Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind ein Problem, über das sich viele Menschen beschweren. Sie lassen ihre Hände in ihren Händen und gehen zur medizinischen Behandlung. Es ist gut, dass dieser Schmerz zu Hause behandelt werden kann. Übungen, die auf die Rückenmuskulatur abzielen, spielen eine herausragende Rolle bei der Schmerzlinderung. Diese Muskeln werden nur zum Sitzen verwendet, wodurch sie geschwächt werden und nicht mehr in der Lage sind, den Rücken anzuheben und Schmerzen zu verursachen. Zu den üblichen Übungen zur Beseitigung von Rückenschmerzen gehören:

Setzen Sie sich mit den Fingern hinter dem Nacken auf den Stuhl, drücken Sie mit tiefer Inspiration auf den oberen Teil Ihres Rückens oben auf dem Stuhl, heben Sie Ihren Rücken mit dem Druck zurück zur Stuhlkante und bleiben Sie zehn Sekunden lang, bevor Sie zurückkehren die sitzende Position, mit mehrmaliger Wiederholung.
Wenn Sie auf einer Bank sitzen, die keinen Rücken wie ein starker Tisch hat, legen Sie die Arme um die Schultern und drehen Sie den oberen Rumpf so weit wie möglich nach rechts. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann zur ersten zurück positionieren und wieder den oberen Kofferraum auf der anderen Seite einwickeln ,.
Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie aufrecht stehen und den Rücken parallel zur Wand machen und berühren. Versuchen Sie dann, ihn durch die Schultern zu drücken und diese Position zehn Sekunden lang festzuhalten, bevor Sie eine Pause einlegen. Starten Sie dann erneut und wiederholen Sie einige mal.
Stellen Sie sich gerade hin und hoffen Sie, dass der obere Rumpf so weit wie möglich auf der rechten Seite liegt, und bleiben Sie einige Zeit in dieser Position, dann den Kofferraum wie zuvor in der Standposition, und bringen Sie den Ball auf der linken Seite zurück, und so mit Wiederholung für a Anzahl.
Stellen Sie sich wie in der vorherigen Übung gerade und den oberen Rumpf so weit wie möglich nach hinten und halten Sie ihn einige Sekunden lang. Kehren Sie dann zurück, um die Geradheit wieder und vorwärts auf das maximal mögliche Maß zu bringen, und wiederholen Sie dies einige Male.
Den Rücken auf dem Rücken strecken Die Beine sind auf dem Boden gestreckt, beugen die Knie, halten die Füße den Boden berührend, rollen die Knie mit den Armen und ziehen sie in Richtung Brustbereich fest und bleiben zehn Sekunden lang, bevor sie eine Pause mit Wiederholung machen.
Auf dem Bauch liegen und die Hände als Stützen nehmen, um den oberen Rumpf mit der Stabilität des unteren Rumpfes nach oben und hinten anzuheben, ohne sich wiederholt zu bewegen.
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und versuchen Sie, den Hals mit den Fingerspitzen anzuheben. Bleiben Sie zehn Sekunden lang, bevor Sie zur vorherigen Position zurückkehren.
Übung auf dem Boden liegend mit den beiden Beinen hoch in einer geraden Position und dann in Richtung Brust gerundet, während Sie gerade bleiben und zehn Sekunden bleiben, bevor Sie eine Pause mit Wiederholung machen.