Möglichkeiten, die Knochen des Körpers zu stärken
Eine große Anzahl von Menschen leidet an Skelettschwäche in ihrem Körper. Diese Schwäche ist das Ergebnis schlechter Gewohnheiten, die täglich praktiziert werden. Die Pflege des Skeletts ist nicht nur auf eine Diät ohne essentielle Nährstoffe zur Stärkung der Knochen angewiesen, sondern erfordert auch Bewusstsein, Bewusstsein und Bewegung. Es gibt viele Möglichkeiten, die Knochen zu stärken, nämlich die Aufnahme von Kalzium, Vitamin D und auch Bewegung:
Kalziumreiche Lebensmittel
- Milch und Milchprodukte sowie Produkte wie Käse, Joghurt, Pudding und Sahne. Es sollte beachtet werden, dass die Tasse Magermilch zusätzlich zum Vitamin D-Reichtum täglich 30% des körpereigenen Kalziumbedarfs liefert und 300 g Mangoldkäse dem Körper 30% Kalzium liefern.
- Fisch, insbesondere Sardinen und Lachs, bei dem 700 Gramm Lachs den Körper mit 100% seines täglichen Kalziumbedarfs versorgen.
- Blattgemüse wie Spinat, Senf, Salat, Rübe, Löwenzahn, Kohl und einige Gemüsesorten wie Okra und Blumenkohl.
- Die Eier sind reich an Kalzium, Vitamin D.
- Getreide, insbesondere Gerste.
- Früchte wie Orange, Erdbeere, getrocknete Früchte wie Feigen und Aprikosen.
- Gekochte Hülsenfrüchte.
Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind
- Milch und Milchprodukte wie Käse.
- Eigelb.
- Leber.
- Pilz.
- Mandel- und Sojamilch.
- Fisch vor allem Sardinen, Thunfisch, Räucherfisch, Fischöl.
- Täglich 20 Minuten der Sonne aussetzen und muss vor 10 Uhr oder nach 4 Uhr der Sonne ausgesetzt sein.
Übungen zur Stärkung der Knochen
- Schlagen Sie mit einem Sandsack auf den Spann und den Handgriff, und das Gefälle muss geschlagen werden, wobei darauf zu achten ist, dass sowohl der Spann als auch die Handfläche nicht verletzt werden und anfällig für Brüche sind.
- Heben Sie Gewichte von einem Kilo bis zwei Kilo.
- Gehen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde.
- Verwenden Sie die Schubladen anstelle der elektrischen Treppe oder des elektrischen Aufzugs.
Tipps für starke Knochen
- Stärken und bauen Sie Muskeln auf, starke Muskeln und starke schützen die Gelenke und unterstützen und stärken die Muskeln, um Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren.
- Eine gerade Haltung sollte den Druck auf Knochen und Gelenke verringern und ist daher die beste Position für die Gesundheit von Gelenken und Knochen.
- Sowohl Alkohol als auch Rauchen sollten ausgeschlossen werden, da sie die Mineralstoffe in den Knochen reduzieren, ihre Dichte verringern und daher die Knochen sehr anfällig für Brüche werden.
- Protein erhöht das Vorhandensein von Mineralien in den Knochen und schützt sie daher vor Brüchen. Achten Sie daher darauf, proteinreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte zu essen.
- Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst, erhöhen Sie den Kalium-, Vitamin B-, C- und Magnesiumspiegel im Körper. Diese Substanzen sind wichtig für die Gesundheit und Sicherheit des Skeletts.
- Es muss darauf geachtet werden, die Sicherheitsregeln einzuhalten, um sicherzustellen, dass die Knochen nicht dem Aufprall der harten Teile ausgesetzt sind. Es ist am besten, geeignete Schuhe zu tragen, die ein Verrutschen der Person verhindern, und nicht an dunklen Orten zu gehen.