Das Konzept der gesunden Ernährung
Das Konzept der gesunden Ernährung bezieht sich auf die Aufnahme von genügend Vitaminen, Mineralien und anderen Lebensmitteln sowie auf die Einstellung ungesunder Lebensmittel und Getränke. Der Begriff gesunde Ernährung bezieht sich auf die Notwendigkeit, dass der Körper die Anzahl der täglich benötigten Kalorien ohne Zunahme oder Abnahme benötigt .
Experten für gesunde Ernährung empfehlen, gesunde Mengen an Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten, Meeresfrüchten, Fleisch und fettfreien Nüssen zu essen, während Sie viel Natrium, Transfette und Salze essen.
Gesunde Ernährungsbedingungen
- Gesundes Essen ist reich an menschlichen Immunreizen.
- Gesundes Essen enthält eine angemessene Menge an nützlichem Fett.
- Gesundes Essen ist reich an essentiellen Nahrungsquellen: Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen und Vitaminen.
Gesundheitliche Vorteile gesunder Lebensmittel
Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten, indem Sie gesunde, gesunde Lebensmittel für Ihre Gesundheit zu sich nehmen.
- Gewichtsmanagement, reduziert das Risiko chronischer Krankheiten.
- Das Essen gesunder Lebensmittel und das Reduzieren ungesunder Lebensmittel kann das Risiko vieler Krankheiten verringern: Herzerkrankungen, Diabetes, Blutdruck, einige Krebsarten und Osteoporose.
Strategie für gesunde Ernährung
Gesundes Einkaufen
Die Phase der gesunden Ernährung beginnt mit dem Einkaufen. Hier können Sie viele Tipps befolgen, die den Lebensstil eines gesunden Stils verändern können, darunter:
- Bereiten Sie eine Einkaufsliste vor, bevor Sie auf den Markt gehen.
- Vermeiden Sie den Markteintritt bei Hunger.
- Das Menü enthält eine Vielzahl von Gemüse und Obst verschiedener Arten.
- Kaufen Sie natriumarme Lebensmittel.
- Ersetzen Sie fettreiche Lebensmittel durch kalorienarme und fettarme Lebensmittel.
- Kaufen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln.
Hinweis: Es ist am besten, Obst und Gemüse je nach Jahreszeit zu kaufen, um Geld vor Verschwendung zu schützen.
Zusätzliche Tipps
Eine gesunde Ernährung kann durch viele andere Methoden erreicht werden, einschließlich:
- Aufbewahrung einer Lebensmittelnotiz, in der alles aufgezeichnet ist, was tagsüber erledigt wird.
- Planen Sie Mahlzeiten und halten Sie sie vor Augen.
- Die Entwicklung eines vollständigen Programms umfasst: wann man isst, was man isst, wie viel man isst, wo man isst, wie man sich beim Essen fühlt.
Von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Lebensmittel
Studien zeigen, dass 70% der Krebserkrankungen mit Lebensstil und Ernährung zusammenhängen. Hier finden Sie eine Reihe von Lebensmitteln, die in der Krankheitsbekämpfung einzigartig sind.
- Blumenkohl.
- Tomaten.
- Knoblauch.
- Zwiebeln.
- Kurkuma.
- Brunnenkresse.
- Soja.
- Grüner Tee.
Hinweis: Trinkwasser ist eine der gesündesten Gewohnheiten, die Ernährungswissenschaftler betonen.