Was sind die wichtigsten Vitamine für das Haar

Vitamine und Gesundheit der Haare

Wenn es um Haarpflege und die vielen Produkte geht, die den Markt für diesen Zweck füllen, ist es am besten, die Kosten für diese Produkte zu verkürzen und in den Lebensmittelbereich zu gehen. Gesunde Ernährung verleiht dem Haar natürliche Schönheit und Gesundheit, wobei die Ernährung eine wichtige Rolle spielt Gesundes Haar ist das Haar, das auf natürliche Weise aus allen Follikeln einer gesunden Kopfhaut wächst, ohne leicht zerbrechlich zu sein. Und wenn Sie genügend Mengen davon erhalten, spielt es eine Rolle für die Gesundheit des Haares, das eine gesunde, ausgewogene und integrierte Ernährung benötigt, um seine Gesundheit und Kraft zu erhalten Vitamine und Mineralien pro Tag, der Körper arbeitet besser, was den Glanz der Haare erhält.

Der vielleicht deutlichste Beweis für die Bedeutung einer ausgewogenen und integrierten Gesundheitsdiät für die Gesundheit der Haare ist der Haarausfall und der Verlust von Menschen, die eine strenge kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, da diese Diäten häufig nicht die Bedürfnisse des Körpers aller Menschen befriedigen Nährstoffe, die die Gesundheit des Haares benötigen und daher beeinträchtigen und dessen Fall verursachen. Ein Mangel an Energie im Körper führt dazu, dass es nicht in der Lage ist, Energie für das Haarwachstum bereitzustellen. Im Falle einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion wurde festgestellt, dass Haarausfall nach einem Verlust von 7 kg oder mehr Körpergewicht auftreten kann, aber die Gesundheit der Haare wiederherstellen kann, wenn die öffentliche Gesundheit gut ist.

Die gesunde Kopfhaut enthält im Allgemeinen etwa 120,000 bis 150,000 Haare, von denen etwa 50 bis 100 Haare pro Tag auf natürliche Weise fallen. Wenn das Haar jedoch in großen Mengen ausfällt, wird dieser Fall bemerkt, wenn Nährstoffmängel die Gesundheit der Haare beeinträchtigen. Wissen, dass Haarausfall auftreten kann Viele Ursachen, die möglicherweise nicht mit der Ernährung zusammenhängen, wie einige genetische Ursachen, hormonelle Probleme und andere, und im Falle eines Haarausfalls in großen Mengen, sollten mit dem Arzt konsultiert werden, um die Ursache für diesen Verlust herauszufinden und Zugang zu geeigneten Behandlung. In diesem Artikel werden wir über die wichtigsten Vitamine sprechen, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Haares und seiner Nahrungsquellen spielen.

Vitamine für gesundes Haar

Im Allgemeinen muss das Haar gesund sein, um eine ausgewogene und abwechslungsreiche gesunde Ernährung zu gewährleisten, einschließlich aller Nährstoffe, die für die allgemeine Körpergesundheit erforderlich sind. Wir werden über einige wichtige Vitamine für die Haargesundheit und die Nahrungsquellen sprechen, da wir wissen, dass sich die Haargesundheit nicht darauf konzentrieren muss eine bestimmte Art von Vitaminen allein, und Sie müssen den täglichen Bedarf an allen Vitaminen, Mineralien, Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und Wasser erhalten, um gesundes Haar zu erhalten. Von diesen Vitaminen erwähnen wir Folgendes:

Vitamin B6: Das ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Kartoffeln und anderem Gemüse wie Tomatensaft, Karotten und einigen Früchten wie Bananen, Melonen, Pflaumensaft, Hülsenfrüchten, Leber, weit verbreitet. Nüsse.
Vitamin B12: Es zeichnet sich dadurch aus, dass es sich nur in tierischen Quellen befindet, zu denen Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch, Käse und Eier gehören, sowie in einigen der unterstützten Pflanzenprodukte, wie z. B. Sojamilch. Es muss darauf geachtet werden, dass keine Mikrowellen gekocht werden, um Vitamin B12 in Lebensmitteln zu erhalten.
Folsäure: Kann beim Verzehr von Gemüse und Hülsenfrüchten gewonnen werden, insbesondere von grünem Blattgemüse, das als eine der besten Quellen gilt, insbesondere in Spinat, Spargel und Brokkoli. Darüber hinaus sind subventionierte Getreideprodukte (wie Brot, Mehlmehl), Orangensaft und Vollkornbrot gute Quellen dafür, die auch in Leber und Samen enthalten sind.
Biotin: Zu den Symptomen eines multiplen Biotinmangels gehört Haarausfall. Daher ist es notwendig, den täglichen Bedarf zu decken, um die Gesundheit der Haare zu erhalten und ihren Sturz zu verhindern. Die Hauptnahrungsquellen sind inneres Organfleisch, Eigelb, Sojabohnen, Fisch und Vollkornprodukte.
Vitamin E: Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Haare. Zu seinen Quellen gehören viele Lebensmittel, aber pflanzliche Öle und Lebensmittelprodukte, die es enthalten, sind eine der wichtigsten Quellen in der Ernährung, und Weizenkeimöl zeichnet sich durch seinen Gehalt aus, während es sorgfältig behandelt wird von seinen Quellen frisch, da es schnell zu Oxidations- und Hitzeschäden kommt, wie es beim Braten mit Öl der Fall ist.
Vitamin D: Einige vorläufige Studien legen nahe, dass Vitamin D eine Rolle im Haarwuchszyklus spielt. Diese Rolle erfordert jedoch weitere wissenschaftliche Studien. Dieses Vitamin kann aus der Natur durch ausreichende Sonneneinstrahlung gewonnen werden und aus einigen Nahrungsquellen wie z als angereicherte Milch, angereicherte Fruchtsäfte und unterstützte Körner, zusätzlich zu fettem Fisch wie Sardinen und Lachs und seinen Ölen.

Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Haare

Obwohl alle Nährstoffe für gesundes Haar wichtig sind, enthalten die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die für die Gesundheit der Haut verkauft werden, Haare und Nägel neben Eisen hauptsächlich Biotin, Vitamin A, Vitamin E und Vitamin D. Es sollte hier angemerkt werden, dass die Konzentration auf eine bestimmte Art von Vitaminen zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Haares kein korrektes Verhalten ist und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit des Haares in vielen Fällen trotz der Bedeutung von Vitaminen für nicht gerechtfertigt ist gesundes Haar, aber eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung, die dem Körper alle Nährstoffbedürfnisse erfüllt, ist die Grundlage und das Beste. Wenn die Ernährung integriert, gesund und ausgewogen ist, liefert sie Obst, Gemüse, Getreide, weiche Proteine und gesunde Fette. Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Haare sind nicht erforderlich. Die Konzentration auf oder der Konsum eines bestimmten Vitamins oder Minerals kann einige Nachteile haben. Der Zustand von Vitamin oder anderen mineralischen Bestandteilen im Körper, der einen Mangel verursacht, ist das bekannteste Beispiel für die Zinkaufnahme in großen Mengen, was zu einem Kupfermangel führt, der eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit spielt.

Ohne eine gesunde Ernährung kann eine Nahrungsergänzung das Haarwachstum und die Gesundheit verbessern. In einer Studie an gesunden Frauen, die glauben, dass ihr Haar schwächer wird, wurde 180 Tage lang zweimal täglich eine Ergänzung verabreicht. Gutes Haarwachstum.

Auf Glynes A. einwirken (2012 ” Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Bewertung der Wirksamkeit einer oralen Ergänzung bei Frauen mit selbst wahrnehmbarem, schütterem Haar The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology / 5/11 / Seiten 28-34.

Für einen Artikel über Amaris J. / Mayo Clinic / Get Radiant Hair, Skin and Nails Naturally / 2015 / mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally.

Mitarbeiter der Mayo-Klinik / Mayo-Klinik / Haarausfall / 2015 / www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/definition/con-20027666.