Lebensmittelgruppen
Die Untersuchung von Lebensmitteln ist zu einer wichtigen Studie geworden, da die menschliche Gesundheit nach der Untersuchung zeigt, dass die von uns verzehrten Lebensmittel in fünf Hauptgruppen unterteilt sind, die der Körper benötigt, um zu wachsen und verschiedene Operationen durchzuführen. Diese Gruppen müssen in bestimmten Prozentsätzen in den von uns verzehrten Lebensmitteln verfügbar sein. Sein Bedürfnis nach ihnen, diese Gruppen sind:
Getreide
Die Körner enthalten Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine und spielen eine Schlüsselrolle bei der Energieversorgung des Körpers. Es wird empfohlen, die Pillen mit den nicht behandelten Samen einzunehmen, da sie alle Nährstoffe enthalten. Der Erwachsene benötigt 6 bis 11 Portionen Getreide pro Tag.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse liefern Nährstoffe wie Vitamin A und C, Kalium, Folsäure, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe. Dunkelgrünes, leuchtend orangefarbenes und rotes Gemüse enthalten die meisten Nährstoffe, aber es ist am besten, eine Vielzahl von Gemüsesorten zu enthalten. Um den Zugang zu verschiedenen Nährstoffen zu gewährleisten, wird empfohlen, 2 bis 4 Portionen Obst pro Tag und 3 bis 4 Portionen Obst einzunehmen Gemüse, und wegen des geringen Zuckeranteils im Gemüse kann in großen Mengen eingenommen werden.
Milchprodukte
Die Milch enthält Kalzium, Eiweiß, Riboflavin, Vitamin A und Vitamin D, daher sollten Sie Lebensmittel essen, die zur Milchkategorie gehören, wie Joghurt, Milch, Käse und deren Derivate. Sie sollten jedoch versuchen, fettarm und fettarm zu wählen, und dies empfehlen täglich 2 bis 3 Portionen davon zu sich nehmen.
Proteine
Der erwachsene menschliche Körper benötigt 2 bis 3 Portionen Protein pro Tag. Protein ist in Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Bohnen und Nüssen enthalten, aber fettfreies Fleisch und Hautentfernung von Geflügel sollten ausgewählt werden, um gesättigte Fettsäuren zu reduzieren.
Fett, Öle und Süßigkeiten
Diese Gruppe umfasst Fette, Zucker, künstliche Süßstoffe, natürliche und andere hydrierte Öle, und es wird empfohlen, diese Gruppe zu reduzieren.
Das beste gesunde Essen
Gesundes Essen hängt von der Verfügbarkeit der oben genannten Lebensmittelgruppen im Laufe des Tages ab. Der Körper benötigt bestimmte Mengen, und es gibt einige Elemente, die vom Körper erst gespeichert werden können, wenn er benötigt wird. Der Körper muss ständig versorgt werden, wobei der Schwerpunkt auf Gemüse und Obst liegt, hauptsächlich wegen ihres großen Nutzens und ihrer geringen Kalorienzufuhr. Dadurch fühlt sich die Person, die sie isst, satt mit dem Mangel an Kalorien, die in den Körper gelangen, und dies schützt sie vor dem Problem der Ansammlung von Fett und Gewichtszunahme. Jede Person muss die Bedürfnisse ihres Körpers mit dem Alter gleichsetzen, von dem sich der Erwachsene unterscheidet die Quoten, die das Kind von fünf Jahren benötigt und so weiter.
Einige gesunde Lebensmittel
- Nüsse wie Mandeln, die große Mengen an Eisen, Magnesium, Kalzium und Vitamin E enthalten, enthalten Fasern, die das Verdauungssystem bei seiner Arbeit unterstützen, und kommen dem Herzen zugute, da sie ungesättigte Fettsäuren enthalten.
- Meeresprodukte wie Fisch, insbesondere Sardinen und Thunfisch, sind reich an ungesättigten Fettsäuren.
- Fleisch und Geflügel, aber Sie sollten rotes Fleisch ohne Fett wählen.