Handlaufübung
Die Armrutsche ist eine der besten Übungen, um die Muskeln der Arme zu aktivieren und das allgemeine Gleichgewicht des Körpers zu verbessern. Die Übung wird folgendermaßen ausgeführt:
Auf dem Boden knien und zwei Runden unter die Handsohlen legen.
Ziehen Sie den Bauch in Richtung Wirbelsäule, spannen Sie die Muskeln an und laufen Sie dann langsam mit den Händen, wobei Sie berücksichtigen müssen, dass die Wirbelsäule straff ist und sich die Brust nahe am Boden befindet.
Bringen Sie die Hände wieder in Richtung Knie, kehren Sie in die Ruheposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Die Ballübung
Ballübungen sind die besten Übungen zum Abnehmen von Hand. Der ganze Körper profitiert davon. Die Übung wird folgendermaßen ausgeführt:
Stellen Sie sich so auf, dass die Füße weit voneinander entfernt sind, und halten Sie den medizinischen Ball in Richtung Brust.
Heben Sie den Ball leicht hinter den Kopf, beugen Sie dann die Knie und halten Sie die Wirbelsäule gerade, werfen Sie den Ball auf den Boden, halten Sie ihn zurück und trainieren Sie erneut.
Die Seilübung
Seile tragen zur Fettverbrennung in den Armen bei, erhöhen ihre Ausdauer und erhöhen die Kraft der Schultern. Die Übung wird folgendermaßen ausgeführt:
Stellen Sie sich so auf, dass die Füße beabstandet sind, die Knie leicht gebeugt sind und der Rücken straff ist.
Halten Sie das Seil und heben Sie Ihre Hände mit einem Abstand zwischen ihnen an. Bewegen Sie sie dann schnell zusammen, um kleine Wellen zu erhalten, oder bewegen Sie sie langsam, um große Wellen zu erhalten.
Die Rotationsübung
Die Armrotationsübung ist eine einfache Übung, die zur Fettverbrennung im Armbereich beiträgt. Die Übung wird folgendermaßen ausgeführt:
Stellen Sie sich aufrecht und mit beabstandeten Füßen auf.
Ziehen Sie die Zeiger parallel zu den Seiten, greifen Sie dann nach den Zeigern und bewegen Sie die Zeiger zwanzig Mal mit der Uhr im Kreis.
Nehmen Sie Ihre Hände für 15 Sekunden herunter, wiederholen Sie Ihre Übung 10 bis 15 Mal und trainieren Sie mindestens zweimal am Tag.
Die Scherenübung
Scherenübung ist eine einfache Übung zum Entspannen, Straffen und Steigern der Kraft. Die Übung wird folgendermaßen ausgeführt:
Stellen Sie sich aufrecht und mit beabstandeten Füßen auf.
Strecken Sie die Arme gerade nach vorne, bewegen Sie sie dann 20 Mal mit einer Schere, entspannen Sie sich dann 20 Sekunden lang, wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal und trainieren Sie mindestens zweimal täglich.
Andere Übungen zum Entspannen der Hände
Gewichtheben-Übungen: Gewichtheben-Übungen helfen beim Muskelaufbau und beim Abnehmen der Arme. Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche Gewichtheben zu üben.
Aerobic-Übungen: Aerobic-Übungen, die die Durchblutung des Körpers fördern. Es wird empfohlen, drei- bis fünfmal pro Woche eine halbe Stunde lang zu trainieren.
Yoga-Übungen: Üben Sie drei- bis fünfmal pro Woche handgehaltene Yoga-Übungen.
Achten Sie auf Diät
Es wird empfohlen, sich in Verbindung mit Bewegung gesund zu ernähren und die Anzahl der Kalorien zu bestimmen. um den Prozess der Verbrennung von überschüssigem Fett zu fördern und zwei dünne Arme zu bekommen.