Arme hängen
Der Körper ist aus vielen Gründen träge, einschließlich Faulheit, Inaktivität und Bewegungsmangel. Dies wurde in der heutigen Zeit sehr geholfen. Die modernen Annehmlichkeiten bieten viel Abhängigkeit. Neben Geschäftigkeit und Terminkalender mit den notwendigen Verantwortlichkeiten und Aufgaben ohne Gelegenheit zur Ausübung. Einige einfache Schritte, die uns helfen können, dies zu reduzieren.
Möglichkeiten, die schlaffen Arme loszuwerden
Richtig sitzen
Während Sie auf einem Stuhl im Büro sitzen, während Sie arbeiten oder von der Arbeit zurückkehren oder sogar reisen. Wenn Sie viel nach vorne sitzen, übt dies einen starken Druck auf die Beckenknochen aus, und es kann Druck auf die Lendenwirbel ausgeübt werden, der mit der Zeit zu Schmerzen und Entspannung führen kann und kurzfristig Es wird empfohlen, mittelfristig zu finden, indem die Fußposition gerade gehalten wird und das Gewicht auf dem Gesäß und den Beckenknochen zentriert ist, damit die Form in Form eines Dreiecks, Rücken, um Schmerzen zu vermeiden, Sie den Sitz einstellen können Und verwenden Sie ein kleines Kissen hinter Ihrem unteren Rücken.
Übungsübungen erhöhen die Körperflexibilität
Der Mangel an ausreichender Flexibilität des Körpers kann zu einem Ungleichgewicht im Muskel und einer schwachen Ausrichtung und Ausrichtung des Körpers für den Rest der Parteien führen, was erforderlich ist, um diese Übungen in den Arbeitsalltag zu integrieren, wo er seine Arbeit erweitern kann den ganzen Tag über regelmäßig, um die Muskelflexibilität zu erhöhen, damit keine Tepes auftreten, und um diese Übungen zu vereinfachen, um Nacken- und Schulterstress im Stehen oder Sitzen abzubauen; Es geht darum, den Kopf nach hinten zu ziehen, so dass der Nacken auf der Wirbelsäule basiert. Ziehen Sie dann Ihre Schultern nach hinten und bewegen Sie Ihre Arme, als ob Sie versuchen würden, die Ellbogen mit dem Schubkoffer nach außen in Ihre Gesäßtasche zu stecken, als wäre ich in einem Rahmen Tür, diese Übung wird für einen Zeitraum von mindestens sechs Sekunden angewendet, und Sie müssen dies mehrmals während jeder Stunde tun, wenn Sie längere Zeit auf Ihrem Computer sitzen
Dehnübung beim Aufwachen
Wenn Sie sehr lange in einer Position stecken bleiben, egal ob Sie auf dem Schreibtischstuhl, im Autositz oder im Flugzeug sitzen, werden die Muskeln müde und angespannt. Um sich zu dehnen, stehen Sie und legen Sie Ihre Hände mit gefalteten Fingern hinter Ihren Rücken und strecken Sie sie maximal aus und setzen Sie diese Situation mindestens eine Minute lang fort. Wiederholen Sie dies einige Male, um den Krampf der Rückenmuskulatur zu lösen, und wenn Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch mit Ihrem Gewicht auf den Ellbogen auf dem Boden liegen. Drücken Sie auf die Brust, strecken Sie den unteren Rücken und die Wirbelsäule. Wiederholen Sie diese Übung, aber nicht zu viel, um Ihre Muskeln nicht zu belasten und Verletzungen zu verursachen.
Übung zur Stärkung des Stiels
Dehnen Sie die darunter liegenden Muskeln von der Umgebung Ihres Brustkorbs bis fast zur Mitte des Oberschenkels. Alle diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihnen beim Sitzen und Stehen zu helfen, und bieten gute Möglichkeiten, die Kraft und Steifheit dieser Muskeln durch Yoga zu verbessern und zu verbessern oder Pilates sind gute Möglichkeiten, um die Gesundheit zu verbessern. Weil Sie die Bewegungen ausführen, mit denen Sie die Muskeln Ihres Körpers kontrollieren, sowie die Übung, um den Rumpf zu stärken, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Beine gegen den Boden heben und die Knie beugen Wenn Sie Ihre Füße mit dem Zurückziehen der Bauchmuskeln flach an die Wand stellen und dann das Bein und ein D gerade strecken, während Sie den Rücken flach halten und das Knie im anderen Bein nicht beugen, kehren Sie ein Bein zurück und halten Sie einen Moment inne dann strecken Sie das andere Bein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Dehnübung am Türeingang
Die Schwäche und Stärke der Brustmuskulatur spielt eine Rolle bei der Schlaffheit. Um die Stärke und Stärke dieser Muskeln zu verbessern, stellen Sie sich an den Türeingang und halten Sie Ihre Arme auf beiden Seiten in einem 90-Grad-Winkel, so dass der Ellbogen befindet sich an der Schulter Schulter auf gleicher Höhe mit beiden Armen am Türrahmen mit Neigung Langsam nach vorne drücken, als ob Sie aus der Eingangstür kommen und Ihren Arm wieder gegen die Seite der Tür ziehen, dann diese Übung für fortsetzen 30 Sekunden, wiederholen Sie es mit dem anderen Arm und wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich, um die oberen und unteren Brustmuskeln zu dehnen.
Super Man Übung
Diese Übung verbessert die Kraft und Steifheit der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen. Es verbessert auch die Schultermuskulatur. Es kann auf dem Boden liegend erfolgen und die Arme über dem Kopf und die Beine nach hinten strecken. Die Hände sollten mit der Muskelspannung und dem unteren Teil auf dem Boden liegen. Zurück, um den Oberkörper anzuheben, heben Sie die Arme mit Kopf und Beinen etwa fünf Zentimeter über dem Boden an und setzen Sie diese Situation höchstens zwei Sekunden lang fort. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal.
Vermeiden Sie andere falsche Gewohnheiten
Vermeiden Sie viele Dinge, einschließlich des Tragens eines Rucksacks auf Reisen, insbesondere wenn Sie ihn einmal tragen. Versuchen Sie daher, die Ladung der Taschen zu begrenzen, und wählen Sie Taschen aus, die das Gewicht ausgeglichener auf den gesamten Körper verteilen, und vermeiden Sie das Tragen von High Heels. weil es bewirkt, dass sich das Gewicht des Körpers nach vorne bewegt und der Druck auf den unteren Rücken ausübt. Vermeiden Sie es daher, es auch gelegentlich zu tragen. Wenn die Art der Arbeit viel Gehen oder Stehen erfordert, wählen Sie die Bodenferse (2 cm oder weniger am Boden).