Jetlag

Jetlag ist eine Art von Schlafstörung, die eine Reaktion auf Reisen zwischen Zeitzonen ist.

Unsere Körper entwickeln auf natürliche Weise einen Schlaf-Wach-Zyklus, der an die Muster von Licht und Dunkelheit in unserer Umgebung gebunden ist. Dieser Zyklus, der zirkadiane Rhythmus genannt wird, beeinflusst viele Körperprozesse, einschließlich Temperatur und Hormonspiegel.

Da das Reisen zwischen Zeitzonen die Hell-Dunkel-Muster in Ihrer Umgebung verändert, kann es die Rhythmen Ihres Körpers stören. Ein Wechsel von nur wenigen Stunden mag nicht signifikant erscheinen, aber oft genügt es, den Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers zu beeinflussen. Zum Beispiel kann ein Kalifornier, der nach New York reist, um 7 Uhr morgens einen Weckruf erhalten, aber sein Körper läuft immer noch in kalifornischer Zeit, wo es nur 4 Uhr morgens ist.

Die Auswirkungen des Jetlags gehen über ein paar zusätzliche Stunden hinaus. Da die Störung des Schlaf-Wach-Zyklus die Hormonspiegel Ihres Körpers beeinflusst, können viele Körperprozesse aus dem Gleichgewicht gebracht werden, was zu einer Vielzahl von Symptomen führt.

Symptome

Die Symptome des Jetlags können mild oder schwerwiegend sein, je nachdem wie viele Zeitzonen Sie überqueren und wie empfindlich Sie auf solche Veränderungen reagieren. Je mehr Zeitzonen Sie überqueren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Körperrhythmen gestört werden, was zu schwereren Symptomen führen kann. Bei den meisten Personen, die fünf oder mehr Zeitzonen überschreiten, treten mindestens einige Symptome auf, darunter:

Tageszeitliche Müdigkeit
Kopfschmerzen
Schlaflosigkeit
Unruhiger Schlaf, möglicherweise mit häufigen Erweckungen
Konzentrationsschwierigkeiten
Beeinträchtigtes Urteilsvermögen
Magenverstimmung oder leichte Übelkeit

Diagnose

Es gibt keine Tests für Jetlag, obwohl die Ursache in der Regel offensichtlich ist. Wenn Sie typische Symptome haben, brauchen Sie keinen Arzt aufzusuchen.

Wenn Sie Symptome von Jetlag haben, die länger als zwei Wochen dauern, ist es möglich, dass etwas anderes Ihre Schlafschwierigkeit auslöst. Ihr Arzt kann eine Bewertung vorschlagen, um nach anderen Störungen zu suchen.

Erwartete Dauer

Für jede Zeitzone, die während der Reise überquert wird, dauert es etwa einen Tag, um sich an die neue Umgebung anzupassen. Zum Beispiel kann es für eine Person, die von Kalifornien nach New York reist, bis zu drei Tage dauern, sich wieder “normal” zu fühlen. Wenn diese Person nach der Anpassung an die New Yorker Zeit zurück nach Kalifornien reist, kann es weitere drei Tage dauern, bis sie sich in Kalifornien wiederfinden.

Ältere Menschen scheinen vom Jetlag stärker getroffen zu werden und benötigen möglicherweise etwas mehr Zeit, um sich anzupassen. Von Westen nach Osten zu reisen, kann lästigere Symptome verursachen, weil der Körper mehr Schwierigkeiten hat, seine Uhr vorwärts als rückwärts einzustellen.

Verhütung

Obwohl nichts den Jetlag vollständig verhindert, können Reisende ein paar Dinge tun, um ihre Auswirkungen zu begrenzen:

Versuchen Sie vor der Reise, Ihren Zeitplan so anzupassen, dass er dem Zeitplan Ihres Ziels besser entspricht. Dies erfordert Essen und Schlafen zu etwas anderen Zeiten (früher oder später, abhängig von Ihrem Ziel) als Sie es gewohnt sind.
Sobald Sie angekommen sind, versuchen Sie, den Zeitplan des neuen Ortes so schnell wie möglich zu übernehmen, indem Sie nachts schlafen, während des Tages wach bleiben und bei lokalen Mahlzeiten essen.
Trinken Sie viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, die den Schlaf beeinträchtigen, zur Austrocknung beitragen und Jetlag-Symptome verstärken können.
Steigen Sie in der neuen Zeitzone aus dem Tageslicht. Die Belichtung mit natürlichem Licht kann Ihnen helfen, sich schneller an die neue Umgebung anzupassen.

Behandlung

Einige Leute glauben, dass das Hormon Melatonin Jetlag zu verringern hilft. Dieses Hormon, das über den Ladentisch als Ergänzung erworben werden kann, wird etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen am Tag der Reise und bis zu vier Tage nach der Ankunft, in der Regel bei einer Dosis von etwa 3 Milligramm eingenommen. Kleinere Dosen (1 Milligramm) können auch funktionieren und einige Leute benötigen höhere Dosen, etwa 5 Milligramm.

Melatonin verursacht im Allgemeinen keine ernsthaften Nebenwirkungen, obwohl es wenig Information über seine langfristige Sicherheit gibt. Mögliche kurzfristige Nebenwirkungen sind Tagesmüdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Orientierungslosigkeit und Appetitlosigkeit und Übelkeit. Melatonin gilt als Nahrungsergänzungsmittel und ist daher nicht streng reguliert.

Verschreibungspflichtige Medikamente wie Benzodiazepine können dazu beitragen, Jetlag zu verringern. Dies gilt insbesondere für Menschen, die nach einer Reise in eine andere Zeitzone Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Wann man einen Fachmann anruft

Normalerweise ist es nicht notwendig, einen Arzt zur Behandlung des Jetlags hinzuzuziehen. Sie sollten jedoch einen Arzt rufen, wenn sich die Symptome nicht innerhalb von zwei Wochen geklärt haben.

Prognose

Jetlag ist ein mildes Problem, das innerhalb weniger Tage von selbst verschwindet. Menschen mit regelmäßigen Routinen und ältere Menschen haben möglicherweise weniger Fähigkeit, Verschiebungen in ihren Hell-Dunkel-Zyklen zu tolerieren und brauchen etwas länger, um sich zu erholen. Aber auch bei diesen Menschen sollten alle Symptome innerhalb von zwei Wochen verschwinden.