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Shin-Schienen

Shin-Schienen

Was ist es?

Schienbeinschienen sind Verletzungen, die bei Läufern häufig auftreten. Sie verursachen Schmerzen entlang der Innenseite des Schienbeins (Tibia).

Shin-Schienen entwickeln sich aufgrund einer Überbeanspruchung des M. tibialis posterior im Unterschenkel in der Nähe des Schienbeins. In den meisten Fällen hängt diese Überbeanspruchung mit einem plötzlichen Anstieg der Intensität des Trainingsprogramms eines Athleten zusammen – plötzlich schneller, weiter oder länger als zuvor. Wenn die Schienbeinschienen zuerst erscheinen, beginnt der Beinschmerz am Ende einer Trainingseinheit zu beginnen. Wenn der Athlet jedoch den Schmerz ignoriert, versucht er “durchzulaufen”, beginnen die Symptome irgendwann früher oder früher während des Trainings, bis sie die Gesamtleistung des Athleten beeinflussen.

Obwohl Schienbeinschienen am häufigsten bei Läufern vorkommen, können sie auch bei Basketballspielern, Fußballspielern und anderen Sportlern auftreten, die Sportarten benötigen, die intensive oder lang andauernde Rennen erfordern. Selbst Fußgänger sind gefährdet, wenn sie zu schnell oder zu weit laufen.

Symptome

Shin-Schienen verursachen Muskelschmerzen und Zärtlichkeit entlang der Innenseite des unteren Schienbeins. Diese Symptome neigen dazu, etwa 2 bis 6 Zoll Muskel und Sehne im Schienbeinbereich zu beeinflussen. Der Schmerz setzt sich normalerweise nach Beendigung des Trainings fort, und Sie können es sogar fühlen, wenn Sie sich ausruhen und das betroffene Bein nicht belasten.

Diagnose

Ihr Arzt wird Sie fragen, ob Sie eine Sportart betreiben, die viel Laufen oder zügiges Gehen erfordert und ob Sie kürzlich Ihre Trainingsintensität erhöht haben. Ihr Arzt wird sich auch nach dem Zeitpunkt Ihres Schmerzes im Zusammenhang mit Ihren Trainingseinheiten erkundigen und ob der Schmerz anhält, wenn Sie sich in Ruhe befinden.

Ihr Arzt kann in der Regel aufgrund Ihrer Symptome, Ihrer sportlichen Aktivität und einer körperlichen Untersuchung eine Schienbeinschiene diagnostizieren. Ihr Arzt wird Ihren Schienbeinbereich untersuchen, um zu bestätigen, dass der Schmerz und die Zartheit in Ihrem Beinmuskel (oder seiner Sehne) und nicht im Schienbein selbst lokalisiert sind. Dies liegt daran, dass die Symptome der Schienbein- schienen mit den Schmerzen einer tibialen Stressfraktur, einer kleinen stressbedingten Schienbeinpause, verwechselt werden können. Eine tibiale Stressfraktur ist eine andere Art der Überlastungsverletzung, die bei Laufsportlern häufig auftritt.

Andere wichtige Probleme, die zusammen mit Schienbeinschienen auftreten können oder die Symptome von Schienbeinschienen nachahmen können, umfassen eine Dehnung oder Riss eines nahegelegenen Muskels oder einer Sehne oder eine Entzündung der Knochenoberfläche (Periostitis). Compartment-Syndrom, ein seltener Zustand, in dem Druck in einer Muskelgruppe auf ein gefährliches Niveau steigt, ist ein anderes Problem, das in Betracht gezogen werden kann, obwohl der Schmerz des Kompartmentsyndroms in der Regel schwerer ist, befindet sich auf der Außenseite des Beins und beginnt Stunden danach Übung.

Unter normalen Umständen benötigt ein Arzt keine speziellen Diagnosetests, um zu bestätigen, dass Sie Schienbeinschienen haben. Manchmal sind jedoch zusätzliche Tests erforderlich, um einen Spannungsbruch festzustellen. In diesem Fall kann Ihr Arzt einen Knochenscan bestellen, der empfindlicher ist als Standard-Röntgenaufnahmen bei der Unterscheidung zwischen Schienbeinschienen und einem Spannungsbruch. In seltenen Fällen, z. B. wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie ein Kompartmentsyndrom haben, benötigen Sie möglicherweise einen Test, bei dem der Druck innerhalb der Muskelgruppen im Unterschenkel gemessen wird.

Erwartete Dauer

Wenn Sie Ihre Beine ausruhen und eine vorübergehende Pause vom Laufen machen, werden die Schmerzen der Schienbeinschienen wahrscheinlich innerhalb von ein bis zwei Wochen verschwinden. Sobald jedoch Ihre Schmerzen verschwunden sind und Sie mit dem Training fortfahren, sollten Sie mit einer niedrigen Intensität beginnen und sich dann allmählich aufbauen. Andernfalls können Ihre Schienbeinschienen zurückkehren.

Verhütung

Zur Vorbeugung von Schienbeinschmerzen können Sie:

  • Befolgen Sie die 10% -Regel – Erhöhen Sie nicht die Zeit oder Intensität Ihrer Trainingseinheiten um mehr als 10% pro Woche.

  • Wärmen Sie sich vor dem Sport auf.

  • Folgen Sie einem Übungsprogramm, das darauf ausgerichtet ist, Ihre Beinmuskeln zu dehnen und zu stärken, insbesondere die Muskeln in den Unterschenkeln und an den Knöcheln.

  • Tragen Sie maßgeschneiderte Schuheinlagen, wie zum Beispiel Fußgewölbe oder Fersenkeile. Diese können hilfreich sein, wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihre Schienbeinbrüche teilweise mit einem Ungleichgewicht in der Gangart zusammenhängen.

Behandlung

Wenn Sie Schienbeinschmerzen haben, wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen, dass Sie den REIS Regeln:

  • R est den verletzten Muskel – Machen Sie eine Pause vom Laufen für 7 bis 10 Tage.

  • ich ce der verletzte Bereich, um Schwellungen zu reduzieren.

  • C stempeln Sie den Muskel mit einer elastischen Binde ab.

  • E levate das verletzte Bein.

Darüber hinaus können Sie Acetaminophen (Tylenol) oder ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID), wie Ibuprofen (Advil, Motrin und andere) nehmen, um Schmerzen und Zärtlichkeit zu lindern. Um Ihre allgemeine Fitness zu erhalten, während Sie Ihre Beine ausruhen, versuchen Sie Schwimmen, Wasser joggen oder andere sportliche Aktivitäten wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Wenn Ihr Schmerz nachlässt, schlägt Ihr Arzt vor, dass Sie mit einem Laufprogramm beginnen, bevor Sie wieder anfangen zu laufen. Wenn Ihr Schienbeinschmerz beim Gehen zurückkehrt, müssen Sie Ihre Beine wieder ausruhen, bis Sie für zwei oder drei Tage schmerzfrei sind. Als Teil Ihrer Rehabilitation kann Ihr Arzt auch ein Übungsprogramm empfehlen, um die Muskeln in den Unterschenkeln und an den Knöcheln zu stärken.

Wenn Sie ein mechanisches Ungleichgewicht in der Gangart haben und dies das Risiko von Schienbeinschmerzen erhöht, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, Fußgewölbe oder Fersenkeile in Ihren Schuhen zu verwenden, um das Ungleichgewicht zu korrigieren.

Wann man einen Fachmann anruft

Bitte rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie starke Schmerzen, Druckempfindlichkeit oder Schwellungen in der Nähe Ihres Schienbeins haben, besonders wenn dieser Schmerz Ihnen das Gehen erschwert. Rufe auch an, wenn du mildere Schienbeinschmerzen hast, die sich nach zwei oder drei Wochen nicht gebessert haben.

Prognose

Wenn Sie die RICE-Behandlung gewissenhaft befolgen und Ihr Training nach und nach fortsetzen, dann ist der Ausblick exzellent. Wenn Sie jedoch zu früh oder zu intensiv zu Ihrem Training zurückkehren, können Ihre Schienbein-Schienen wieder auftreten.