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Was ist das Essen, das das Haar nährt?

Haarfütterung

Gesundes Haar ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit. Lebensmittel sind einer der wichtigsten Faktoren, die zum Aufbau gesunder und kräftiger Haare beitragen. Eine gesunde Ernährung muss befolgt werden, um gesundes und glänzendes Haar zu erhalten und um sicherzustellen, dass das Haar richtig wächst. Bis 1.5 Zentimeter pro Monat. Diese Rate variiert je nach Geschlecht, Alter, Rasse, genetischen Faktoren und unterschiedlichen Lebensstilen.

In diesem Artikel werden wir uns mit den wichtigsten Lebensmitteln befassen, die behandelt werden sollten, um das Haar und die Kopfhaut zu nähren und gesundes Haar frei von den Problemen zu bekommen, die ihm ausgesetzt sein können.

Pflegende Lebensmittel für die Haare

Die wichtigsten Lebensmittel, die das Haar nähren und es mit den notwendigen Elementen für seine Gesundheit und die Gesundheit der Kopfhaut versorgen, sind folgende:

  • Huhn und rotes Fleisch : Hühnchen ist eine sehr reichhaltige Proteinquelle, die für das Haarwachstum und die Verhinderung von Stürzen erforderlich ist. Rotes Fleisch enthält einen hohen Anteil an Nährstoffen, die für die Gesundheit der Haare wichtig sind, wie Zink, Eisen und Vitamin B. Es wird empfohlen, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen angemessene Mengen jeden Tag, da der Mangel an Behandlung allmählich zu Haarausfall und Schwäche führt.
  • Fische : Lachs, Sardinen und Austern, die einen sehr hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Haarausfall verursachen können, das Haar wachsen lassen und es glänzend und vollständig halten.
  • Das Blattgemüse hat eine dunkle Farbe Wie Salat, Malve, Spinat, Brokkoli und Brunnenkresse sind sehr reich an Mineralien wie Eisen und Kalzium, die für gesundes Haar wichtig sind, sowie den Vitaminen A und C. Diese Vitamine regen die Haarfollikel an, Talg zu produzieren Schützen Sie es vor Trockenheit und Beschuss.
  • Eiermixtur : Proteinkeratin macht etwa 70% des Haares aus, und der Verlust von Protein aus dem Haar macht es geschädigt und schwach. Der Verzehr von proteinreichen Eiern fördert das Haarwachstum und stärkt und hilft, geschädigtes Haar wieder aufzubauen.
  • Weizen und Vollkornprodukte : Weizen enthält viele essentielle Nährstoffe, die helfen, das Haar zu stärken und sein Wachstum zu stimulieren. Dies ist neben Mineralien wie Zink und Eisen die wichtigste Vitamin-B-Gruppe. Außerdem enthalten diese Pillen große Mengen an gesunden Fasern, die den Körper versorgen Energie den ganzen Tag.
  • Hülsenfrüchte : Hülsenfrüchte sind eine reichhaltige Biotinquelle, die für das Haarwachstum wichtig ist. Ein Mangel an Biotin im Körper führt zu Haarausfall und -schwäche sowie zu den wichtigsten Hülsenfrüchten: Bohnen, Kichererbsen, Linsen und anderen Hülsenfrüchten.
  • Milch und Milchprodukte : Fettfreie Milchprodukte sind sehr reich an Kalzium, das für ein gesundes Haarwachstum notwendig ist, sowie an Proteinen, die für die Bereitstellung der wesentlichen Elemente für ein gesundes Haar wichtig sind, sowie an Metallen wie Eisen, Zink, Kalium und Vitaminen. C, E, A und Omega 3.
  • Nüsse Die Nüsse sind reich an Zink und Eiweiß. Diese Inhaltsstoffe sind wichtig, um das Haar zu stärken und glatt zu machen. Die besten für Nüsse empfohlenen Nüsse, insbesondere Paranüsse, enthalten Biotin, Omega-3-Fettsäuren und Selen. Diese Nährstoffe verbessern die Gesundheit von Haut und Kopfhaut. Um Haarausfall zu verhindern.
  • Gemüse und Obst : Die kontinuierliche Aufnahme von Obst und Gemüse versorgt den Körper mit essentiellen Nährstoffen, um die Gesundheit und das Wachstum der Haare sowie die wichtigsten Kategorien von Haaren zu gewährleisten:
    • Obst und Gemüse sind gelb und orange Wie Karotten, Süßkartoffeln, gelbe Äpfel, Kürbisse, Melonen, Nektarinen, gelbe Tomaten und Ananas sind sehr reiche Quellen für Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A wird. Dies hilft bei der Herstellung von ätherischen Ölen für die Kopfhaut. Von Vitamin A kann es zu Juckreiz und Schuppen kommen.
    • Zitrusfrüchte : Eine der besten Möglichkeiten, um gesundes Haar zu gewährleisten, besteht darin, genügend Vitamin C-Antioxidans zu erhalten, das für die Produktion von Kollagenhaut erforderlich ist, und die wichtigsten Zitrusfrüchte: Orange, Zitrone und Grapefruit. Für bessere Ergebnisse und schneller empfohlen, frische Zitrone zu reiben Saft Kopfhaut zur Beseitigung von Schuppen zusätzlich zur Stimulierung der Durchblutung.
    • Beeren aller Art : Beeren, Himbeeren und andere Beeren sowie Erdbeeren sind eine reichhaltige Vitamin C-Quelle, die kleine Blutgefäße unterstützt, die den Haarfollikel nähren, die Durchblutung der Kopfhaut anregen und Vitamin B, das die Zellen mit viel Sauerstoff versorgt Inhalt. Haarausfall, reduziert das Aussehen von grauem Haar, stimuliert das Haarwachstum und verleiht ihm einen wunderbaren Glanz.
    • Avocado : Avocados sind reich an Beta-Carotin und den Vitaminen B und C. Diese sind für den Haarwachstumsprozess essentiell, ebenso wie Vitamin E, das die Zellen mit ausreichend Sauerstoff versorgt, das Haar stärkt und die Durchblutung der Kopfhaut aktiviert.

Tipps und Tricks zur Haarpflege

Einige der wichtigsten Tipps und Richtlinien für gesundes Haar sind:

  • Minimieren Sie den Einsatz von Haartrocknern so weit wie möglich und reduzieren Sie den Einsatz von Chemikalien und Farbstoffen auf dem Haar, da dies die Haarfollikel beeinträchtigt.
  • Vermeiden Sie tägliches Shampoonieren und waschen Sie es zwei- bis dreimal pro Woche, wobei Sie die Kopfhaut sanft massieren müssen, um die Blutgefäße in der Kopfhaut zu aktivieren.
  • Waschen Sie das Haar mit sauberem Wasser und frei von Verunreinigungen oder Ablagerungen, die das Haar verletzen könnten.
  • Verwenden Sie zum Kämmen der Haare eine geeignete Haarbürste. Es wird empfohlen, eine Holzbürste mit scharfem Kopf zu verwenden.
  • Minimieren Sie das Rauchen und trinken Sie so viel wie möglich koffeinreiche Stimulanzien wie Tee und Kaffee.
  • Vermeiden Sie Stress, Nervosität, Stress und Schlaf.
  • Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist reich an den essentiellen Nährstoffen, die der Körper benötigt, und ein Schwerpunkt auf dem Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Eisen, Zink, Selen, Omega-3, Vitaminen, Mineralien und Vitaminen A-B5-B12 sind, hilft, Haarausfall zu stoppen und zu fördern sein Wachstum.
  • Sport wird angeregt, um den Blutfluss zu allen Körperteilen, einschließlich der Haare, zu stimulieren. Dieses nährstoffreiche Blut nährt die Haarfollikel und fördert so ein gesundes Haarwachstum.
  • Vermeiden Sie extreme Diäten und Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren, da dies die Menge an Nährstoffen reduziert, die für das Wachstum von Körper und Haar notwendig sind, und die Wahrscheinlichkeit von Haarausfall erhöht.
  • Trinken Sie acht Tassen pro Tag viel Wasser. Wasser gibt dem Haar viele Vorteile, wie z. B. die Stärkung des Haares und die Verhinderung von Trockenheit, Sturz und Sturz sowie das schnelle Wachstum des Haares.
  • Achten Sie auf die natürlichen Öle, sie erhöhen die Dichte der Haare und die Ernährung gut und wirken feuchtigkeitsspendend und glänzend. Die wichtigsten natürlichen Öle sorgen für gesundes und schönes Haar: Kokosöl, Olivenöl, Lavendelöl, Rizinusöl , Mandelöl, Fischöl, Rosmarinöl, Teebaumöl, Arganöl und Jojobaöl.