Diät
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die die Immunität des Körpers stärken, darunter:
- Zitrusfrüchte : Zitrusfrüchte enthalten Vitamin C, das zum Aufbau des Immunsystems beiträgt, und es wird angenommen, dass es die Produktion weißer Blutkörperchen erhöht. Diese Zitrusgrapefruit, Orange, Zitrone und Mandarine sowie der menschliche Körper können dieses Vitamin nicht produzieren oder speichern. und dies muss Vitamin in den Mahlzeiten hinzugefügt werden.
- Ingwer: Ingwer hilft, Entzündungen, Schmerzen und den Cholesterinspiegel zu senken.
- Roter Pfeffer: Roter Pfeffer enthält den doppelten Zitrusgehalt von Vitamin C und Beta-Carotin, das die Gesundheit von Haut und Augen erhält.
- Brokkoli: Brokkoli ist reich an Vitaminen, insbesondere (A, C, E) sowie Antioxidantien und Ballaststoffen, aber es ist am besten, sie nicht oder so leicht zu kochen.
- Knoblauch: Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre Gesundheit und Integrität hilft Knoblauch, den Blutdruck zu senken, Atherosklerose zu verlangsamen und die Immunität zu stärken.
- Anderes Essen: Joghurt, Spinat, Mandeln, Kurkuma, Papaya, Kiwi, Sonnenblumenkerne, grüner Tee und Hühnchen.
Reduzieren Sie Stress und ausreichend Schlaf
Stressbewältigung, ausreichend Ruhe und Schlaf sind wichtig, um das Immunsystem zu stärken. Stress erhöht das Hormon Cortisol, das das Immunsystem hemmt, sowie Verspannungen. Obwohl wenig dem Körper helfen kann, herauszufordern, schwächt die Beharrlichkeit dieses Gefühls die Immunität. Dann müssen Sie anhalten und sich entspannen,
Er hat etwas Spaß gemacht.
Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Es gibt viele Gewohnheiten, die das Immunsystem beeinflussen, und für eine größere Immunität müssen folgende folgen:
- Vermeiden Sie das Rauchen; Es reduziert die Grundabwehr des Körpers, erhöht das Risiko für Bronchitis und Lungenentzündung.
- Vermeiden Sie Alkohol zu trinken; Übermäßiger Konsum schwächt die Immunität und setzt den Körper Lungeninfektionen aus.
- 10-15 Minuten Sonnenlicht aussetzen, um genügend Vitamin D zu erhalten.
- Aufmerksamkeit für die psychische Gesundheit durch Lachen, positive Einstellung und Aufbau sozialer Beziehungen; Dies erhöht die Stärke des Immunsystems im Körper.