Möglichkeiten, das Stillen aufrechtzuerhalten
- Ernährung der Mutter: Eine gute Ernährung der Mutter verbessert und erhöht das Stillen.
- Entspannung: Sie müssen einen ruhigen Ort finden, an dem Sie sich entspannen, Ihre Brust massieren oder warme Kompressen verwenden können, um Milch zu erhalten. weil Stress den Prozess der Brustausscheidung von Milch behindert.
- Trinkflüssigkeiten: Trinken Sie viel Flüssigkeit; um die Körperfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten und die koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee zu reduzieren, um den Schlaf des Kindes nicht zu beeinträchtigen.
- Vermeiden Sie das Rauchen: Da Rauchen die Milchsekretion verringert und den Geschmack verändert, ist es erwähnenswert, dass Rauchen das Risiko eines plötzlichen Kindstods und das Auftreten von Atemwegserkrankungen erhöht.
Ernährungstipps für stillende Frauen
Die Ernährungsbedürfnisse für das Stillen sind ähnlich wie für die Schwangerschaft, und Frauen, die weiterhin ähnlich essen wie während der Schwangerschaft, aber die stillende Frau benötigt zusätzlich 200 Kalorien pro Tag als während der Schwangerschaft, und es ist wichtig zu bekommen Kalorien Von nahrhaften Lebensmitteln verlieren Frauen normalerweise, wenn sie auf natürliche Weise von 0.4 bis 1.8 kg ohne Kalorieneinschränkung stillen, und das Lebensmittel sollte schwangere Frauen umfassen:
Proteine
Während des Stillens sollten Frauen täglich 2-3 Portionen Protein essen, was 84 bis 112 Gramm Fleisch, Fisch oder Geflügel entspricht, und gute Proteinquellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Käse, Milch, Joghurt, Käse, Tofu , getrocknete Bohnen, FDA empfiehlt stillenden Müttern, keinen Hai, Schwertfisch, Makrele oder Tilapia zu essen; aufgrund des hohen Quecksilbergehalts.
Kalzium
Die empfohlene tägliche Kalziummenge für stillende Mütter beträgt 1,300 Milligramm pro Tag. Beispiele für kalziumreiche Lebensmittel sind Milch, Joghurt, Käse und Orangensaft.
Bügeleisen
Eisen ist ein sehr wichtiges Element für stillende Mütter. Frauen im Alter von 18 Jahren oder jünger müssen 10 Milligramm Eisen pro Tag erhalten. Für Personen über 19 Jahre beträgt die empfohlene Tagesdosis 9 Milligramm. Gute Eisenquellen sind Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, getrocknete Bohnen, getrocknete Früchte und Eigelb.
Vitamine und Mineralien
Stillende Mütter müssen täglich Vitamine einnehmen. Schwangere können weiterhin die gleichen vorgeburtlichen Vitamine oder Mineralstoffzusätze einnehmen, aber sie müssen beachtet werden, da Nahrungsergänzungsmittel mehr Eisen enthalten, als zum Stillen erforderlich ist.
Vitamin C
Stillende Mütter benötigen ein etwas größeres Vitamin C-Präparat als während der Schwangerschaft. Wenn eine Frau 18 Jahre oder jünger ist, sollten Sie täglich 115 Milligramm Vitamin C erhalten, während Personen über 19 Jahren 120 Milligramm pro Tag benötigen. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Brokkoli, Melonen, Kartoffeln, Paprika, Tomaten, Kiwi, Blumenkohl und Kohl.
Flüssigkeiten
Trinken Sie während des Stillens täglich mindestens 8 Gläser Wasser und trinken Sie zusätzlich andere gute Flüssigkeiten wie natürlichen Saft, Milch, Brühe, Tee und Suppe.
Speisen und Getränke sollten während des Stillens vermieden werden
Die meisten Meeresfrüchte wie Hai, Schwertfisch, Makrele oder Fliesendicke sollten wegen des hohen Quecksilbergehalts eingeschränkt werden. Der Kontakt mit überschüssigen Mengen Quecksilber durch die Muttermilch kann das Wachstum des Nervensystems gefährden. Koffein in der Muttermilch kann die Bewegung des Kindes steigern und den Schlaf vermeiden. Vermeiden Sie daher das Trinken von mehr als 2 bis 3 Tassen. Vermeiden Sie das Trinken von Alkohol. Rauchen von Zigaretten und Medikamenten, die nicht von Ihrem Arzt zugelassen sind. Es ist sein eigenes.