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Wie ich meine Knochen stark mache

Gebeine

Die Knochen in all ihren Formen und Größen sind das Hauptrückgrat der menschlichen Struktur und spielen eine wichtige Rolle bei der Bewegung und anderen lebenswichtigen Prozessen, die für den menschlichen Körper notwendig sind. Der menschliche Körper enthält 15 Organellen, die ungefähr XNUMX% des Körpergewichts ausmachen. Knochen besteht aus lebenswichtigem Knochengewebe; Das heißt, es gibt eine permanente Bewegung des Aufbaus und des Abrisses durch spezialisierte Zellen. Der Bauprozess nimmt in den frühen Lebensphasen, sowohl in der Kindheit als auch im Jugendalter, den größten Anteil ein, und daher sehen wir eine Zunahme der Größe des Knochengewebes, aber mit dem Alter weniger Bau im Vergleich zum Abriss, also mehr Aufmerksamkeit für die Ernährung starke Knochen stark zu halten.

Knochenkomponenten

Die Knochen bestehen hauptsächlich aus Mineralien, Kollagen und einer kleinen Menge anorganischer Salze.

  • Mineralien: Calcium ist der Hauptbestandteil der Knochen, der ihm eine Härteeigenschaft verleiht. Es passt ständig zu Phosphor, wobei das ideale Verhältnis von Calcium zu Phosphor fünf: drei beträgt. Die Knochenstärke des gesamten Knochengewebes im menschlichen Körper wird zusätzlich zur Menge der im Knochengewebe gespeicherten Mineralien durch die Knochenmasse bestimmt.
  • Kollagen: Knochen enthält hauptsächlich die erste Art von Kollagen, eine Proteinfaser, die aus drei Polypeptidketten besteht, die zusammengewickelt sind, um eine helikale Form zu erhalten, die spezifische Punkte für die Konzentration von Knochenmineralien liefert.

Methoden und Methoden zur Stärkung der Knochen

  • Ausreichend Kalzium bekommen: Der Kalziumbedarf des Körpers variiert je nach Alter, Geschlecht und anderen Faktoren. Es ist jetzt bekannt, dass Kinder Kalzium benötigen, um starke Knochen mit guter Dichte aufzubauen, aber auch Erwachsene müssen die Stärke ihrer Knochen beibehalten, die zuvor durch eine ausgewogene, kalziumreiche Ernährung aufgebaut wurden, bei der Erwachsene 1000 Milligramm Kalzium pro Tag benötigen Frauen nach den Wechseljahren und Männer nach dem 70. Lebensjahr benötigen 1200 Milligramm pro Tag. Es gibt viele kalziumreiche Quellen, insbesondere Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Brokkoli, Mandeln, Fisch wie Lachs und Thunfisch.
  • Beachtung des Vitamin D-Spiegels im Körper Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Kalziumaufnahme aus dem Magen-Darm-Trakt und der Stabilisierung des Kalziums in den Knochen. Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonneneinstrahlung, die der Körper in die Haut einbringt. Hellhäutige Menschen können im Sommer nur fünf bis zehn Minuten pro Tag benötigen, benötigen jedoch möglicherweise weitere 7 Minuten, im Winter bis zu 30 Minuten. . Einige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, wie Lachs, Thunfisch und Eigelb, führten aufgrund der manchmal schwierigen Sonneneinstrahlung und des Mangels an Vitamin D in der Nahrung zu einer Prävalenz von Mangelzuständen, insbesondere bei älteren Menschen, und zur Einführung einer Diät Nahrungsergänzungsmittel als Alternative, um den täglichen Bedarf des Körpers zu decken. Von 600 bis 800 IE pro Tag für Erwachsene.
  • Übung: Früher trainierten die Menschen, um ihre Muskeln zu stärken. Es wurde jedoch deutlich, dass Belastungsübungen, ob Körpergewicht oder äußeres Gewicht, auch zur Stärkung der Knochen beitragen. Wenn Sie trainieren, ziehen die Muskeln die Knochen, um sich zu bewegen, und erhöhen so den Druck. Dies wiederum regt die Knochen dazu an, mehr Kraft und Intensität zu haben, um solchen Sportarten standzuhalten. Beispiele für knochensportliche Sportarten sind zügiges Gehen, Joggen, Treppensteigen, Aerobic und Springen. Sport ist für alle Altersgruppen wichtig, da er die Knochenmasse bei jungen Erwachsenen erhöht, den Verlust bei Erwachsenen verringert, das Gleichgewicht aufrechterhält und somit ein Herunterfallen verhindert, um Knochen zu brechen. Menschen mit Osteoporose sollten milde Übungen machen, Sprünge vermeiden und Treppen steigen, um Knochenbrüche zu vermeiden.
  • Essen Sie Vitamin C-haltige Lebensmittel Vitamin C spielt eine aktive Rolle bei der Bildung von Kollagen, das 30% der Knochen ausmacht. Vitamin C hilft, Kalzium aufzunehmen.
  • Vom Rauchen fernhalten: Weil das Rauchen die Menschen dünner macht und festgestellt hat, dass der Östrogenspiegel bei Raucherinnen im Vergleich zu Nichtrauchern niedriger ist, was wiederum die Knochenstärke verringert.
  • Nehmen Sie Zucker, Salz und Koffein nicht zu stark ein, da diese die Freisetzung von Kalzium und anderen Nährstoffen in den Körper außerhalb des Urins erhöhen.
  • Knochendichtescreening: Für Männer und Frauen bestimmter Klassen wird eine schmerzlose, schnelle Röntgenuntersuchung empfohlen, um den Knochenmineralbestand zu überprüfen und Personen zu identifizieren, die anfälliger für Osteoporose und Knochenbrüche sind.
Kürzlich wurden mit Kalzium und Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Säfte und einige Arten von Makkaroni beobachtet, die zur Stärkung und Erhaltung der Knochen beitragen. Viele Ergänzungen sind verfügbar, um den Mangel auszugleichen, jedoch nach Rücksprache mit dem Arzt und den erforderlichen Tests.

Faktoren, die die Knochenstärke beeinflussen

  • Geschlecht: Frauen haben häufiger Osteoporose als Männer, da ihr Knochengewebe geringer ist.
  • Größe: Der magere und körperlich schwache Body-Mass-Index (BMI) ist weniger als oder gleich neunzehnmal häufiger als andere, die an Osteoporoseproblemen leiden.
  • NEW YORK (Reuters Health) – Angesichts des Rückgangs des Kalziumspiegels im Knochen im Laufe der Zeit und des Rückgangs der Körpereffizienz bei der Herstellung von Vitamin D stellen wir die erhöhte Wahrscheinlichkeit eines Knochenverlusts und einer Ausdünnung fest.
  • Hormone: Östrogenmangel bei Frauen nach der Menopause wirkt sich negativ auf die Knochenstärke aus und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose. Und Testosteronmangel bei Männern kann die Stärke ihrer Knochen verringern, zusätzlich zu dem übermäßigen Anstieg des Schilddrüsenhormons der Faktoren, die die Stärke des Knochens beeinflussen.
  • Einige Medikamente: Längerer Gebrauch von Kortikosteroiden kann die Knochenstärke negativ beeinflussen. Einige Antidepressiva haben auch selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer sowie einige Antiepileptika wie Phenytoin.

Die Bedeutung von Knochen

Die Bedeutung von Knochen in vielerlei Hinsicht ist für die menschliche Gesundheit sehr wichtig. Die wichtigste davon ist die folgende:

  • Unterstützen Sie den menschlichen Körper, geben Sie ihm die äußere Form und Stabilität im Stehen oder Sitzen.
  • Der Schutz wichtiger Körperorgane, beispielsweise des Brustkorbs, schützt Herz und Lunge, während der Schädel das Gehirn schützt.
  • Bewegen Sie den Körper in Verbindung mit Muskeln und Gelenken in verschiedene Richtungen.
  • Die Bildung roter und weißer Blutkörperchen im Knochenmark durch Stammzellen.
  • Lagern Sie viele Mineralien, bis Sie sie brauchen.