Cholesterin ist eine grundlegende Fettsubstanz bei der Bildung von Zellen und erfüllt verschiedene Funktionen im Körper. Es ist nützlich und schädlich. In diesem Artikel werden wir über das Konzept des Cholesterins und seiner Funktionen sowie über Gesundheitsrisiken sprechen.
Cholesterin
- Cholesterin: Es ist eine kristalline Substanz, die zu den Steroiden gehört
- Cholesterin ist in Ölen und Fetten anstelle von Wasser löslich
- Cholesterin wird der Fettklasse zugeordnet
- Cholesterin ist reich an tierischem Fett, Gehirn, Nerven, Leber, Blut und gelbem Saft.
- Die Leber macht etwa 80% des gesamten Cholesterins im Körper aus, und 20% des Cholesterins stammen aus der Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen, insbesondere aus tierischen Quellen.
- Cholesterin wird durch spezielle Proteine, die als lipidproduzierende Proteine bezeichnet werden, von der Leber zu den übrigen Körperzellen transportiert.
- Cholesterin verbindet sich, sobald es das Blut erreicht, mit dem sogenannten Lipoprotein oder Lipoprotein. Wenn hochdichtes Lipoprotein ein nützliches Cholesterin ist, zieht es Cholesterin aus den Zellen und Wänden der Arterien und gibt es an die Leber zurück, um es aus dem Körper zu entfernen. Wenn Lipoprotein niedriger Dichte das schlechte Cholesterin ist.
Cholesterin wirkt im Körper
- Konstruktion von Membranen und Zellwänden durch lebende Zellen
- Es ist ein wichtiger Bestandteil der essentiellen gelben Saftsäuren für den Prozess der Fettverdauung
- Es wird als Rohstoff für die Produktion von Vitamin D verwendet, das für die Kalziumaufnahme wichtig ist
- Cholesterin wird als Rohstoff zur Herstellung von Sexualhormonen verwendet
- Betreten Sie die Strukturen des Gehirns und der Nerven
Hoher Cholesterinspiegel
- Ablagerung an Arterienwänden und einigen Blutgefäßen
- Die Wände der Arterien verlieren ihre Elastizität, was zu Arteriosklerose führt, was bedeutet, dass sie sich mit dem Blutfluss nicht erweitern und verengen können, was zu einer vollständigen Blockade führt.
- Ein Schlaganfall in Herz und Gehirn
Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut
Cholesterin wird durch folgende Maßnahmen reduziert:
Aufmerksamkeit für die Ernährung
- Fischaufnahme; Es spielt eine herausragende Rolle beim Schutz vor Arteriosklerose und Herzerkrankungen
- Essen Sie mehr Gemüse wie Erbsen, Bohnen, Kartoffeln, Vollkruste, Mais, Karotten und Brokkoli
- Essen Sie Milch und ihre Produkte sind niedrig oder fettfrei
- Essen Sie Gemüse und Salate und machen Sie sie zu einem der Hauptgegenstände an Ihrem Tisch
- Lesen Sie die Lebensmittelzutaten jedes Produkts. Einige sind kodifiziert (niedrig oder cholesterinfrei), enthalten aber viel Fett
- Essen Sie gegrilltes oder gekochtes Fleisch
- Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und seiner Gesundheit
- Essen Sie pektinhaltige Früchte wie Äpfel, Birnen, Pflaumen, Trauben und Orangen
- Essen Sie mehr Lebensmittel, die Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, braunen Reis, Gerste und Haferflocken enthalten
- Verwenden Sie zum Backen eine Mischung aus Weißmehl und Vollkornmehl
- Essen Sie trockene Hülsenfrüchte wie Bohnen, Bohnen und Linsen
- Vermeiden Sie zu viel Fett
- Vermeiden Sie rotes Fleisch
- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie Petitfor, Kuchen, Torten, Saucen und Fastfood.
- Vermeiden Sie Hühnerhaut und Vögel
- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel, da diese einen hohen Anteil an Fett, Butter und tierischen Fetten enthalten und in pflanzlichen Ölen und cholesterinreichen Lebensmitteln wie Gehirn, Eigelb, Leber, Nieren, Herzen, Chinonen und Zunge verwendet werden.
Sport treiben
- Versuchen Sie, dreimal pro Woche eine halbe Stunde lang zu trainieren, z. B. Gehen, Radfahren, Schwimmen oder eine Aktion, die das Herzklopfen 15 Minuten lang verstärkt.
- Bewegung ist wichtig, weil es wichtig ist, den Cholesterinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, nicht nur das Gesamtcholesterin und die niedrige Dichte, sondern auch das Cholesterin mit hoher Dichte.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Sport beginnen, insbesondere wenn Sie an Sport gewöhnt sind, und trainieren Sie schrittweise.
Das Gewicht halten
- Befolgen Sie die Grundsätze einer gesunden Ernährung und reduzieren Sie gleichzeitig die Größe der Einheit für die Einführung verschiedener Lebensmittel, indem Sie ein Sportsystem einführen. den Energieverbrauch zu erhöhen.
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit Müsli, Gemüse und Obst
- Essen Sie Ihr Essen aus verschiedenen Quellen
- Essen Sie fettarme Lebensmittel
- Reduzieren Sie den Inhalt Ihrer Mahlzeiten mit Salz, Koffein und Zucker
- Versuchen Sie, Ihr Idealgewicht zu erreichen und zu halten
- Iss weniger Kalorien als du täglich verbrauchst
- Vermeiden Sie die Einnahme von Diäten zur Gewichtsreduktion auf wissenschaftlicher Basis
Halte dich von Stress fern
Sie müssen sich mit dem Traum, der Gelassenheit, der Befriedigung und der Akzeptanz des Urteils Gottes ausrüsten und sich nach jeder Zeit harter Arbeit ausruhen und entspannen.
Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol
Rauchen und Alkohol sind eine Hauptursache für Cholesterin in den Arterien, und selbst wenn Sie kein Raucher sind, existieren Sie nicht in einer Umgebung, die mit Zigarettenrauch kontaminiert ist.
Nehmen Sie Cholesterinmedikamente
Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch bleibt, ist es in Ordnung, nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein eigenes Arzneimittel einzunehmen, um es zu senken.