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Überraschende Vorteile des Trinkens von Milch vor dem Schlafengehen

Milch

Milch oder Joghurt wird durch Fermentation von Milch hergestellt und kann in Mahlzeiten, Desserts und Saucen verwendet werden. Es kann auch als Snack eingenommen werden. Es ist eine reichhaltige Quelle an Eiweiß, Vitaminen, Mineralien und nützlichen Bakterien. Milch enthält eine kleine Menge natürlichen Milchzuckers (Laktose), aber viele Marken fügen Milchprodukten hohe Mengen Zucker hinzu. Daher sollten diese Arten vermieden werden und können Milch anhand der darin enthaltenen Fettmenge auswählen. Zu seinen Sorten gehört, was fettreich ist, einschließlich fettarm und fettarm.

Schlaf und Körpergesundheit

Guter Schlaf ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit des Körpers. Es reduziert das Risiko einiger chronischer Krankheiten, erhält ein gesundes Gehirn und eine gesunde Verdauung und stärkt das Immunsystem. Die Schlafstunden werden auf sieben bis neun Stunden geschätzt. Obwohl Schlaf wichtig ist, können viele Menschen nicht richtig schlafen, und Schlaflosigkeit ist oft eine Ursache. Es sollte auf die Möglichkeit geachtet werden, dass jemand von Zeit zu Zeit Schlafstörungen hat. Chronische Schlaflosigkeit, die länger als einen Monat dauert, kann jedoch durch gesundheitliche Probleme verursacht werden, bei denen ein Arzt einen Arzt aufsuchen muss. Zu den Symptomen einer Person mit Schlaflosigkeit gehören:

  • Nachts aufwachen.
  • Ich fühle mich morgens unwohl.
  • Fatigue.
  • Kopfschmerzen.
  • Konzentrationsschwierigkeiten.
  • Magendarm Probleme.
  • Depression.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen Milch

Wenn Sie Ihre Ernährung ändern und einige Lebensmittel essen, können Sie möglicherweise besser schlafen. Diese Lebensmittel enthalten Milch. Das Essen oder Trinken von Milch vor dem Schlafengehen kann bei gelegentlicher Schlaflosigkeit helfen, da es Tryptophan enthält. Aminosäure wird vom Körper zur Herstellung von Serotonin und Melatonin verwendet, Chemikalien, die das Gehirn zum Entspannen und Schlafen anregen. Milch und Joghurt enthalten diese Aminosäure, aber Milch ist die beste Wahl, da sie leichter zu verdauen ist, insbesondere für Menschen mit Laktoseintoleranz. Milch enthält Probiotika, nützliche Bakterien, die im Körper wirken, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu erhalten Milch hilft, die Probleme des Verdauungssystems, die sich aufgrund von Schlaflosigkeit entwickeln, zu verringern und die Probleme des Verdauungssystems zu lindern, die hauptsächlich bei Menschen auftreten.

Das Essen von Milch vor dem Schlafengehen ist nicht sinnvoll, wenn Sie koffeinhaltige Lebensmittel und Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee, Soda und schokoladenhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Torten, Süßigkeiten oder koffeinhaltige Schmerzmittel konsumieren. Milch mit einem hohen Prozentsatz an zugesetztem Zucker verursacht einen hohen Blutzucker und führt zu einem Konflikt mit Tryptophan, das in Milch enthalten ist. Sie können also auf Joghurt verzichten, Vollkornprodukte essen oder mit Joghurt rösten, da komplexe Kohlenhydrate die Arbeit von Tryptophan fördern .

Vorteile von Joghurt

Milch enthält viele Verbindungen und wichtige Nährstoffe, die viele der gesundheitlichen Vorteile des menschlichen Körpers nutzen. Diese Vorteile umfassen:

  • Aufrechterhaltung der Darmgesundheit; Milch wie zuvor erwähnt enthalten Probiotikum, ein nützliches Bakterium, das im Verdauungssystem lebt, das bei der Behandlung von Durchfall im Zusammenhang mit dem Konsum von Antibiotika und der Vorbeugung von Verstopfung, Gas, Schwellung und Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms hilft helfen, Zucker Laktose zu verdauen.
  • Prävention von Osteoporose, Neben dem Aufbau einer Masse von Knochen und starken Zähnen als Quelle, die reich an Eiweiß, Kalzium, Phosphor, Kalium ist und manchmal durch Vitamin D unterstützt wird.
  • Herzgesundheit erhalten, Durch Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut (Englisch: HDL) und Senkung des Bluthochdrucks, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist, unabhängig vom Milchfettgehalt.
  • Förderung der Immungesundheit, Und die Vorbeugung bestimmter Krankheiten, da sie nützliche Bakterien, Vitamine und viele Mineralien wie Selen, Magnesium und Zink enthalten, da sie alle eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems und der Erhaltung der Gesundheit spielen.
  • Helfen, Gewicht zu verlieren; Es ist reich an Proteinen, die dazu beitragen, die Produktion von Hormonen zu steigern, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind, und ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

Ernährungstipps zum Schlafen

Die folgenden Punkte zeigen einige Ernährungstipps, die helfen, gut zu schlafen:

  • Vermeiden Sie es, spät in der Nacht große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die viel Fett enthalten. Sie verursachen Schlafstörungen und können eine schwere Mahlzeit vor 4 Stunden Schlaf beenden.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die spät in der Nacht Verdauungsprobleme verursachen. Die Verdauung ist im Schlaf relativ langsam, und heiße und schwere Lebensmittel vor dem Schlafengehen verursachen Sodbrennen.
  • Vermeiden Sie Koffein spät am Tag, da es die Schlaffähigkeit beeinträchtigt, da die Entfernung mehrere Stunden dauert.
  • Vermeiden Sie es, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen große Mengen an Flüssigkeiten zu trinken, da Sie dadurch im Schlaf mehrmals aufwachen.
  • Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung enthält Obst, frisches Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Proteinquellen, ein gesundes Gewicht und Bewegung.