Rückgrat
Die Wirbelsäule ist ein wichtiger und wesentlicher Teil des Körpers. Die Fähigkeit des Menschen, zu sitzen, zu stehen und zu gehen, basiert auf dem Vorhandensein einer Reihe miteinander verbundener Passagen, die die Körperregionen miteinander verbinden. In diesem Artikel lernen wir die Anzahl der Wirbelkörper kennen und geben einige Tipps und Ratschläge zur Pflege und Aufmerksamkeit.
Anzahl der Wirbel
Die menschliche Wirbelsäule besteht aus dreiunddreißig Absätzen, die wie folgt verteilt sind:
- Sieben Halswirbel „Halswirbel“, auf denen der Kopf ruht.
- Zwölf Brustwirbel, auf denen der Brustkorb auf dem Rücken ruht.
- Fünf Lendenwirbel „Lendenwirbel“ im Bauchraum.
- Fünf Wirbel oder Impotenz „Kreuzbein“, die Bindehaut und abgeflachte Seiten im Rumpfbereich sind.
- Vier Wirbel sind „Steißbein“ und am Ende der Wirbelsäule befestigt, Thymus genannt.
Tipps zur Pflege der Wirbelsäule
- Vermeiden Sie müde und müde Muskelpositionen beim Sitzen, beim Üben der täglichen Aktivitäten und bei verschiedenen Sportarten, aber mit Vorsicht.
- Achten Sie beim Heben schwerer Gegenstände darauf, die Muskeln der unteren Gliedmaßen zu benutzen.
- Heben Sie die Augen und den Kopf horizontal an und vermeiden Sie es, den Hals beim Arbeiten, Lesen oder Essen zu beugen.
- Schlafen Sie auf einer Seite, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten und den Druck auf die Rückenmuskulatur zu verringern, während das Schlafen auf dem Rücken oder Bauch die Biegeschmerzen erhöht.
- Vermeiden Sie es, längere Zeit in einer stabilen Position zu sitzen, da dies zu Muskelverspannungen führt, die starke Schmerzen verursachen.
- Halten Sie das Idealgewicht ein, wobei Übergewicht die wichtigsten Faktoren sind, die zu Rückenschmerzen führen.
- Sorgen Sie für eine gesunde und ausgewogene Ernährung und konzentrieren Sie sich auf kalziumreiche Lebensmittel, die zur Stärkung der Knochen erforderlich sind.
- Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur hinsichtlich der Faktoren und Methoden, die zur Aufrechterhaltung der Sicherheit des Rückens erforderlich und wichtig sind, sowie Schutz der Wirbel und des Knorpels vor der Exposition gegenüber Krankheiten.
- Sich nicht schlafen oder auf dem Boden liegen zu lassen und zu vermeiden, lange in der Position zu bleiben, den Rücken zu beugen; Dies führt zur Infektion verschiedener Krankheiten.
Lebensmittel zur Stärkung der Wirbelsäule
- Bananen; weil sie Kalium enthalten.
- Fisch, insbesondere Lachs zur Aufnahme von Omega-3.
- Brasilianische Nüsse, Linsen und Kichererbsen.
- Spinat und Brokkoli; weil sie Eisen enthalten.
- Getrocknete Pfirsiche, weil sie Kalium- und Phenolverbindungen enthalten.
- Kohl, weil er einen hohen Anteil an Kalzium enthält.
- Birne.
- Orangensaft; zur Aufnahme von Vitamin C und Kalzium.
- Milch und ihre Derivate; Es enthält einen großen Anteil an Vitaminen und Kalzium ist notwendig, um Knochen aufzubauen.