Cholesterin
Cholesterin ist eine der Fettstoffe, die in den Membranen der Zellen des Organismus vorkommen. Der erste, der entdeckt wurde, war der Wissenschaftler François Bolotier im Jahr 1769. Im Jahr 1815 nannte der französische Chemiker Michel Eugen Kolostrin, das zwei Typen hat: HDL, das als Lipoprotein hoher Dichte bezeichnet wird, LDL, das als Lipoproteincholesterin niedriger Dichte bezeichnet wird, und in diesem Artikel Wir werden uns an die wichtigsten Lebensmittel erinnern, die es konservieren, und Rezepte zur Vorbeugung, zusätzlich zu Tipps, um es zu pflegen.
Die besten 6 Lebensmittel regulieren den Cholesterinspiegel im Körper
- Haferflocken: Enthält einen hohen Fasergehalt.
- Fish: Fisch ist ein wichtiges Fleisch, das einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthält, die eine wirksame Rolle bei der Behandlung vieler Krankheiten wie Herzinfarkt, hohem Druck und schädlichem Cholesterin spielen.
- Apple: Das Essen von drei Portionen Äpfeln pro Tag reduziert die Menge an schädlichem Cholesterin im Körper, da es einen hohen Prozentsatz an Ballaststoffen, Pektin sowie Antioxidantien enthält.
- Sojabohne: Sojabohnen enthalten genügend Antioxidantien, die den Gehalt an schädlichem Cholesterin im Körper um etwa 5% senken. Daher wird Ärzten empfohlen, täglich XNUMX Gramm davon zu essen.
- Grüner Tee: Grüner Tee ist ein Getränk, das einen hohen Anteil an Flavonoiden und Antioxidantien enthält. Diese Substanzen tragen zur Vorbeugung eines hohen Cholesterinspiegels im Körper bei und verhindern so Arteriosklerose.
- Zitrusfrüchte: Citrus ist ein Lebensmittel, das einen hohen Anteil an Pektin enthält, das eine wirksame Rolle bei der Senkung des schädlichen Cholesterins im Körper spielt.
Rezepte zur Senkung des Cholesterinspiegels im Körper
- Koriandersamen: Geben Sie vier Teelöffel gemahlene Koriandersamen in eine Tasse heißes Wasser und mischen Sie sie. Decken Sie dann die Mischung ab und lassen Sie sie abkühlen, lassen Sie sie abtropfen und trinken Sie sie mindestens zweimal täglich. Für einen größeren Nutzen ist dies vorzuziehen ein wenig Milch hinzufügen,
- Zwiebelsaft: Mischen Sie zwei Teelöffel Zwiebelsaft, Honig in einer Tasse und trinken Sie die Mischung einmal täglich.
- Apfelessig: Legen Sie zwei Teelöffel Apfelessig in ein Glas Wasser und mischen Sie, dann trinken Sie die Mischung einmal am Tag.
- Indische Stachelbeere: Mischen Sie zwei Teelöffel indische Stachelbeere in einem Glas lauwarmem Wasser und mischen Sie die Mischung einmal auf nüchternen Magen.
Tipps zur Aufrechterhaltung Ihres Cholesterinspiegels
- Verwenden Sie beim Kochen pflanzliches Fett anstelle von tierischem Fett.
- Trinken Sie Milch, die einen geringen Fettanteil enthält.
- Essen Sie keine Lebensmittel, die viel Fett enthalten.
- Erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen.