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Schlaflosigkeit

Was ist es?

Schlaflosigkeit ist schwierig, genug Schlaf oder Probleme ohne Unterbrechung zu schlafen. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen, können zu früh aufwachen oder in der Nacht regelmäßig aufwachen. Schlaflosigkeit jeglicher Art kann Sie davon abhalten, sich während des Tages ausgeruht und erfrischt zu fühlen.

Fast alle von uns haben Episoden von Schlaflosigkeit, aber Schlaflosigkeit ist kein kurzfristiges Problem für alle. Schlaflosigkeit wird als klassifiziert chronisch wenn es fast jeden Abend für mindestens einen Monat passiert. Schlaflosigkeit kann mit einer medizinischen oder psychiatrischen Krankheit zusammenhängen, kann durch psychischen Stress oder Aufregung verursacht werden oder durch Ihre Tages- und Schlafgewohnheiten verursacht werden.

Ihre Gewohnheiten und Umgebung sind die üblichen Ursachen für kurzfristige Schlafstörungen. Zu den Faktoren, die zur Schlaflosigkeit beitragen, gehören:

  • Stress oder Angst

  • Eine Veränderung der Schlafumgebung (als Gast in einem Hotel oder einem Verwandten zu Hause)

  • Eine unangenehme Schlafumgebung (zu heiß, zu kalt, zu hell, zu laut)

  • Eine unbequeme Matratze

  • Schlafanzug, der zu eng ist

  • Einen Bettpartner haben, der schnarcht oder disruptive Schlafmuster hat

  • Fernsehen, Lesen eines Buches oder Lösen von Problemen in Ihrem Bett, so dass Ihr Gehirn sich im Bett hinlegt, ohne etwas anderes zu tun als zu schlafen

  • Eine schwere Mahlzeit vor dem Zubettgehen essen

  • Nehmen Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament, das Schlaflosigkeit als Nebenwirkung hat

  • Trinken alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen

  • Eine hohe Aufnahme von Getränken mit Koffein (Kaffee, Tee, Cola) während des Tages

  • Zigaretten rauchen

  • Trainieren unmittelbar vor dem Schlafengehen

  • Trainieren Sie nicht genug während des Tages, so haben Sie Energie übrig

  • Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen

  • In eine andere Zeitzone reisen

  • In eine viel höhere Höhe reisen

  • Schichtarbeit

Schwangere Frauen sind besonders anfällig für Schlaflosigkeit. Frauen, die schwanger sind, können aufgrund von Hormonveränderungen, Sodbrennen, Beinkrämpfen oder häufigerem Harndrang Schlaflosigkeit haben. Darüber hinaus erschwert es die zunehmende Größe des ungeborenen Kindes der Mutter oft, eine bequeme Schlafposition zu finden.

Chronische Schlaflosigkeit kann durch ein medizinisches oder psychiatrisches Problem verursacht werden. Einige häufige Ursachen für chronische Schlaflosigkeit sind:

  • Psychiatrische Erkrankungen, insbesondere Depression oder posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

  • Chronische Erkrankungen, insbesondere Nierenerkrankungen, Herzversagen oder Asthma

  • Schmerzhafte Erkrankungen, insbesondere Arthritis, Neuropathie, saurem Reflux oder Krebs

  • Hormonungleichgewicht, besonders Menopause oder Hyperthyreose

  • Nehmen Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament, das Schlaflosigkeit als Nebenwirkung hat

  • Restless-Legs-Syndrom – Diese Störung verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen. Zu den Symptomen können zuckende Beine, wiederholte Beinbewegungen und Beinkrämpfe gehören

  • Obstruktive Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine häufige Erkrankung. Oft erkennen die Leute, die dieses Problem haben, dies jedoch nicht. Schnarcher oder Menschen, die übergewichtig sind, können wiederholte Episoden haben, in denen die Atmung für 10 Sekunden bis 30 Sekunden während des Schlafes stoppt, gerade wenn sich die Person im Tiefschlaf entspannt.

Schlafapnoe wird am häufigsten durch die Lockerung des Zungen- und Rachengewebes verursacht, das sich in einer Position festsetzen kann, die Ihre Atemwege schließt. Ihr Körper reagiert auf Schlafapnoe, indem er Adrenalin-ähnliche “Alarm” -Hormone freisetzt, so dass Sie erwachen und die Atmung wieder aufnehmen. Diese Hormone halten Sie nachts wach.

Symptome

Symptome der Schlaflosigkeit können einschließen:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen

  • In der Nacht regelmäßig aufwachen

  • Am frühen Morgen aufwachen, aber nicht ausgeruht fühlen

  • Müdigkeit und Reizbarkeit während des Tages

  • Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren

Diagnose

Ihr Arzt kann die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit oft feststellen, indem er nach Ihren Gewohnheiten und Ihrem Schlafumfeld fragt, indem er Ihre Symptome untersucht und Sie untersucht. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, ein Schlaftagebuch (ein Protokoll Ihres Schlafmusters) zu führen, um genau zu dokumentieren, wie viele Stunden Sie schlafen, ob die Symptome Ihr Auslöser für Erweckungen sein können und wann Sie aufwachen.

Wenn Ihr Arzt vermutet, dass eine medizinische Krankheit Ihre Schlaflosigkeit verursacht, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Tests. Bei einigen Patienten kann eine Schlafstudie über Nacht in einer Schlafklinik erforderlich sein. Während einer Schlafstudie können Ihre Gehirnwellen, Atemmuster und Sauerstoffwerte überwacht und Ihre Körperbewegungen beobachtet werden.

Erwartete Dauer

Schlaflosigkeit kann nur ein oder zwei Nächte dauern, oder es kann für Wochen, Monate oder Jahre dauern. Wie lange Schlafstörungen andauern, hängt von der Ursache und dem Erfolg von Veränderungen und Behandlungen ab.

Verhütung

Es hilft, Gewohnheiten zu haben, die gesunden Schlaf fördern:

  • Befolgen Sie einen regulären Schlafplan. Machen Sie eine routinemäßige Schlafenszeit und wachen Sie jeden Morgen ungefähr zur gleichen Stunde auf.

  • Schlafen Sie in lockerer, bequemer Kleidung in einem bequemen Bett.

  • Beseitigen Sie jegliche Geräuschquellen oder helle Lichter, die den Schlaf verhindern oder stören. Wenn Geräusche von außerhalb Ihres Schlafzimmers nicht beseitigt werden können, könnte es hilfreich sein, wenn Sie diesen Lärm übertönen, indem Sie ein monotones Geräusch erzeugen. Verwenden Sie einen Lüfter, einen Kanal mit statischem Rauschen auf Ihrem Radio oder eine Aufzeichnung von Meereswellen, um ein Geräusch zu erzeugen, das Sie in den Schlaf wiegen kann.

  • Behalten Sie eine angenehme Temperatur in Ihrem Schlafzimmer

  • Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke tagsüber, da die anregende Wirkung von Koffein viele Stunden anhalten kann

  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

  • Beseitigen Sie Alkohol, da viele Menschen Wachsamkeit erfahren, da die Wirkung des Alkohols nachlässt

  • Übung täglich, vorzugsweise früh am Tag

  • Wenn Sie vor dem Schlafengehen lesen, tun Sie dies in einem Stuhl oder in einem anderen Raum

  • Erwägen Sie, in einem separaten Bett oder einem separaten Raum zu schlafen, wenn Ihr Partner Sie wach hält

Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit wegen chronischer Schmerzen, medizinischer Krankheit oder psychiatrischer Probleme haben, suchen Sie eine sofortige Behandlung für Ihr Gesundheitsproblem. Gehen Sie nicht davon aus, dass Schlaflosigkeit ein unvermeidlicher Teil Ihrer Krankheit ist.

Behandlung

Änderungen in der Umgebung Ihres Schlafens und Gewohnheiten, die den Schlaf fördern können, sind normalerweise der wichtigste Weg, um Schlaflosigkeit zu bewältigen.

Verhaltenstherapien können auch verwendet werden, um einige Patienten mit Schlaflosigkeit zu behandeln. Diese Therapien umfassen:

  • Entspannungstherapie – Spezielle Techniken, um den Geist zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen

  • Schlafbeschränkung – Ein Programm, das zunächst nur wenige Stunden Schlaf pro Nacht erlaubt und dann die nächtliche Schlafzeit allmählich erhöht

  • Aufarbeitung – Ein Programm, das den Patienten lehrt, das Bett nur mit Schlafen (und sexueller Aktivität) zu verbinden, indem man den Patienten nur schläfrig ins Bett legt und tagsüber Nickerchen vermeidet

Wenn Schlaflosigkeit eines der Symptome einer medizinischen Störung ist, kann die Behandlung des zugrundeliegenden Problems alles sein, was Sie brauchen. Zum Beispiel kann die Behandlung des Restless-Legs-Syndroms mit einer bestimmten Medikation oder Schlafapnoe mit einer speziellen Maske die Schlafqualität deutlich verbessern.

Ihr Arzt kann Schlaftabletten für kurzfristige oder gelegentliche Verwendung verschreiben. Heute gibt es eine große Auswahl an Medikamenten zur Auswahl. Einige handeln schnell und sind am hilfreichsten, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Andere haben eine längere Wirkungsdauer, wenn das Problem im Schlaf ist. Viele der Medikamente sind als Generika verfügbar, die dazu neigen, viel weniger teuer zu sein. Ältere Menschen sollten die länger wirkenden Medikamente vermeiden, da die Sedierung viel länger als acht oder neun Stunden dauern kann.

Melatonin, ein Nahrungsergänzungsmittel, wirkt bei manchen Menschen und nicht bei anderen. Es hat ein gutes Sicherheitsprofil, wenn es in den auf dem Etikett angegebenen Dosen verwendet wird.

Wann man einen Fachmann anruft

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie sich über Schlafprobleme Sorgen machen, insbesondere wenn unzureichender Schlaf oder Schlafstörungen Ihre Fähigkeit stören, während des Tages normal zu funktionieren. Schlaflosigkeit ist ein akutes medizinisches Problem, wenn Schlafprobleme es für Sie unsicher machen, ein Auto zu fahren oder möglicherweise gefährliche Aufgaben bei der Arbeit auszuführen.

Prognose

Bei vielen Menschen mit Schlaflosigkeit kehren normale Schlafmuster innerhalb weniger Tage zurück, insbesondere wenn ein Lebensstilproblem (Stress, eine Gewohnheit schwerer Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, ein Wechsel der Zeitzonen) verschwindet oder modifiziert wird.

Bei Menschen mit chronischer Insomnie hängt der Ausblick vom zugrunde liegenden Problem ab. Bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe erleben die meisten Menschen Erleichterung, wenn sie eine nächtliche Nasenmaske verwenden, die einen gleichmäßigen kontinuierlichen Luftdruck durch den Mund und die Nase bietet. Diese Maske muss von einem Arzt verschrieben werden.