Blutkreislauf
Die Durchblutung ist die Reise, auf der das Blut vom Herzen zum gesamten Körper wandert, um Sauerstoff und Nährstoffe zu liefern und Kohlendioxid und Abfall zu entfernen. Der Mensch hat zwei Blutzyklen: den unteren Blutkreislauf und den Blutkreislauf. Die untere Durchblutung umfasst Herz und Lunge. Dieser Zyklus ist das Blut, das das nicht oxidierte Blut vom Herzen zur Lunge transportiert, um es mit Sauerstoff zu beladen und das Kohlendioxid auszuscheiden, so dass sauerstoffhaltiges Blut zum Herzen zurückgeführt wird. Dann wird der Prozess des Pumpens von sauerstoffhaltigem Blut vom Herzen zu allen Teilen des Körpers, dieser Prozess, als Hauptblutkreislauf bezeichnet.
Schwache Zirkulation
Eine schlechte Durchblutung führt zu Funktionsstörungen der lebenswichtigen Organe des Körpers, was zu vielen gesundheitlichen Problemen führt. Eine schlechte Durchblutung ist definiert als eine Abnahme des Blutflusses zu einem bestimmten Bereich des Körpers, was zu einer Abnahme der Sauerstoffmenge führt, die den Bereich erreicht (Hypoxie). Der Begriff schwache Durchblutung bezieht sich auf periphere arterielle Erkrankungen, eine Erkrankung, die auftritt, wenn Arterien, die innere Organe (wie Magen und Gehirn), Arme und Beine versorgen, durch Atherosklerose verstopft sind.
Eines der wichtigsten Symptome im Zusammenhang mit peripheren arteriellen Erkrankungen sind Krämpfe in den Muskeln der unteren Extremitäten mit Müdigkeit und Schmerzen beim Bewegen. Es gibt andere Symptome, wie die Schwierigkeit und Verzögerung der Wundheilung in den Füßen und die Schwäche des Nagelwachstums, um die Durchblutung dieser Bereiche zu verringern, wobei die Temperatur der Füße im Vergleich zur Temperatur im Rest der Füße deutlich abnimmt Körper. Raucher, Menschen mit Diabetes, Bluthochdruck und Cholesterin sind am anfälligsten für periphere arterielle Erkrankungen.
Gesundheitspraktiken zur Anregung der Durchblutung
Der wichtigste Weg, um die Effizienz und Effizienz der Durchblutung aufrechtzuerhalten, ist die Aufrechterhaltung der Integrität des Herzens und der Blutgefäße. Bewegung, gesunde, ausgewogene Ernährung und die Vermeidung des Rauchens gehören zu den wichtigsten Säulen für die Kontrolle der Sicherheit von Herz und Blutgefäßen und damit der Gesundheit und Sicherheit des Kreislaufs.
Sport
Ist eines der wichtigsten Mittel, um die Wirksamkeit der Durchblutung im Körper zu verbessern, Sport zu treiben, reduziert das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert ihre Leistung. Die American Heart Association empfiehlt Aerobic- und Muskelübungen, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten. Gemäß den Richtlinien für körperliche Fitness empfiehlt die Gesellschaft, drei- bis viermal pro Woche 45 Minuten lang Übungen zur Muskelkraft (mittlere bis hohe Intensität) sowie eine dieser Übungen durchzuführen: 30-mal wöchentlich fünfmal wöchentlich Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder Übungen Hohe Intensität dreimal pro Woche für 25 Minuten.
Die wichtigsten positiven Auswirkungen des Sports auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind:
- Aerobic-Übungen aktivieren das Herz und den Kreislauf.
- Sport Verhindert Fettleibigkeit, die einer der wichtigsten Faktoren ist, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
- Sport reguliert den Blutdruck.
- Ein tägliches Gehen von XNUMX Minuten verringert das Schlaganfallrisiko. Gehen verbessert den Blutdruck, den Zucker- und Fettgehalt im Blut.
Gesundes ausgewogenes Essen
Es ist auch wichtig, das Herz und den Kreislauf zu stimulieren, um gesunde, ausgewogene Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die American Heart Association empfiehlt, mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu essen und zweimal pro Woche Fisch zu essen, insbesondere Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist und empfiehlt, sich von Lebensmitteln fernzuhalten, die viel Zucker und gesättigte Fette enthalten, und Lebensmittel und Getränke zu reduzieren, die dem Haushaltszucker (Zuckerlebensmittel) zugesetzt werden.
Hier kommen einige Lebensmittel und Kräuter, die die Durchblutung anregen:
- Gemüse und vor allem auf Papierbasis.
- Früchte sind besonders reich an Eisen.
- Roter Pfeffer, wo er als Aphrodisiakum der Durchblutung wirkt.
- Knoblauch hat schützende und therapeutische Eigenschaften bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Phytoplankton hat die Fähigkeit, hohen Blutdruck zu senken und den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken.
- Kakao und Pralinen sind reich an Antioxidantien, die der Gesundheit der Arterien zugute kommen, und reich an Flavonolen, organischen Verbindungen, die die Bildung von Gerinnseln im Herzen und in den Blutgefäßen reduzieren.
- Weißdorn ist nützlich für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herzens und des Blutdrucks. Es enthält Antioxidantien und erweiterte Arterien. Hawthorn wirkt hauptsächlich, um die Durchblutung der Herzarterien zu erhöhen.
- Hibiskus ist ein Tonikum für die Durchblutung, harntreibend und blutdrucksenkend, insbesondere für hypertensive Patienten mit Diabetes.
Rauchen aufhören
Rauchen ist einer der wichtigsten Faktoren, die zu Schlaganfall, Herzinfarkt und peripheren arteriellen Erkrankungen führen. Laut der American Heart Association erhöht Rauchen vorübergehend den Blutdruck, erhöht das Gerinnungsrisiko in Blutgefäßen und verringert die Fähigkeit der Lunge, die eingeatmete Luft zu reinigen, mit der Ausnahme, dass Rauchen das Training erschwert.
Die Raucherentwöhnung hat viele positive Auswirkungen, da sie die Verschlechterung des Zustands des Patienten einer früheren Krankheit verringert, nach den ersten zwanzig Minuten der Raucherentwöhnung die negativen Auswirkungen des Rauchens auf den Blutdruck und die Herzfrequenz und danach Die ersten 12 Stunden nach der Raucherentwöhnung Das Kohlenmonoxid kehrt zu seinem normalen Niveau zurück, während sich die Effizienz der Durchblutung und der Lunge nach zwei bis drei Monaten ab dem Zeitpunkt, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessert der Raucherentwöhnung.