Wie man Nackenschmerzen behandelt

eine Einleitung

Der menschliche Hals ist einer der am stärksten beanspruchten Körperteile. Dieser Hals besteht aus sieben Knochenwirbeln, die den Kopf stützen und mehr als 5 kg wiegen. Da sich der Hals immer in einer kontinuierlichen Bewegung befindet, können einige Bewegungen zu Nackenverletzungen führen und zu starken oder mäßigen Schmerzen führen, die unsere tägliche Arbeit beeinträchtigen. und manchmal haben Sie das Gefühl, dass sich Ihre Nackenschmerzen gebessert haben und Sie kein Problem mehr haben, aber was ist, wenn die Schmerzen bei Ihnen anhalten? Wie können Sie das behandeln?, Worauf wir in diesem Artikel von Gott eingehen werden. Wenn eine Kontraktion der Nackenmuskulatur auftritt, weil Sie unter körperlichem Stress oder Stress leiden, der das Blut vollständig auf die Muskeln reduziert, so dass Sie Schmerzen verspüren. Der beste Weg, diese Schmerzen loszuwerden, besteht darin, die physische oder psychische Anstrengung zu lindern. sowie die Behandlung der Muskeln, und es gibt einige Hausmittel Gesundheit zu loben, um Nackenschmerzen und Muskelverspannungen loszuwerden, und Sie können auch wichtige Methoden lernen, um dieses Auftreten von Muskelkontraktionen vom Boden aus zu verhindern.

Nackenprobleme

Der verdrehte Hals: Viele Menschen wachen morgens auf und stellen fest, dass ihr Hals auf einer Seite Beeren hat und sich auf dieser Seite fest anfühlt, weil der Hals eine ungesunde Position eingenommen hat und der Schmerz in diesem Fall von zwei bis zwei anhalten kann Drei Tage, Wenn Sie sich nicht innerhalb einer Woche verbessern, wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten.
Knochenprobleme: Die Person kann an einem Riss der Halsknochen leiden, der als Halswirbeltiere bezeichnet wird. Er tritt häufig bei älteren Menschen auf und erscheint bei dieser Krankheit nicht breiter. In diesem Fall sollte ein privater Arzt aufgesucht werden, und es können Nackenschmerzen verursacht werden Durch Nervendruck im Nacken kann es vorkommen, dass Ihr Nacken eine unangemessene Position eingenommen hat, und Sie können diese Situation beheben, wenn Sie die oben im Artikel genannten Behandlungsmethoden befolgen.

Möglichkeiten zur Behandlung von Nackenschmerzen zu Hause

Schnee ist psychedelisch

Schnee betäubt sanft Nackenschmerzen und reduziert Muskelentzündungen. In eine Plastiktüte geben wir eine Menge dünnes, zerdrücktes Eis in ein kleines Stück Stoff und legen es mindestens 15 Minuten lang auf die Schmerzstelle.

Heiße Kompressen um den Hals

Wenn die Hitze die Durchblutung erhöht und Muskelkrämpfe und -steifheit verringert, verwenden wir ein Stück Tuch oder Handtuch, das mit warmem Wasser benetzt ist, und können eine Flasche warmes Wasser verwenden. Achten Sie jedoch darauf, dieses Handtuch oder diese Flasche lange aufzubewahren. weil das Vorhandensein von Wärme für eine lange Zeit die Schmerzen erhöht.

Schlafen Sie auf einem niedrigen Kissen

Das nicht dicke Kissen sollte auf ein niedriges Kissen gelegt werden und es sollte vermieden werden, auf zwei Kissen zu schlafen, da dies zu einer abnormalen Nackenbeugung führt und sich einige Zeit hinlegt. Diese Methode ist einfach und nützlich, um Nackenschmerzen loszuwerden und zu entfernen Muskelkrampf und Kontraktion, eine Weile liegen und das harte Kissen meiden, damit die Nackenschmerzen nicht zunehmen. Eine schlechte Haltung während des Tages oder während des Schlafes erhöht die Nackenschmerzen und die Verschlimmerung, die die meisten Nackenschmerzen verursachen können. Beachten Sie dies und wählen Sie eine bequeme Position, die keine Schmerzen verursacht.

Vermeiden Sie Stress

Stress erhöht die Muskelspannung, daher ist es ratsam, sich so weit wie möglich von dem fernzuhalten, was Stress und Anspannung verursachen kann. Denken Sie nicht darüber nach und fühlen Sie sich wohl. Sie üben Entspannungsübungen, die wichtigste dieser Übungen: eine schrittweise Entspannungsübung und tiefes Atmen.

Einfache Übungen

Wir spannen die Nackenmuskeln sanft an, neigen dann den Kopf auf und ab und von einer Seite zur anderen und bewegen den Hals vorsichtig dreimal hintereinander von links nach rechts. Diese einfachen Übungen, die Sie mit Vorsicht anwenden sollten, stärken die Nackenmuskulatur, bewegen sie.
Nackenmassage: Da die Nackenmassage die Muskelkontraktion verringert, vorübergehende Ruhe bietet und zum bequemen Schlafen beiträgt und ein heißes Bad nimmt, um die Nackenmuskulatur zu entspannen, verwenden wir Öl aus Massageölen und machen dann den Nacken und Schultern mit den Händen. Während der Massage und bei kreisenden Bewegungen leichten Druck ausüben.
Übung zum Begradigen des Nackens: Eine der wichtigsten Funktionen des Nackens besteht darin, das Gleichgewicht zwischen Kopf und Wirbelsäule anzupassen. Wenn sich der Rücken nach vorne beugt, beugen Sie den Hals nach hinten, um ein Gleichgewicht zwischen den Teilen des Nackens herzustellen Körper- und Gleichgewichtsübungen, bei denen wir uns zurücklehnen, um an der Wand befestigt zu werden, Gesäß, Schultern und Hinterkopf in Richtung Wand, uns dann um einen Schritt von der Wand entfernen und dann zurück zu der Stelle, an der wir es gemacht haben und wir wiederholen diese Übung mehr als 10 Mal am Tag.
Die allmähliche Entspannungsübung: Vorher suchen wir nach einem freien und ruhigen Ort, legen uns dann hin und schließen unsere Augen, spannen die Nackenmuskeln an und lassen sie dann nacheinander und folgen diesen Schritten besser mit den übrigen Teilen vom Körper.
Tiefatmungsübung: Wir achten darauf, in einer entspannten Position zu sitzen, wir atmen langsam tief ein, um sicherzustellen, dass der Atem aus der Tiefe des Bauches kommt, legen wir unsere Hände auf den Bauch und achten dann darauf, den Atem zu entfernen langsam, und wir wiederholen diese Schritte mehrmals.
Übungen für den Nacken: Diese Übungen lindern die Schmerzen im Nacken, indem Sie vor dieser Übung ein mit warmem Wasser angefeuchtetes Handtuch vorbereiten. Anschließend trainieren wir mit kreisenden Bewegungen des Nackens und in alle Richtungen und über die Breite und machen Sie diese Übung fünfmal pro Sitzung, wobei drei Sitzungen pro Tag erforderlich sind.

Büroarbeit und Halsschutz

Wenn wir Desktop- oder Computerarbeiten ausführen, führen wir viele Biegungen, Drehungen usw. durch, wodurch sich der Hals zusammenzieht und beschädigt. Daher sollten wir vorsichtig sein, ohne den Kopf nach unten zu beugen oder den Kopf in eine beliebige Richtung zu drehen. und wir können von der Höhe des Sitzes sowie des Computerbildschirms aus wechseln und ihn dauerhaft in Sichtweite bringen.

Tipps und Ratschläge

Sie sollten darauf achten, gerade zu schlafen und die Hände an den Seiten ausgestreckt zu halten.
Verwenden Sie ein kleines, nicht dickes Kissen zum Schlafen oder Ausruhen.
Wenn Sie ununterbrochen arbeiten müssen, sollten Sie eine Pause machen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Lesen oder Arbeiten im Büro und beim Verwenden des Computers mäßig hinsetzen.
Es ist vorzuziehen, ein Halsband zu verwenden, wenn Sie nicht in allen Fällen an einer Spondylose des Gebärmutterhalses leiden, sondern in den Dingen, die dies erfordern, beispielsweise auf Reisen.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Nackenübungen entspannt halten und sich von Stress und Angst fernhalten.
Wenn Sie an Nackensteifheit oder zervikaler Spondylose leiden, legen Sie Ihre Hände im Schlaf nicht unter den Kopf.
Wenn Sie Schmerzen im Nacken verspüren, tragen Sie keine schweren Gegenstände und trainieren Sie hart.
Es ist am besten, nicht mit kaltem Wasser zu baden und Kälte so weit wie möglich auszusetzen.