Haargesundheit
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haare, die eine gesunde Ernährung benötigen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Gesundes Haar ist als Haar bekannt, das auf natürliche Weise aus allen Follikeln einer gesunden Kopfhaut wächst. Es ist stark und kann nicht leicht gebrochen werden. Die gesunde Kopfhaut enthält ungefähr 120,000-150,000 Haare. Es ist normal, ungefähr 50-100 Haare pro Tag zu verlieren, aber der Sturz in großen Mengen, so dass der beobachtete Sturz nicht als gesund angesehen wird. Der Mangel an Nährstoffen wirkt sich negativ auf die Gesundheit der Haare aus. Es wird viel über Vitamine und ihre Rolle für die Gesundheit der Haare gesprochen. Einige Vitamine haben magische Auswirkungen auf die Gesundheit und Schönheit der Haare. Dieser Artikel zielt darauf ab, über die wahre Rolle von Ernährung und Vitaminen für die Gesundheit der Haare zu sprechen.
Bestes Vitamin für die Haare
Wenn Sie über das beste Vitamin für das Haar sprechen und die Frage von vielen beantworten, ist es wert zu sagen, dass das Haar alle Komponenten einer ausgewogenen Gesundheitsdiät für die Gesundheit des Körpers im Allgemeinen benötigt, die alle Vitamine enthält und die folgenden sein wird Sprechen Sie über die besten Vitamine für die Gesundheit des Haares und die Quellen, aus denen es gewonnen werden kann:
- Vitamin B6 Das ist in vielen Nahrungsquellen enthalten, einschließlich Fleisch, Geflügel, Fisch, Kartoffeln und anderem Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Tomatensaft und einigen nicht sauren Früchten wie Melonen, Bananen, Pflaumensaft, Hülsenfrüchten, Leber, wie subventioniertem Brot , Sojaprodukte und Nüsse.
- Vitamin B12 : Kann nur aus tierischen Quellen wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch, Käse und Eiern sowie angereicherter Sojamilch gewonnen werden.
- Folsäure , Das aus Gemüse und Hülsenfrüchten gewonnen werden kann, insbesondere aus grünem Blattgemüse. Es ist reich an Spinat, Spargel und Brokkoli. Es kann auch aus subventionierten Getreideprodukten wie Brot und Mehl gewonnen werden. Es ist auch in Orangensaft, Vollkornbrot, Leber und Samen enthalten.
- Biotin : Ein Mangel daran verursacht Haarausfall, und daher ist es wichtig, ausreichende Mengen an Gesundheit und die wichtigsten Nahrungsquellen für das Fleisch von inneren Organen, Eigelb, Sojabohnen, Fisch und Vollkornprodukten zu erhalten.
- Vitamin E , Das auch für die Gesundheit des Haares wichtig ist und in vielen Nahrungsquellen, insbesondere Pflanzenölen, vorkommt und als Weizenkeimöl gilt, das sich durch den Gehalt dieses Vitamins auszeichnet, sollte beachtet werden, dass dieses Vitamin leicht zu schädigen ist durch Hitze und Oxidation.
- Vitamin-D : Einige Studien deuten auf eine Rolle im Haarwuchszyklus hin, aber diese Rolle erfordert mehr wissenschaftliche Forschung. Eine ausreichende Sonneneinstrahlung ist die Hauptquelle für Vitamin D und kommt in einigen Lebensmitteln (aber normalerweise nicht ausreichend) wie Milch, Saft, angereicherten Körnern und fettem Fisch wie Lachs und Sardinen vor. Fischleberöl gilt als die reichste Nahrungsquelle.
Das Ausmaß der Nahrungsergänzungsmittel
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um Ihr Haar gesund zu halten, ist nicht erforderlich. Sie sollten sich ausgewogen und ausgewogen ernähren, damit Ihr Körper alle seine Ernährungsbedürfnisse erfüllen kann. Der wichtigste Beweis für eine gesunde Ernährung für gesundes Haar ist für Menschen, die nach einer niedrigen Ernährung abnehmen. Kalorien sind größtenteils Haarausfall, da diese Diäten häufig nicht den Bedarf des Körpers an allen benötigten Nährstoffen decken und Haarausfall verursachen. In Fällen von Gewichtsverlust durch eine gesunde Ernährung kann Haarausfall nach einem Verlust von etwa 7 kg oder mehr Körpergewicht auftreten. Die Gesundheit der Haare kann dann wiederhergestellt werden, wenn die allgemeine Gesundheit gut ist.
Das Enthalten von Nahrungsergänzungsmitteln kann das Haarwachstum verbessern, insbesondere wenn keine ausgewogene und gesunde Ernährung vorliegt. In einer Studie an gesunden Frauen, die glauben, dass ihr Haar schwächer wird, wurde 180 Tage lang zweimal täglich eine Ergänzung verabreicht. Verbessert das Haarwachstum.
Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamine nicht die einzigen Nährstoffe sind, die für gesundes Haar notwendig sind. Der Verzehr von Protein in ausreichenden Mengen ist wichtig, um Haarausfall, Eisen, Magnesium, Kupfer, Zink und Haarausfall zu verhindern. Omega-3 ist auch bekannt dafür, dass Haarausfall und Haarschwäche möglicherweise nichts mit Nährstoffen zu tun haben.