Vitamine zur Stärkung der Haare

Haargesundheit

So wie die Ernährung eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Körpers spielt, spielt sie auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haare. Das Haar braucht eine gesunde Ernährung, die ausgewogen und integriert ist, um gesund zu sein, und weiß, dass das Haar auf natürliche Weise wächst Alle Follikel einer gesunden Kopfhaut, die leicht zerbrechlich ist. Die gesunde Kopfhaut enthält im Allgemeinen etwa 120,000 bis 150,000 Haare, von denen etwa 50 bis 100 Haare pro Tag auf natürliche Weise fallen. Wenn das Haar jedoch in großen Mengen ausfällt, macht es sich bemerkbar. Die gesunde Ernährung ist wichtig, um die Gesundheit und Festigkeit des Haares zu erhalten und zu verhindern, dass es ausfällt. Sie beeinflusst den Mangel an Nährstoffen für die Gesundheit des Haares und in diesem Artikel die Rolle der Ernährung, insbesondere der Vitamine, um die Gesundheit des Haares zu erhalten.

Vitamine, die vom Haar benötigt werden

Im Allgemeinen muss das Haar für alle Bestandteile einer gesunden, gesunden Ernährung, die alle Vitamine enthält, und für die wichtigsten Vitamine für gesundes Haar und Nahrungsquellen gesund sein:

Vitamin B6 Es ist ein weit verbreitetes Vitamin in vielen Nahrungsquellen wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Kartoffeln und anderem Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Tomatensaft und einigen nicht sauren Früchten wie Bananen, Wassermelone, Pflaumensaft, Hülsenfrüchten, Leber und Mit Vitamin B6 angereichertes Getreide wie angereichertes Brot, Sojaprodukte und Nüsse.
Vitamin B12 Es kommt nur in tierischen Quellen wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch, Käse / Eiern sowie Sojamilch vor. Vitamin B12 wird durch Mikrowellenstrahlung geschädigt.
Folsäure : Es kommt in Gemüse und Hülsenfrüchten vor, insbesondere in grünem Blattgemüse, insbesondere in Spinat, Spargel und Brokkoli. Es kann auch aus subventionierten Getreideprodukten (wie Brot und Mehl), Orangensaft, Vollkornbrot sowie Leber und Samen gewonnen werden.
Biotin : Biotin ist wichtig für die Gesundheit der Haare und verursacht einen Mangel an Stürzen. Es ist die wichtigste Nahrungsquelle für das Fleisch von inneren Organen, Eigelb, Sojabohnen, Fisch und Vollkornprodukten.
Vitamin E : Dieses Vitamin ist auch für die Gesundheit der Haare notwendig und kann dieses Vitamin aus vielen Nahrungsquellen beziehen, insbesondere aus Pflanzenölen, und Weizenkeimöl zeichnet sich durch seinen Gehalt an diesem Vitamin aus, es muss jedoch berücksichtigt werden, dass dieses Vitamin leicht zu erreichen ist Hitze und Oxidation schädigen.
Vitamin-D : Einige Studien legen nahe, dass Vitamin D eine Rolle im Haarwuchszyklus spielt. Diese Rolle erfordert jedoch weitere wissenschaftliche Untersuchungen, um dies zu erklären. Dieses Vitamin kann durch ausreichende Sonneneinstrahlung erhalten werden, ohne die Expositionsdauer zu übertreiben oder zu verwenden Sonnenschutzmittel nach dem Passieren (aber normalerweise nicht genug) wie Milch, Saft, angereichertes Getreide und fetter Fisch wie Lachs und Sardinen sowie Fischleberöl, das als reichste Nahrungsquelle in der Sonne gilt. .

Essen Sie Ergänzungen für gesundes Haar

Zwar ist die Bedeutung von Vitaminen für gesundes Haar, aber Nahrungsergänzungsmittel für das Haar nicht notwendig, und das Beste ist eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung, um sicherzustellen, dass der Körper die vollen Ernährungsbedürfnisse erfüllt, und vielleicht der größte Beweis für die Bedeutung der Gesundheit Diät für die Gesundheit der Haare ist der Haarausfall, der Menschen betrifft Wenn sie schnell abnehmen, nachdem eine strenge Diät sehr kalorienarm ist, und oft liefern diese Diäten nicht die Bedürfnisse des Körpers von allen Nährstoffen, die er benötigt, und daher Haarausfall bekommen. Im Falle einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion kann zwar nach dem Abnehmen von 7 kg Körpergewicht oder mehr Haarausfall auftreten, bei guter öffentlicher Gesundheit jedoch die Gesundheit der Haare wiederherstellen.

Nahrungsergänzungsmittel können jedoch das Haarwachstum verbessern, insbesondere wenn Sie sich nicht ausgewogen und gesund ernähren. Eine Studie mit gesunden Frauen, die glauben, dass ihr Haar schwach ist, wurde 180 Tage lang zweimal täglich durchgeführt. CMOS verbessert das Haarwachstum.

Andere wichtige Nährstoffe für die Gesundheit der Haare

Protein: Zu jeder Zeit befinden sich 90% der Haare in einem Wachstumszustand, wie es in diesem Fall 2-3 Jahre andauert, und treten dann in die Ruhephase ein, die etwa 3 Monate dauert, bevor sie fallen, und wenn die Diät Wenn nicht genügend Protein enthalten ist, kann der Anteil der Haare, die in die Ruhephase eintreten, größer werden, was sich nachteilig auf die Gesundheit der Haare auswirkt.
Das Haar benötigt auch Eisen, das Haarausfall verursachen kann, sowie viele kleinere mineralische Elemente wie Selen, das Haar- und Nagelzerbrechlichkeit verursacht, Kupfer, Magnesium und Zink, das Haarausfall verursacht.
Omega-3-Fettsäuren: Sie kommen in fetten Fischen wie Lachs, Sardinen sowie in Leinsamen, Mandeln und Walnüssen vor.

Hinweis : Es sollte beachtet werden, dass Haarausfall viele Ursachen haben kann, wie einige genetische Ursachen, hormonelle Probleme und andere, und nicht unbedingt eine ernährungsbedingte Ursache sein muss.