Cholesterin
Cholesterin ist das essentielle Fett, das dem Körper hilft, seine Funktionen zu erfüllen, z. B. die Drüsen bei der Produktion von Hormonen zu unterstützen, der Leber bei der Produktion von gelbem Saft zu helfen und die strukturellen Zellen im Körper zu erhalten. Viele Arten von Cholesterin setzen Sie jedoch vielen Gesundheitsrisiken aus. Schlechter Cholesterinspiegel in Ihrem Blut durch einige Änderungen in Ihrem Lebensstil, aber wenn diese Methoden nicht funktionieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da ein hoher Cholesterinspiegel Sie einem echten Risiko aussetzt.
Wie man Cholesterin senkt
Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, aber nicht alles Cholesterin ist eines. LDL, ein Lipoprotein niedriger Dichte, auch als schlechtes Cholesterin bekannt, neigt dazu, sich in den Koronararterien (HDL) anzusammeln, was zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Schlaganfällen beiträgt, indem die Rate des schädlichen Cholesterins im Körper verringert wird Balancieren Sie diese beiden Arten, um Risiken zu vermeiden. Hier einige Tipps:
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln tierischen Ursprungs mit hohem Cholesteringehalt, einschließlich rotem Fleisch, Geflügel, Austern, Eiern, Milch und Milchprodukten, und vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die ungesättigte oder gesättigte Fette enthalten. Sie verursachen erhöhte LDL-Spiegel) und halten die Fettmenge im Bereich von (22-35)% der gesamten Kalorien pro Tag. Fett ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und enthält auch viele Vitamine, muss aber in moderaten Mengen eingenommen werden Menge.
- Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, sind Tofu, Sojakäse, Fisch wie Thunfisch, Lachs, Makrele, Avocados, Nüsse wie Walnüsse, Nüsse, Bohnen, Pflanzenöle wie Olivenöl, Sonnenblumenöl und Leinsamenöl.
- Lebensmittel, die schlechtes Cholesterin enthalten, sind frittierte Lebensmittel, Kuchen, Kekse und große Mengen Milch und Käse.
- Es wird empfohlen, Olivenöl für die Zubereitung von Speisen anstelle von Butter oder Fettleibigkeit zu verwenden. Es enthält einen hohen Cholesterinspiegel, während Olivenöl Antioxidantien enthält, die den Gehalt an schädlichem Cholesterin senken.
- Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen wie Kleie, Kohl, Hülsenfrüchten und reduzieren die einfachen Kohlenhydrate wie Haushaltszucker und Alkohol.
- Eine klinische Studie ergab, dass das Trinken von grünem Tee zur Senkung des Cholesterinspiegels und der Triglyceride im Blut beitragen kann. Es verhindert, dass der Darm Cholesterin aufnimmt.
- Fügen Sie Ihrem Essen Knoblauch hinzu, und Essig spielt eine wichtige Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut. Wir empfehlen Ihnen, vor dem Essen Essig zu trinken.
- Trainieren und reduzieren Sie Ihr Gewicht.