Wie viel sollte ein Schüler pro Tag essen?
Obst ist eine der wichtigsten Lebensmittelgruppen, die das Kind täglich essen muss. Obst ist aus folgenden Gründen nützlich:
- Enthält hohen Wassergehalt.
- Eine wichtige Faserquelle, die dazu beiträgt, die Aufnahme von Fett zu reduzieren, das Auftreten von Verstopfung zu verringern, den Blutzucker aufrechtzuerhalten und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
- Es gibt wichtige Vitamine und Mineralien in Früchten, einschließlich Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B-Komplex, Kalium und Vitamin K.
- Früchte enthalten Antioxidantien, die den Körper vor vielen Krankheiten wie Krebs schützen. Es ist wichtig zu beachten, dass der Schutz vor Krankheiten bereits in jungen Jahren beginnt.
Die wichtigsten Antioxidantien in Obst:
- Rote Früchte: Enthält Lycopin wie Melone und Grapefruit. Studien legen nahe, dass es vor Krebs wie Prostatakrebs, Erdbeeren, Beeren und roten Trauben schützt. Anthocyanin enthält Antioxidantien, die die Körperzellen schützen.
- Gelbe und orange Früchte und Carotinoide wie Aprikosen, Grapefruits, Orangen, Papaya und Birnen sind eine wichtige Quelle für Vitamin A, das für eine gesunde Haut und die Stärkung des Sehvermögens wichtig ist.
- Grüne Früchte: Enthält Chlorophyll, das für die Gesundheit der Augen wichtig ist und vor vielen Krankheiten wie Kiwi und grünen Äpfeln schützt.
- Blaue oder violette Früchte enthalten Anthocyane wie Blaubeeren, schwarze Trauben, Rosinen, Feigen und schwarze Pflaumen. Dieser Artikel reduziert das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und schützt die Zellen.
- Dem Schüler wird empfohlen, mehrere Obstsorten zu nehmen und sich nicht auf eine bestimmte Obstsorte zu konzentrieren.
- Es wird empfohlen, dass der Schüler mindestens 2-3 Portionen Obst pro Tag und die Höhe der Quote einnimmt:
– Ein Apfel.
– Eine kleine Banane.
– Pfirsichpille.
4. Aprikosensamen.
6 – Erdbeersamen.
– Erklärung von Melonen oder Melonen.
– 17 Trauben
Spezialist: Rabie Meshrabesh