Was ist eine gesunde Ernährung?

Eine gesunde Ernährung ist nur eine Möglichkeit, unsere Lebensmittel und Kalorien auf die täglichen Mahlzeiten zu verteilen, vorausgesetzt, die Ernährung ist ausgewogen und gesund und entspricht unserem Bedarf an Energie, die für die Durchführung unserer täglichen Aktivitäten benötigt wird sowie Mineralien und Vitamine sowie ein ergänzendes Kopfelement, nämlich das Interesse an körperlicher Aktivität durch regelmäßige tägliche Bewegung, die unserer allgemeinen Gesundheitssituation entspricht.

Denken Sie immer daran, dass eine gesunde Ernährung den Genuss und Willen erfordert, der der wichtigste Teil der Nachhaltigkeit einer gesunden Ernährung ist. Das Ziel ist nicht kurzfristig oder langfristig, die gewünschten Ziele zu erreichen und das Risiko einiger schwerwiegender Krankheiten wie Krebs zu verringern.

Elemente einer gesunden Ernährung

Es ist wichtig, genügend gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, um die Energie zu erhalten, die der Körper benötigt, um seine verschiedenen täglichen Aktivitäten auszuführen. Es schützt auch vor koronaren Herzerkrankungen, einigen Krebsarten und Diabetes. Gesunde Kohlenhydrate umfassen, wie bereits erwähnt, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Die Verdauung gesunder Kohlenhydrate ist langsam und dies hilft, sich länger satt zu fühlen und den Blutzuckerspiegel und den Insulinspiegel stabil zu halten.
Ungesunde Kohlenhydrate sind wie Eier, Mehl, raffinierter Zucker, weißer Reis und viele andere, da der Körper sie in kürzerer und schnellerer Zeit metabolisiert, was zu einem höheren Blutzuckerspiegel führt.
Fett ist täglich ein wichtiger Teil des Körpers, vorausgesetzt, es ist gesund und angemessen. Es ist wichtig für Gehirn, Herz, Zellen, Haare, Haut und Nägel. Eines der wichtigsten Beispiele für gesunde Fette ist Omega 3 Dies reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert die Stimmung.
Protein ist das Wichtigste, was der Körper braucht. Es versorgt den Körper mit der Energie, die für seine täglichen Aktivitäten erforderlich ist. Es ist auch wichtig für den Aufbau und das Wachstum des Körpers, und seine Hauptquellen sind rotes Fleisch, das empfohlen wird, durch Fisch und Huhn ersetzt zu werden. Protein kann aus pflanzlichen Quellen wie Bohnen, Nüssen und Sojabohnen gewonnen werden.

Die wichtigsten Tipps für eine gesunde, ausgewogene und gesunde Ernährung

Tipps zu einigen Praktiken beim Zubereiten und Essen

Es sollte ein langsamer Start mit einigen Änderungen Ihrer Essgewohnheiten sein, was bedeutet, dass Sie die schnelle Änderung einer gesunden Ernährung, die wir befolgen, vermeiden müssen. Eines der wichtigsten Beispiele ist das Hinzufügen einer Art Salat, der einmal am Tag reich an Gemüse ist, oder das Ersetzen von Butter durch Olivenöl. Beim Kochen.
Konzentrieren Sie sich darauf, einige leicht zu verzehrende Rezepte zu finden, die eine Reihe von frischen und nützlichen Zutaten enthalten.
Reduzieren Sie die Aufnahme von Schadstoffen schrittweise, bis sie endgültig gestoppt werden. Dazu gehören raffinierter Zucker, gesättigte Fette und vieles mehr, die durch geeignete Mengen an frischem Obst und Gemüse ersetzt werden.
Vermeiden Sie es, vor einem Fernseher oder Computer zu essen. Wir werden anfälliger für das Konzept des rücksichtslosen Essens sein, was bedeutet, dass wir zu viel ohne Aufmerksamkeit essen, weil wir uns mit anderen Dingen im Zusammenhang mit dem Essen beschäftigen.
Das langsame Kauen von Lebensmitteln reduziert die Menge an Lebensmitteln, die wir essen, und erhöht die Genauigkeit des Geschmacks und die Freude am Essen.
Hör auf zu essen, bevor du dich satt fühlst.
Vermeiden Sie es, nachts zu essen, und dies veranlasst uns, wachsam zu sein, um zu einer Zeit zu Abend zu essen, die weit von der normalen Schlafenszeit entfernt ist.
Gehen Sie nicht auf einige Arten von Diäten ein, die auf bestimmten Arten von Lebensmitteln basieren, unter dem Titel Diät, um beim Abnehmen zu helfen. Einige können das Risiko einiger Krankheiten erhöhen.
Die Mittelmeerdiät ist eine der gesunden Diäten, die eine gesunde, ausgewogene und gesunde Ernährung ist.
Einige wichtige Nahrungsergänzungsmittel können als Vitamin A, Omega, eingenommen werden 3 Und viele andere.

Tipps helfen zu wissen, wie Mahlzeiten und deren Inhalt aufgeteilt werden

Nehmen Sie genug von dem, was unser Körper braucht, um das erforderliche Gleichgewicht zu erreichen. Dies schließt bestimmte Teile von Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ein, die alle für die Erhaltung der Gesundheit des Körpers wichtig sind.
Essen Sie den ganzen Tag über Frühstück mit kleinen Mahlzeiten. Der gesunde Körper des Frühstücksfrühstücks muss die Kalorien liefern, die für den Start in den Tag erforderlich sind, und die Makler seiner üblichen Aktivitäten bei allen Aktivitäten.
Essen Sie mehrere kleine gesunde Köpfe pro Tag, anstatt drei große, kalorienreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Die wichtigsten Dinge, auf die Sie bei einer Diät achten sollten

Trinken Sie täglich genug Wasser, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Es wird empfohlen, acht Tassen pro Tag zu trinken, da Wasser wichtig ist, um Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen.
Es ist reich an Kalzium, Magnesium, Eisen, Kalium, Zink und vielen Vitaminen wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin K.
Essen Sie süßes Gemüse wie Mais, Karotten, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Zwiebeln und Kürbis, alle mit einem natürlichen süßen Geschmack.
Essen Sie einmal pro Woche Fisch, da seine Vorteile und sein Lebensmittelgehalt für den Körper als gesunde Fette wichtig sind.
Früchte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Walt ist eines der wichtigsten Beispiele zur Krebsprävention. Apfel ist auch eines der wichtigsten Beispiele für Ballaststoffe, die für die Gesundheit des Verdauungssystems wichtig sind. Orangen sind eine Klasse, die Vitamin C enthält.
Es sollten einfach ungesättigte Fette wie Rapsöl, Erdnussöl, Olivenöl sowie Avocados und Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse und einige Samen wie Kürbis und Sesam eingenommen werden.
Die Kalziumquellen, die der Körper benötigt, um gesunde Knochen und Zähne aufzubauen und den Verlust von Osteoporose mit zunehmendem Alter zu verhindern, sowie die wichtigsten Quellen für Milch, Milch, Käse, grünes Gemüse, insbesondere Papier.
Zweimal pro Woche Fisch zu essen ist reich an gesunden Ölen und enthält viele wichtige Mineralien für die Gesundheit des Körpers sowie die wichtigsten Arten von Sardinen.

Dinge zu vermeiden

Essen Sie einmal pro Woche Burger und Pommes, um den Körper einer schädlichen Umgebung auszusetzen und unsere Gesundheit zu schädigen. Essen Sie also nur einmal im Monat Fast Food.
Einige Lebensmittel wie Brot und Nudeln sollten vermieden und durch gesunde Lebensmittel ersetzt werden.
Begrenzen Sie die großen Mengen an Zucker und Salz bei der Zubereitung einiger Rezepte.
Minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettquellen wie tierischen Quellen wie rotem Fleisch und Vollmilchmilchprodukten.
Vermeiden Sie es, Transfett in pflanzlichem Ghee, einigen Arten von Keksen, Desserts, Kuchen, frittierten Lebensmitteln, Backwaren und anderen Lebensmitteln zu essen, die von teilweise hydrierten Pflanzenölen abhängen.
Vermeiden Sie große Mengen Koffein, insbesondere Kaffee und alkoholfreie Getränke.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie abgepackte Suppen in verschiedenen Verpackungen. Sie enthalten große Mengen Natrium.
Wählen Sie frisches oder gefrorenes Gemüse anstelle von Dosen.