sei denn, die Person unternimmt tagsüber große Anstrengungen und sollte an der heißen Luft vermieden werden. Es sollten nur mäßige Übungen durchgeführt werden, und der Mensch muss die Fähigkeit beurteilen und die Übung im Falle von beenden Schwindel, Müdigkeit oder Übelkeit. Wenn Sie direkt vor dem Frühstück trainieren, kann die fastende Person Körperflüssigkeiten ausgleichen und unmittelbar nach dem Training essen. Bei Bewegung nach dem Frühstück sollte sie jedoch mindestens 90 Jahre lang stehen bleiben Minuten zwischen Essen und Bewegung, und achten Sie darauf, die Wassermenge zu erhöhen, die bei Sportbekleidung gehandhabt wird.
Die Fähigkeit des Menschen, während des Fastens nach den ersten Tagen des Ramadan zu trainieren, kann sich nach einigen wissenschaftlichen Untersuchungen verbessern.