Der Hunger des Raben
Viele Diätetiker und Diätetiker sind mit dem Problem des Hungers während einer Diät konfrontiert, was ihre Fähigkeit verhindert, sich so lange wie möglich daran zu halten, aufgrund der geringen Mengen, die sie essen, und der geringen Aufnahme von Kalorien, Proteinen und anderen Mineralien, für die Kenntnisse erforderlich sind Die richtige Methode Um diesen Hunger zu ertragen und den Sinn dafür zu verringern, werden wir Sie in diesem Artikel kennenlernen.
Wie kann ich den Hunger des Raben ertragen?
Vermeiden Sie lange Zeit harte Diäten
Eine längere Einhaltung eines starren Burgers wirkt sich negativ auf die Muskelmasse der Person und den langsamen Stoffwechsel des Körpers aus und wird anfälliger für Fettleibigkeit, obwohl Sie sich hungrig fühlen. Halten Sie sich daher lieber von dieser Art von Diät fern und versuchen Sie es um den Kalorienbedarf zu berechnen, innerhalb einer gesunden Ernährung, um zu verhindern, dass Sie sich wieder hungrig fühlen.
Verpflichtung zum Frühstück
Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten, die befolgt und nicht vernachlässigt werden müssen. Es muss alle Nährstoffe enthalten, die für die Gesundheit und Sicherheit des Körpers erforderlich sind, wie z. B. Fette, Mineralien, Proteine und Ballaststoffe, die einen Sinn ergeben von Sättigung dauert es lange, um absorbiert zu werden.
Iss genug Protein
Die Proteine brauchen eine lange Zeit, bis der Magen verdaut ist, was über lange Zeiträume ein Gefühl von Fülle und Fülle vermittelt, da sie die Muskelmasse vor Abfall schützen und eine kleine Menge Kalorien verbrauchen, um die Verdauung zu fördern. Essen Sie daher lieber viel von tierischen Nahrungsmitteln, Milchprodukten und Milch, weil es das Cysteinprotein und auf dem Protein ein Protein zur Bekämpfung des Hungers enthält.
Iss genug Obst
Früchte enthalten genügend Ballaststoffe, um zur Füllung des Magens beizutragen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und Fruktosezucker zu enthalten, der das Wiederauffüllen der Leber aus dem Glykogenvorrat ermöglicht, wodurch die Übertragung von Anzeichen von Hunger auf das Gehirn verhindert wird und Gewichtsverlust hängt mit der Menge an Kalorien zusammen, die der Einzelne verbraucht. Nicht, wenn er keine Früchte isst, weil er glaubt, an Gewicht zuzunehmen.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Die Faser erleichtert den Prozess der Nahrungsaufnahme im Darm, erhöht das Sättigungsgefühl, da sie die Magenwand verlängert und den Prozess der Magenentleerung verzögert, wodurch Signale an das Gehirn ausgelöst werden so lange wie möglich voll und pflanzliche Lebensmittel Kalshvan, Bohnen, Vollkornprodukte, Papier ist eine reichhaltige Faserquelle.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die den Appetit unterdrücken
Es gibt zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zum Abnehmen: eine erhöht die Stoffwechselrate, die andere hemmt den Appetit und erhöht die Fettverbrennungsrate. Daher wird empfohlen, die Art zu essen, die das Hungergefühl verringert und den Prozess der Fettverbrennung zum Abnehmen erhöht deutlich ohne übermäßigen Hunger zu fühlen.
Vermeiden Sie es, sich des Essens zu berauben
Der Entzug gesunder und bevorzugter Lebensmittel führt zu einem erhöhten Verlangen, was das Hungergefühl erhöht, da dieses Gefühl normalerweise mit psychologischen Gründen verbunden ist, die die Person dazu veranlassen, die Diät abzubrechen und zu essen, was sie will.
Verpflichtung zur Ausübung
Das Festhalten an körperlicher Betätigung kann zu Selbstablenkung, Appetitlosigkeit und damit zu einem verminderten Denken an Hunger und Empfindung führen. Vermeiden Sie jedoch schwere Übungen, die die Erschöpfung des Körpers erhöhen, die Fähigkeit zur Fortsetzung schwächen und verhindern.
Schlaf genug
Der Schlaf hört auf, an Hunger zu denken, weil er die Sekretion von Leptin und dem Ghrelinhormon begrenzt, das für das Hungergefühl verantwortlich ist. Daher ist es ratsam, jeden Tag genügend Schlaf zu nehmen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu gewährleisten.