Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück
Menschen, die aus Brot, fettarmer Milch, Joghurt, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse frühstücken, verlieren mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht als Menschen, die das Frühstück ignorieren, und essen daher häufiger mehr Portionen pro Tag.
Iss regelmäßig
Das Essen von Mahlzeiten und Snacks sollte regelmäßig erfolgen. Es wird empfohlen, dass die Mahlzeiten die empfohlene Anzahl von Portionen enthalten. Es ist wichtig, das Gewicht zu kontrollieren, abhängig von den Reaktionen des Körpers, wie viel Nahrung er benötigt und wie lange er dauert. Zufälliges Essen enthält wahrscheinlich viel gesättigtes Fett, Salz und Zucker auf Kosten der für den Körper notwendigen Ballaststoffe und Lebensmittel und kann tagsüber Äpfel als Snack essen, die überall hin mitgenommen werden können, wann immer sich die Person fühlt hungrig ist es ein kalorienarmes Lebensmittel, das die Lunge vor verschmutzter Luft schützt.
Mehr täglich
Die Menge der Rationen, die mindestens täglich eingenommen werden müssen:
- Fünf Portionen Obst und Gemüse (eine halbe Tasse).
- Drei Portionen fettarme Milch oder Joghurt oder Käse (Tasse).
- Neun Portionen Vollkornprodukte, Reis oder Nudeln (eine halbe Tasse) oder Brot (Scheibe).
- 226.8 Gramm fleischfreies Fett oder Fisch oder Geflügel.
Trinke Flüssigkeiten
Es wird empfohlen, zusätzlich zu der Wassermenge in der Nahrung etwa sechs bis acht Gläser pro Tag zu trinken, um Trockenheit des Körpers zu vermeiden, und Wasser und fettarme Milch als die besten Gesundheitsoptionen zu betrachten. Achten Sie darauf, alkoholfreie Getränke zu vermeiden und heiß, die viel Zucker und Kalorien enthalten, in einer Menge von nicht mehr als 150 Millilitern.
Gesunde Gewohnheiten
Es gibt einige gesunde Gewohnheiten zu folgen:
- Versuchen Sie, jeden Tag das gleiche Datum zu essen.
- Frühes Mittagessen und weniger Abendessen.
- Nachts nicht essen.
- Gewöhne dich an gute Schlafgewohnheiten.