Die Kalorienaufnahme hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. körperlicher Aktivität, Alter und Geschlecht, aber im Allgemeinen ist die Kalorienrate, die das Kind im Alter von fünf Jahren benötigt, wie folgt:
Von 4 bis 6 Jahren 1800 Kalorien
Von 7 bis 10 Jahren 2000 Kalorien
Männer 11 bis 14 Jahre alt 2500 Kalorien
Frauen im Alter von 11 bis 14 Jahren 2200 Kalorien
Dies ist nur ein Durchschnitt, aber natürlich gibt es Unterschiede zwischen Individuen, die durch verschiedene Faktoren bestimmt werden
Wenn Sie zu viel Fett essen, das über die Bedürfnisse eines Menschen hinausgeht, kann dies das Risiko erhöhen, Fett im Körper zu speichern, insbesondere im subkutanen Fettgewebe, was zu einer Gewichtszunahme führt. Dieser lange Anstieg kann das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes erhöhen. Ein Faktor, der das Infektionsrisiko erhöht. Daher ist es vorzuziehen, sich auf die Menge und Qualität des Fettes während der Kindheit und Jugend zu konzentrieren. Das Fett sollte 30% der gesamten pro Person und Tag verbrauchten Kalorien nicht überschreiten und das als gesättigtes Fett und Transfette bezeichnete Fett reduzieren, was das Risiko erhöht hoher Cholesterinspiegel im Blut und Ansammlung an den Wänden der Blutgefäße.
Für frittierte Lebensmittel ist es immer vorzuziehen, das Frittieröl nicht mehr als ein- oder doppelt so oft zum Braten zu verwenden. Denn wenn wir mehr als einmal Öl zum Braten verwenden, kann Triglycerid abgebaut werden, was beim Erhitzen des Öls zu unerwünschten Gerüchen führt. Gesundheit und erhöhen das Krebsrisiko und folgen daher lieber den folgenden Tipps:
- Verwenden Sie das Bratöl nicht mehr als ein- oder zweimal, um das Essen nur zu braten.
- Braten Sie das Öl, das die mittlere Temperatur erreicht hat, und seien Sie nicht kalt, da dies bei Verwendung von kaltem Öl zur Aufnahme von Lebensmitteln für große Mengen Öl und mehr als die Kalorien von Lebensmitteln führt.
- Nach Verwendung des Frittieröls sollte das Öl abgekühlt werden, nachdem es zur erneuten Verwendung aus Lebensmittelkonservierungsmitteln entfernt und an einem kühlen, trockenen Ort vor Licht und direkter Hitze geschützt aufbewahrt wurde.
Einige Studien haben gezeigt, dass frittierte Lebensmittel wie Shibbs Acrylamid enthalten, das in frittierten und gebackenen Lebensmitteln wie Pommes, Pommes und Keksen enthalten ist. Diese Substanzen können das Krebsrisiko erhöhen.
Es ist daher vorzuziehen, diese Lebensmittel zu reduzieren. Gegrillte und gebackene Kartoffeln können anstelle von Bratkartoffeln für Kinder serviert werden, obwohl Bratkartoffeln serviert werden müssen, jedoch in Abständen, nicht täglich oder wöchentlich.
Viele Mütter sind der Dringlichkeit ihrer Kinder und ihrem ständigen Wunsch ausgesetzt, Süßigkeiten, Bonbonne und Salze wie Milch, Chicorée und alkoholfreie Getränke zu essen. Wie wirken sich diese Lebensmittel auf die Körperorgane und die Aufmerksamkeit des Kindes und des Kindes aus? Möglichkeit der Fettdrüsen möglicherweise nicht in der Lage, sie später loszuwerden?
Kinder möchten oft Süßigkeiten aller Art essen, aber ein großer Teil des Grundes liegt bei den Eltern. Wir müssen Süßigkeiten nicht als Belohnung für Kinder verwenden, wenn sie gute Arbeit leisten oder wenn sie ihr Essen essen und bestimmte Anlässe anbieten und nicht täglich. Große Mengen an Desserts, insbesondere solche, die den Farben und Zusatzstoffen zugesetzt werden, erhöhen den Durst der Kinder und enthalten eine große Menge Zucker und Fett, was das Risiko von Fettleibigkeit und Karies erhöht
Natürlich Milch oder Milch für den Fall, dass das Kind keine Milch und Stärke von Brot oder Reis oder Nudeln essen möchte, da dies die Hauptquelle für Gemüse, Obst ist und sich auf die Einführung der Diät innerhalb des Tages konzentriert, um zuerst gesund zu pflanzen Essgewohnheiten bei Kindern und enthalten die notwendigen Ballaststoffe und Vitamine sowie die Diversifizierung der Proteinquellen von Fleisch oder Fisch, Huhn und Hülsenfrüchten
Aus Sorge muss die Mutter manchmal von außen um Essen bitten. Welche gesundheitlichen Möglichkeiten gibt es Ihrer Meinung nach mehr als andere?
Vermeiden Sie es, gebratenes Hühnchen zu essen, das reich an Fett ist. Gebratene Nudeln und Pommes können für gesunde Pizzasorten verwendet werden, z. B. solche, die im Ofen mit einer dünnen Teigschicht gebacken werden, die Käse, Gemüse oder Nudeltomaten enthält Um Restaurants auszuwählen, die Buffets der Behörden anbieten, bieten die meisten von ihnen eine Vielzahl von Behörden und kontrollieren die Qualität und Quantität der hinzugefügten Saucen. Bei Burgern ist es vorzuziehen, die gegrillten Arten ohne Mayonnaise zu wählen. Aber ich denke, dass jede berufstätige Frau Zeit organisieren, gesunde Mahlzeiten für ihre Kinder zubereiten, Mahlzeiten kauen und sich vorbereiten kann, um gesunde und ausgewogene Lebensmittel für die Familie bereitzustellen
Was ist die Liste der Verbote (Lebensmittel oder Getränke, die für sie am schädlichsten sind), die von unseren Kindern vollständig verhindert oder stark reduziert werden sollten?
- Erfrischungsgetränke und Energy-Drinks
- Minimieren Sie frittierte Lebensmittel wie Kartoffeln und Burger
- Desserts, die eine große Menge künstlicher Farben und Aromen enthalten
- Desserts in großen Mengen
- Sie sollten den Saft besonders reduzieren, weil er eine große Menge Zucker enthält. Es ist besser, die Sorten zu wählen, die 100% natürlichen Saft enthalten, und keine Früchte zu trinken oder zu trinken, da die meisten dieser Arten Wasser, Zucker, Farben und künstliche Aromen sind.
Einige Mütter erleben, dass ihr Kind in Bezug auf das Essen ziemlich wählerisch ist. Iss nur Bratkartoffeln und Hamburger und trinke nicht nur Säfte voller Zucker und hängt von zwei oder drei ab, will nur nicht andere ansprechen … Was ist die Lösung?
- Der Anfang beginnt mit der Verbesserung der Familienernährung und beginnt damit, dass Mutter und Vater das Beispiel verstehen und normalerweise viele Mütter ihrer Kinder bitten, Gemüse und Obst zu essen, und sie essen nicht. Ich empfehle der Mutter, zuerst Obst- und Gemüsegerichte zuzubereiten und in den Alltag einzufügen, zum Beispiel beim Fernsehen oder in der Zeit und in der Ruhe.
- Nicht um das Kind zu zwingen, ein bestimmtes Essen zu essen, sondern um vorzubereiten, was das Kind von gesunden Lebensmitteln will.
- Viele Mütter haben Angst um das Kind. Wenn er nicht essen möchte, bereiten Sie sofort Lebensmittel wie Bratkartoffeln und Brathähnchen zu. Das ist ein großer Fehler. Die Mutter kann diese Lebensmittel zu einem bestimmten Zeitpunkt nur einmal alle zwei bis drei Monate bereitstellen. Sie werden sich später hungrig fühlen und essen, aber Sie müssen darauf bestehen, täglich das zu liefern, was gesund ist.
- Binden Sie das Kind in den Einkaufsprozess für gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Obst ein oder bereiten Sie sogar gesunde Lebensmittel wie Salat oder Fruchtcocktail zu.
- Stellen Sie täglich und in verschiedenen Formen verschiedene Arten von Gemüse und Obst bereit.
- Das Lesen von Geschichten über das Ernährungsbewusstsein sollte vom frühesten Alter an beginnen, um gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, und kann dem Kind einige der Risiken gesundheitsschädlicher Lebensmittel erklären
Sollte die Mutter dem Kind externe Vitamine geben, wenn dem Nahrungsmittelsystem die notwendigen Zutaten fehlen? Ist es ratsam, es dauerhaft oder zeitweise fortzusetzen?
Sie sollten Kindern ohne ärztliche Untersuchung keine Vitamine geben und sicherstellen, dass das Kind einen Mangel an einem bestimmten Nährstoff hat, da die Erhöhung der Aufnahme einiger Vitamine Nebenwirkungen haben kann und sich auf die Verbesserung der Ernährung konzentrieren und diese diversifizieren sollte, um die Kind mit all seinen Bedürfnissen, anstatt sich auf Vitamine als Nahrung zu verlassen.