Was ist das beste Suhoor in Ramadaan?

RAMADAN Monat

Der heilige Monat Ramadan ist einer der wichtigsten Monate des Jahres, in denen Muslime durch verschiedene Gottesdienste näher an Allah heranrücken. Sie beten in diesem heiligen Monat und führen viele andere Gottesdienste durch, wie das Lesen von Qur’an, Zakat und anderen guten Taten.

Muslime essen die Suhoor-Mahlzeit in den letzten Stunden vor Verstopfung, um die langen Stunden des Tages ohne Essen oder Trinken zu überstehen. Daher wundert sich jeder über die besten Zutaten dieser Mahlzeit, um seinen Hunger, ihre Müdigkeit und Erschöpfung im Laufe des Monats zu verringern Aus diesem Grund soll dieser Artikel Tipps geben, wie man die perfekte Suhoor-Mahlzeit isst.

Beste Suhoor im Ramadan

Suhoor Mahlzeit ist notwendig, um die Nährstoffe zu nutzen, die die fastende Person fühlen, und die Aktivität während des Fastens so lange wie möglich zu unterstützen und die Körperflüssigkeiten in angemessenen Mengen aufzufüllen, um das Durstgefühl zu verringern. Zusätzlich zu der Notwendigkeit, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, kann Suhur gesund und in den Rest der Mahlzeiten integriert sein. Während des Tages kann das beste Suhoor die folgenden Tipps befolgen:

• Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit einem hohen Gehalt an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, weißem Reis und Gebäck aus weißem Weizenmehl. Diese Lebensmittel sind schnell verdaulich und absorbierbar und wirken, um den Glukose- und Insulinspiegel schnell zu erhöhen und dann auch den menschlichen Hunger schnell zu verringern.
• Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, weil sie eine Rolle bei der Verlangsamung der Verdauung und Absorption, des Glukose- und Insulinspiegels spielen und daher dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen, zusätzlich zu Lebensmitteln, die einen hohen Gehalt an Ballaststoffen enthalten, normalerweise in hohen Mengen Wasser, das zur Rückgewinnung von Körperflüssigkeiten und zur Verringerung des Durstgefühls beiträgt und Lebensmittel enthält, die reich an Ballaststoffen, Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten sind.
• Neben ballaststoffreichen Lebensmitteln verlängern Lebensmittel mit hohem Gehalt an Wasser und Eiweiß das Sättigungsgefühl. Eine Studie, in der verschiedene Lebensmittel im Sinne von Sättigung während und nach den Mahlzeiten mit Weißbrot verglichen wurden, ergab, dass das höchste Lebensmittel im Sinne von Fülle gekochte Kartoffeln, die das 8-fache Weißbrot überstiegen, während fettreiche Lebensmittel kein a gaben volles Sättigungsgefühl. Orange und Äpfel waren auch voller als Bananen.
• Vermeiden Sie salzige Lebensmittel wie gesalzene Nüsse, Gurken und andere. um einen zunehmenden Flüssigkeitsverlust und Durst zu vermeiden.
• Vermeiden Sie die Einnahme von Stimulanzien zum Zeitpunkt der Behandlung, um den Flüssigkeitsverlust und den Durst während der Fastenstunden nicht zu erhöhen.
• Verzögern Sie den Suhoor bis kurz vor Sonnenaufgang und achten Sie darauf, dass Sie Wasser in angemessenen Mengen zu sich nehmen.
• Trinken Sie vor Tagesanbruch keine großen Mengen Wasser, da dies die Nieren dazu anregt, überschüssige Flüssigkeit im Körper loszuwerden. Dies kann zu Schlafstörungen führen, die durch vermehrte Toilettenbesuche während der verbleibenden Schlafstunden verursacht werden und das Gefühl von Müdigkeit und Müdigkeit erhöhen Müdigkeit beim Fasten.

Gesunde Sorghummahlzeiten

Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie während der Suhoor-Mahlzeit in Bezug auf Sättigung und Flüssigkeitsausgleich essen können, die für Menschen geeignet sind, die essen möchten Saugen ist gesättigt und gesund Für die Bewertung von Suhour-Mahlzeiten im Hinblick auf die Angemessenheit der Ernährung muss der vollständige Inhalt der Diät bekannt sein, um die Bewertung vor diesem Hintergrund beurteilen zu können, und Personen, die spezielle Diäten befolgen, um zu beurteilen, ob diese Mahlzeiten zu ihren Diäten passen, sowie Beispiele für Suhoor gehören:

• Zwei Tassen Wasser, eine Gemüsesalattasse, eine Tasse Linsensuppe, ein gekochtes Ei, eine halbe Tasse fettarme Milch und drei Datteln.
• Eine Tasse Gemüsesalat, ein kleines Stück Vollkornbrot, 2/3 Tasse zerkleinerte Bohnen, ein Cocktail aus einer Tasse Magermilch mit vier Erdbeeren, eine kleine Banane, ein Teelöffel Honig und ein Glas Wasser.
• Zwei Tassen Haferflocken-Suppe mit Gemüse, eine entrahmte Hühnerbrust, eine halbe Tasse fettarme Milch, drei Datteln und eine Tasse Wasser.