Was ist der Vorteil von gesunder Ernährung

Gesunde Ernährung

Gesundes Essen ist definiert als Essen für verschiedene Arten von Lebensmitteln, die den Körper mit Nährstoffen versorgen, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit, des guten Gefühls und der Energie benötigt werden. Eine gute Ernährung ist wichtig für alle Gruppen, einschließlich Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Mineralien, Vitamine und Wasser.

Vorteile gesunder Ernährung

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Eine gesunde Ernährung hilft, Ihr Herz gesund zu halten. Das Essen bestimmter Arten von Lebensmitteln kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel zu vermeiden sind und welche in Ihrer Ernährung erhöht werden sollten. Auf die Herzgesundheit. Zum Beispiel sind Vollkornprodukte eine wichtige Quelle für Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die zur Regulierung des Blutdrucks und der Herzgesundheit im Allgemeinen beitragen. Die Reduzierung der Menge an gesättigten Fetten (gesättigten Fetten) und Transfetten ist wichtig, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und damit das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Herzinfarkt zu verringern, da ein hoher Cholesterinspiegel im Blut Plaquebildung in den Arterien verursachen kann zur Infektion. Darüber hinaus trägt eine erhöhte Aufnahme von Gemüse und Obst dazu bei, die Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln zu reduzieren. Diese Gemüse und Früchte enthalten Substanzen, die in Pflanzen enthalten sind und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Orthopädische und Zahngesundheit

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung trägt schon früh zum Aufbau und Erhalt starker Knochen bei. Es hilft auch, bestimmte Risikofaktoren zu trainieren und zu vermeiden. Zum Beispiel benötigt der Körper ausreichend Kalzium, um die Knochen zu stärken, aber er benötigt auch Vitamin D, um Kalzium im Körper aufzunehmen. Eine schlechte Knochengesundheit kann zu Gesundheitszuständen wie Rachitis, Osteoporose und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche aufgrund von Stürzen in fortgeschrittenen Lebensstadien führen. Kalziumreiche Lebensmittel sind: Milchprodukte, Blattgemüse, Sojabohnen, Nüsse und andere. Vitamin D-reiche Lebensmittel sind Eier, fettiger Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrelen, und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel sind ebenfalls reichhaltig.

Halten Sie das Energieniveau aufrecht

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung gilt als der beste Weg, um Energie zu sparen und Müdigkeit zu vermeiden. Zum Beispiel hilft das Frühstück, das Energiegefühl während des Tages zu verbessern, und das Essen von Mahlzeiten während festgelegter Zeiträume hilft dem Körper, die Zeit der nächsten Mahlzeit zu erraten und so das Hungergefühl zu regulieren und ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Kohlenhydrate oder sogenannte Stärken sind eine wichtige Energiequelle. Sie helfen dabei, das Energieniveau im Körper aufrechtzuerhalten. Wenn komplexe Kohlenhydrate wie solche mit hohem Ballaststoffgehalt konsumiert werden, Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten wie Zucker sind, kann diese Energie sofort mit der gleichen Geschwindigkeit verschwinden und viele Gesundheitsprobleme verursachen.

Obwohl Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle im Körper sind, kann der Körper auch Fette (Fette) und Proteine (Protiens) verwenden, um Energie zu gewinnen, wenn die Kohlenhydrate im Körper aufgebraucht sind, und es ist erwähnenswert, dass Proteine und Fette vorhanden sind brauchen eine Periode Und die Einführung von Lebensmitteln, die Proteine wie Huhn, Fisch usw. sowie mäßige Mengen einfach ungesättigter Fette (mehrfach ungesättigte Fette) wie Nüsse, Avocados, Samen usw. enthalten. Ra ist wichtig für eine gesunde Ernährung und Energie Produkt.

Gedächtnis und Gehirngesundheit

Das Gehirn benötigt ungefähr 20% der gesamten täglichen Energie der Person, so dass seine Arbeit stark von den Nahrungsmitteln beeinflusst wird, die konsumiert werden. Das Gehirn benötigt Glukose, um seine zellulären Aktivitäten zu unterstützen und Neuronen über einen Blutstrom zu versorgen. Einige Studien weisen auf die Auswirkung von Nahrungsmitteln, die während des Lebens einer Person verzehrt werden, auf die Struktur und Funktion des Gehirns hin. Beispielsweise versorgen Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, das Gehirn mit Strukturmaterialien, die zur Erhaltung von Neuronen beitragen. Omega-3-Fettsäuren sind auch für die Übertragung von Informationen zwischen Gehirnzellen wichtig. Im Gegensatz dazu stimulieren Lebensmittel, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind, den Oxidationsprozess in den Zellen und schädigen die Zellmembranen.

Fitness und Prävention von Fettleibigkeit

Die Verbesserung der Essgewohnheiten und des Essens gesunder Lebensmittel ist einer der wichtigsten Faktoren für eine gesunde Gewichtszunahme. Dazu gehören viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, fettarmes Fleisch, fettarme Milchprodukte und die Reduzierung von Zucker. Wichtig ist jedoch, mäßig mit ihnen umzugehen.

Der Weg zu gesundem Essen

Gesunde und ausgewogene Lebensmittel können durch die folgenden Schritte erhalten werden:

Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst: Mehr als ein Drittel der täglichen Ernährung muss aus Gemüse und Obst bestehen und kann entweder frisch, in Dosen oder getrocknet oder getrunken gegessen werden. Es ist jedoch wichtig, die Fruchtmenge in Form von Säften von 150 Millilitern pro Tag nicht zu überschreiten.
Diät mit stärkehaltigen Kohlenhydraten: (Stärkehaltige Kohlenhydrate) und die Auswahl von Vollkornprodukten (Vollkorn), wo dies möglich ist. Mehr als ein Drittel der Nahrung muss aus stärkehaltigen Kohlenhydraten bestehen. Stärken sind eine gute Energiequelle und enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen. Wählen Sie Lebensmittel, die eine große Menge an Ballaststoffen enthalten, wie braunen Reis, Vollkornnudeln und behalten Sie die Kartoffelschale und entfernen Sie sie nicht. Essen Sie Weißbrot, das große Mengen an Ballaststoffen enthält.
Essen Sie einige Milchprodukte oder Alternativen und wählen Sie fettarme und zuckerarme Sorten: Milch, Käse, Milch und andere wichtige Quellen für Proteine, Kalzium und einige Vitamine werden berücksichtigt. Milch und Milchprodukte aus Sojabohnen sind auch Ersatz für Milch und Milchprodukte.
Essen Sie Bohnen, Fisch, Eier, Fleisch und andere Proteinquellen: Diese Lebensmittel sind nicht nur eine wichtige Proteinquelle, sondern auch eine Quelle für Mineralien und Vitamine. Klassen und Erbsen sind eine gute Alternative zu Fleisch, da sie reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind und wenig Fett enthalten. Jede Woche werden zwei Fische bevorzugt, und mindestens einer von ihnen sollte fettiger Fisch sein.
Auswahl ungesättigter Öle in kleinen Mengen: Alle Arten von Ölen enthalten große Mengen an Energie, daher sollten sie mäßig behandelt werden. Ungesättigte Fette wie Pflanzenöle, Olivenöl und Sonnenblumenöl sind jedoch gesünder als andere Fette.
Reduzieren Sie die Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln, Salzen und Zucker: Wie Pralinen, alkoholfreie Getränke, Butter und Eis.
Essen Sie viel Flüssigkeit: Es wird empfohlen, täglich 6-8 Gläser Wasser einzunehmen.