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Gedächtnis und Vergesslichkeit stärken

Vergesslichkeit und Erinnerung

Experten sagen, dass leichte Vergesslichkeit ganz normal ist, besonders mit zunehmendem Alter. Manchmal ist es ganz normal, den Ort von Dingen oder Daten oder einfachen Dingen zu vergessen. Vergesslichkeit kann bei jungen Menschen ebenso auftreten wie bei älteren Menschen. Das Gedächtnis funktioniert manchmal täuschend. Die Gedächtniskurven unterscheiden sich je nachdem, wie wichtig die Informationen für die Person sind, wie konzentriert oder belastet sie ist und welche anderen Faktoren ihr Gedächtnis beeinflussen können.

Gedächtnis und Vergesslichkeit stärken

Bis vor kurzem glaubte man, dass das Gedächtnis versagt, wenn die Person zu vergessen beginnt, aber dieser Glaube ist nicht wahr. Jeden Tag besteht für das Gehirn die Möglichkeit, neue Zellen zu pflanzen, wenn es mit dem versorgt wird, was benötigt wird. Diese Fähigkeit, sich im Gehirn zu verändern und zu wachsen, wird als Neurotransmitter bezeichnet. Ständig beeinflussen tägliche Gewohnheiten das Ausmaß seiner Arbeit und damit das Gedächtnis. Zu den Dingen, die empfohlen werden, um die Arbeit des Gehirns zu stärken, gehören:

  • MIND-Diät: Die Mittelmeerdiät ist die gesündeste auf dem Planeten. Die Menschen in der Region haben die niedrigsten Alzheimer-Raten, ihre Gesundheit auf höchstem Niveau, ihre Langlebigkeit. Der größte Teil ihrer Nahrung besteht aus Gemüse, Obst, Getreide und Kräutern Olivenöl und Gewürze, gefolgt von Fisch und Meeresprodukten an zweiter Stelle, gefolgt von Milchprodukten und Fleisch von Vögeln und Eiern an dritter Stelle, und an vierter Stelle sind Fleisch und Süßigkeiten, was weniger ist als das, was sie essen.
Die Studien, die den Fällen von tausend älteren Menschen folgten, die diese Diät acht Jahre lang genau befolgten, zeigten, dass der Anteil von Alzheimer um 53% abnahm, und diejenigen, die sich nicht strikt daran hielten, sondern auch ihre Gewohnheiten änderten, die Infektionsrate um etwa 35%.
  • Essen Sie gedächtnisfördernde Lebensmittel: Es gibt verschiedene Lebensmittel, die Vergesslichkeit widerstehen und das Gedächtnis stärken, wie Avocados, Beeren aller Art, Fisch, dunkle Schokolade, Blattgemüse, Walnüsse und Olivenöl.
  • Vermeiden Sie ungesunde Fette: Die Transfette in verarbeiteten Lebensmitteln schädigen den Geist und tragen zu Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs bei. Das Essen dieser Fette beeinflusst das Gedächtnis und erhöht das Risiko für Depressionen um bis zu 50%.
  • Vermeiden Sie Zucker: Weißer Zucker ist eines der schlimmsten Lebensmittel, die das Gehirn und das Gedächtnis schädigen und den Anstieg des Zuckers auf Aufmerksamkeit und Stimmung beeinflussen, was zu Lern- und Depressionsproblemen führt, und hoher Blutzucker wirkt sich auf das Gehirn aus, insbesondere auf den Teil, der mit dem Gedächtnis verbunden ist.
  • Trinkwasser: Die Menge an Wasser, die das Gehirn beeinflusst. Wasser ist eines der besten Stimulanzien des Gehirns. Der Wassergehalt beträgt 73%, daher müssen täglich acht Gläser Wasser getrunken werden.
  • Gewährleistung des Nährstoffgleichgewichts mit Vitaminen: Es ist dringend erforderlich, alle Vitamine in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen, um die Gehirn- und Gedächtnisarbeit zu fördern, z. B. Vitamine (C, D, E, K, B), die das Gedächtnis fördern die entsprechende Menge an Mineralien wie Magnesium und Eisen Jod und Zink.
  • Lernen einer neuen Sprache: Das Erlernen einer neuen Sprache oder sogar das Erlernen des Minimums einer anderen Sprache kann die geistigen Fähigkeiten verbessern, das Gedächtnis schützen und die Erhaltungsfähigkeiten verbessern.
  • Meditationspraxis: Die durchschnittliche Person hat einen unaufhaltsamen Gedankenfluss von etwa 50,000 bis 70,000 Ideen pro Tag, sodass Meditation und mentale Ruhe das Gehirn entspannen. Studien haben gezeigt, dass die Vorteile der Meditation darin bestehen, die kognitive und psychische Gesundheit zu verbessern, das Gedächtnis zu verbessern, Stress abzubauen und die Meditation zu verbessern. Erhöht die Konzentration und Aufmerksamkeit und verbessert die Leistung.
  • Weiter lernen: „Wenn du aufhörst zu lernen, fängst du an zu sterben.“ Das stimmt. Wenn Sie aufhören zu lernen, geraten einige Teile Ihres Gehirns in Unordnung und ungenutzte neurologische Verbindungen gehen verloren, sodass das Internet zum Lernen, Forschen und Lesen verwendet werden kann.
  • Übung: Übung kann eines der wichtigsten Dinge sein, um das Gehirn zu erhalten, wo der Sport die Spiegel des vom Gehirn abgeleiteten Neurotransmitters erhöht und die Produktion von Zellen darin erhöht, und das Gehen ist sehr nützlich und die Übung Yoga spielt eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung des Gedächtnisses und der Konzentration.

Phasen des Erinnerns

Gedächtnis ist die Fähigkeit, Fakten und Ereignisse wiederherzustellen, die eine Person in ihrem Leben erlebt hat, und dies geschieht in drei Phasen:

  • Codierung: Es wird angezeigt, wenn die Person die Informationen erhält.
  • Konsolidierung: Es tritt auf, wenn das Gehirn Informationen, die es codiert hat, aufnimmt und in bestimmten Bereichen des Gehirns speichert.
  • Wiederherstellung: Wenn sich eine Person an die Informationen erinnert, die sie im Gehirn gespeichert hat.

Gründe für Vergesslichkeit

Es gibt viele Gründe zum Vergessen und aus folgenden Gründen:

  • Emotionale Störungen: Stress, Angst oder Depression sind Ursachen für Vergesslichkeit. Emotionale Störungen verursachen auch Konzentrationsschwierigkeiten und andere Probleme, die die Leistung der täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
  • Alkoholabhängigkeit: Alkoholabhängigkeit kann die geistigen Fähigkeiten ernsthaft beeinträchtigen, und Alkohol mit Medikamenten kann interagieren und Gedächtnisverlust verursachen.
  • pharmazeutisch: Einige Arten von Drogen beeinflussen das Gedächtnis, und das Mischen und Zusammennehmen von Drogen kann zu Vergesslichkeit führen.
  • Gehirnkrankheiten: Jeder Tumor oder jede Infektion im Gehirn kann Gedächtnisprobleme verursachen.
  • Vitamin B-12-Mangel: Dieses Vitamin hilft dabei, gesunde Nervenzellen und rote Blutkörperchen zu erhalten, und der Mangel an diesem Vitamin kann Gedächtnisprobleme verursachen.
  • Hypothyreose: Schilddrüsenprobleme können zu Vergesslichkeit und Denkproblemen führen.
  • Kopfverletzungen: Kopfverletzungen durch Stürze oder Unfälle können – auch wenn sie nicht zu Bewusstlosigkeit führen – Gedächtnisprobleme verursachen.