Der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Bluthochdruck. Wenn Sie den Blutdruck erfolgreich kontrollieren und einen gesunden Lebensstil verfolgen, können Sie den Bedarf an Medikamenten vermeiden oder verzögern. Hier sind einige Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, Ihren Blutdruck zu senken und stabil zu halten. .
1. Verlieren Sie Übergewicht und überwachen Sie Ihre Taille
Der Blutdruck steigt oft mit der Gewichtszunahme und kann nach 10 kg abnehmen. Dies hilft, den Blutdruck zu senken. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto niedriger ist im Allgemeinen Ihr Blutdruck. Gewichtsverlust macht auch Blutdruckmedikamente effektiver, und Sie und Ihr Arzt können Ihr Gewicht bestimmen und bestimmen, wie es am besten zu tun ist.
Neben der Gewichtsbestimmung sollten Sie auch Ihre Taille im Auge behalten, da Sie durch das Tragen von viel Gewicht um die Taille im Allgemeinen einem höheren Risiko für Bluthochdruck ausgesetzt sind:
- Männer sind gefährdet, wenn der Taillenumfang größer als 40 cm oder cm ist.
- Frauen sind gefährdet, wenn der Taillenumfang größer als 35 cm ist.
- Asiatische Männer sind gefährdet, wenn der Taillenumfang größer als 36 cm ist.
- Asiatische Frauen sind gefährdet, wenn der Taillenumfang größer als 32 cm ist.
2. Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige körperliche Aktivität – mindestens 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche, an denen der Blutdruck dadurch gesenkt werden kann und der Unterschied nicht lange dauert. Bewegung und vermehrte Bewegung können Ihren Blutdruck innerhalb weniger Wochen senken.
Wenn Sie einen systolischen Druck zwischen 120 und 139 oder einen diastolischen Druck zwischen 80 und 89 haben, kann Bewegung Ihnen helfen, hohen Blutdruck zu vermeiden. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann regelmäßige körperliche Aktivität Ihren Blutdruck niedriger halten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Trainingsprogramms. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie Trainingsbeschränkungen benötigen. Daher kann eine mäßige Aktivität von jeweils 10 Minuten wie Gehen und Training hilfreich sein.
Aber vermeiden Sie es, wie ein “Wochenendkrieger” zu sein. Der Versuch, alle Übungen am Wochenende zu machen, um den Müßiggang an Wochentagen auszugleichen, ist keine gute Strategie, aber die extravagante Beweglichkeit einer Überraschungsaktivität kann tatsächlich gefährlich sein.