Neugeborene
Stillen bietet Kindern die richtige Ernährung. Muttermilch ist leicht verdaulich und enthält Vitamine, Proteine, Fette und Antikörper, die dem Kind helfen, Viren und Bakterien zu bekämpfen, das Risiko von Asthma und Allergien zu verringern, und Kinder, die erst in den ersten sechs Monaten nach der Geburt Muttermilch erhalten, sind weniger wahrscheinlich Ohren-, Atemwegs- und Durchfallerkrankungen zu entwickeln,
Es ist zu beachten, dass die Anzahl der Babymahlzeiten im ersten Monat zwischen 8 und 12 Mal pro Tag und im zweiten Monat zwischen 7 und 9 Mal pro Tag liegt, dh die ersten sechs Monate des Babys müssen gefüttert werden alle zwei bis drei Stunden und die Dauer dieses Zeitraums eines Kindes Wenn das Kind jedoch 6 Monate alt ist, übersteigt sein Nahrungsmittel- und Energiebedarf die Milchversorgung der Mutter.
Kinder im Alter von 6-10 Monaten
Das Baby beginnt im Alter von 6 bis 10 Monaten, bestimmte Lebensmittel zusätzlich zur Muttermilch zu essen, wie z.
- Gekochtes Gemüse: Süßkartoffeln, Karotten.
- Obstpüree: Pfirsiche, Äpfel, Bananen, Avocados.
- Gegrilltes Fleisch: Rindfleisch, Huhn.
- Bohnenpüree: Linsen, Kichererbsen und Bohnen.
- Geringe Mengen ungesüßter Milch.
Kinder im Alter von 10-12 Monaten
Die meisten Kinder in diesem Alter werden mit hausgemachten und eisenreichen Lebensmitteln gefüttert. Sie benötigen 750-900 Kalorien pro Tag, zusammen mit dem Stillen, das dem Baby 400-500 Kalorien liefert, ungefähr 720 Milliliter pro Tag.
Beispiele für feste Lebensmittel, die zu Hause zubereitet werden, sind:
- Gekochtes Gemüse wie Karotten und Erbsen.
- Pasta und Käse.
- Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch und vieles mehr.
- Vollkornprodukte wie Gerste, Haferflocken und Weizen.
Kinder im schulpflichtigen Alter
In diesem Alter benötigt das Kind gesunde, nahrhafte und reichhaltige Lebensmittel, die das gesunde Wachstum seines Körpers unterstützen, einschließlich der folgenden:
- Vollkorn: 6-11 Tagesquote, gleich der ganzen Scheibe Vollkornbrot oder einer halben Tasse Reis oder einer Unze Getreide, dazu gehören Hafer, Gerste, Reis, Quinoa und Weizen.
- Gemüse: 3-5 Portionen pro Tag, entsprechend der Quote an frischem Gemüse oder drei Viertel einer Tasse gekochtem Gemüse oder frischem Gemüse.
- Früchte: Täglich 2-4 Portionen, das entspricht einer halben Tasse hartem Obst oder einer dreiviertel Tasse Saft oder einer mittelgroßen Frucht.
- Milchprodukte: 2-3 Portionen pro Tag, das entspricht eineinhalb Unzen, und enthalten Milch, Joghurt oder Ersatz, wenn das Kind eine Laktoseallergie hat.
- Proteine: Täglich 2-3 Portionen, das entspricht 2-3 Unzen gekochtem Fleisch oder einem Fisch oder einer halben Tasse gekochten Samen oder einem Ei.
- Zink: In Austern, Leber, Bohnen, Erbsen, Rindfleisch, Kakao und vielen anderen kann Zink das Gedächtnis verbessern, insbesondere bei Jungen.
- Wasser: Trinken Sie ungefähr 6-8 Gläser Wasser pro Tag.
- Gesunde Fette: Diese umfassen:
- Ungesättigte einfach ungesättigte Fette aus pflanzlichen Ölen wie Erdnussöl, Olivenöl, Rapsöl.
- Mehrfach ungesättigte Fette (Omega-3, Omega-6) sind in Sardinen, Lachs, Sonnenblumen, Mais, Leinsamenöl, Walnüssen und anderen enthalten.
Möglichkeiten, Kinder zum Mittagessen zu ermutigen
In Bezug auf die Ernährung von Kindern sind verschiedene Tipps zu beachten:
- Teilnahme von Kindern an der Auswahl der Lebensmittel, die sie essen werden.
- Kinder gedeihen in jungen Jahren mit verschiedenen Nahrungsmitteln.
- Reduzieren Sie die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln und Getränken wie Erfrischungsgetränken, gesüßten Getränken, Desserts und bringen Sie Kinder dazu, Milch zu trinken.
- Legen Sie Süßigkeiten in Kindergeschirr; Ermutigen Sie sie, zu Abend zu essen, aber machen Sie sie nicht zur täglichen Gewohnheit.