Schwache Knochen
Knochen sind definiert als die Strukturorgane des menschlichen Körpers. Sie sind für die Bildung und Rehabilitation des Körpers notwendig, sind jedoch bestimmten Bedingungen ausgesetzt, die zu einer Schwächung und Erschöpfung des Körpers führen, wie z. B. übermäßiger Konsum von Erfrischungsgetränken, Mangel an gesunder Ernährung, Schwangerschaft und Geburt mehr als einmal Um zu altern, ist es möglich, alle Dinge, die zu einer Schwächung führen, einzuschränken, indem Sie sich an einige der Möglichkeiten halten, die wir Ihnen in diesem Artikel mitteilen werden.
Wie kann ich meine Knochen stärken?
Essen Sie große Mengen Kalzium
Kalzium trägt auf gesunde Weise zur Knochenbildung bei, sorgt für die Aufrechterhaltung seiner Festigkeit und schützt sie vor Verwundbarkeit und Verwundbarkeit. Daher wird Ernährungswissenschaftlern empfohlen, täglich 1000 Milligramm Kalzium für Menschen zwischen 19 und 50 Jahren zu konsumieren. Beispiele für kalziumreiche Lebensmittel wie Kohl, Brokkoli, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen, Apfelsaft, Orangen und Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Niedrige Kalziumspiegel führen zu einer verringerten Knochendichte, Schwäche und einer erhöhten Anfälligkeit.
Sonneneinstrahlung
Wenn Körper, Arme und Hände am frühen Morgen täglich eine Viertelstunde lang der Sonne ausgesetzt werden, produziert der Körper genug Vitamin D, um gesunde, starke Knochen zu bilden. Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, wie Getreide, Sardinen, Eigelb und Milch, da der Mangel an diesem Vitamin im Körper in der Weichheit der Knochen auftritt und zu einer erhöhten Anfälligkeit für Anfälligkeit und Schwäche führt und bei Kindern Rachitis verursacht .
Vermeiden Sie salzige Lebensmittel
Der Verzehr großer Mengen salziger und salziger Lebensmittel erhöht das Osteoporoserisiko, da dies zu einer deutlichen Veränderung des Kalziumhaushalts führt. Es wird daher empfohlen, die Salzmenge auf weniger als 1500 Milligramm zu reduzieren und durch Gewürze und Kräuter zu ersetzen, die sich verbessern der Geschmack von Lebensmitteln, Konserven, die große Mengen an Salz enthalten.
Halte dich vom Rauchen fern
Rauchen verhindert, dass der Körper Kalzium effizient aufnimmt, was die Knochendichte verringert und ihn anfälliger für Schwäche, Zerbrechlichkeit und Frakturen macht, was es erforderlich macht, es zu stoppen und sich von seinem Standort zu entfernen, da Passivrauchen sie ebenfalls beeinträchtigt und die Heilungschancen verringert und Heilung, wenn sie Frakturen ausgesetzt sind.
Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und Alkohol
Der Phosphatspiegel steigt beim Verschlucken im Körper an, was zur Erschöpfung des Kalziums aus den Knochen infolge seiner Freisetzung im Urin beiträgt und den Körper daran hindert, es effizient aufzunehmen. Sie sollten sich daher von ihnen fernhalten und reduzieren sie so viel wie möglich.
Kaffeekonsum reduzieren
Kaffee verringert die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, was die Knochen schwächt, und erhöht das Risiko von Verletzungen und Brüchen, insbesondere bei Frauen. Es wird daher empfohlen, nicht mehr als zwei Tassen pro Tag einzunehmen, während die anderen Getränke reduziert werden reich an Koffein wie Tee.
Verpflichtung zur Ausübung
Die Einhaltung von Übungen zur Gewichtsbelastung, zur Verbesserung des Gleichgewichts, des Stehens und der Beweglichkeit wie Gehen, Skifahren und Verlängern fördert die Knochengesundheit, stärkt sie und schützt sie so vor Schwäche.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind
Vitamin C ist essentiell für die Bildung von Kollagen, das für die Förderung des Knochenwachstums verantwortlich ist, und ein Antioxidans, das den Schutz der Knochen vor Oxidation und Entzündung garantiert, wodurch Kalzium reduziert wird Essen Sie Lebensmittel, die reich daran sind, wie: Obst, Erdbeeren, Orange, Ananas, Gemüse wie Blumenkohl, Pfeffer.
Iss genug Protein
Die Einführung von Proteinen in die Ernährung verbessert die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zurückzuhalten, was die Knochen vor Schwäche und Verletzlichkeit schützt. Daher wird empfohlen, reichhaltige Lebensmittel wie Getreide, Fleisch und Milchprodukte zu essen.