Cholesterin Eine fettähnliche Substanz ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten, die der Körper benötigt, um Hormone und gelbe Säuren zu produzieren, die bei der Fettverdauung helfen. Es gibt drei Arten von Cholesterin wie LDL-Cholesterin, das eine arterielle Stenose verursacht, und nützliches HDL-Cholesterin, das dabei hilft, schädliches Cholesterin aus den Arterien zu entfernen. Die letzte Art sind Triglyceride.
Der Anstieg des Cholesterins im Blut zur Bildung von Material, das sich in den Arterien ansammelt, führt zum Auftreten der sogenannten Verengung der Arterien und dann zur Verhärtung oder zum Auftreten einiger schwerwiegender Krankheiten wie Herzkrankheiten, Angina pectoris und Herzinfarkt.
Einer der wichtigsten Faktoren bei einem hohen Cholesterinspiegel ist Familienanamnese, Diabetes, Rauchen, Fettleibigkeit, mangelnde sportliche Aktivität und eine fettbasierte Ernährung.
Einige Empfehlungen zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut:
- Vermeiden Sie Junk Food.
- Vermeiden Sie es zu essen, während Sie fernsehen.
- Wählen Sie gesunde Fette.
- Essen Sie lösliche Ballaststoffe wie Bohnen, Bohnen, Obst und Gemüse.
- Essen Sie cholesterinarme Lebensmittel mit einem Tagesdurchschnitt von weniger als 300 Milligramm, und diejenigen mit Herzerkrankungen sollten weniger als 200 Milligramm pro Tag essen.
- Die Einnahme der richtigen Medikamente hilft, den Cholesterinspiegel zusammen mit den zuvor genannten Lösungen zu senken.
- Versuchen Sie, Gewicht speziell für die fettleibigen zu verlieren.
- Vermeiden Sie gesättigte Fette in rotem Fleisch und Milchprodukten.
- Beseitigen Sie ungesättigte Fette wie gehärtete Öle.
- Essen Sie Vollkornprodukte wie Nudeln, Vollkornmehl und braunen Reis.
- Essen Sie Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Walnüsse, Mandeln und Leinsamen.
- Übe viele Übungen während der Woche.
- Steigern Sie die körperliche Aktivität während des Alltags.
- Mit dem Rauchen aufhören.
Beste Lebensmittel, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken:
- Nüsse sind eine der Sorten, die ungesättigte Fette enthalten, die zusätzlich zu ihrem Gehalt an Vitamin E, Magnesium, Kalium, Zink und Kupfer zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen.
- Erdnussbutter, Avocado und Oliven sind auch reich an einfach ungesättigten Fetten, die helfen können, Cholesterin und Triglyceride im Blut zu senken.
Hinweis:
Der normale Cholesterinspiegel (Gesamtcholesterin) im Blut sollte 200 mg / dl nicht überschreiten.