Vorteile des Essens von Joghurt vor dem Schlafengehen

Milchjoghurt

Joghurt wird in vielen verschiedenen Arten von Lebensmittelsystemen und Herstellungsverfahren verwendet. Die Food and Drug Administration (FDA) hat einige Namen und Definitionen verschiedener Milchsorten identifiziert, während andere von Herstellern identifiziert wurden.

Arten von Joghurt

Von folgenden Milchsorten:

• Vollmilch / niedrige / Magermilch.
• Gefrorene Milch, wie sie zur Herstellung von Eis und Eis verwendet wird.
• Wärmebehandelte Milch, die Bakterien und aktive Medien verliert, wenn sie vor der Hitzeeinwirkung zugesetzt wird.
• Milch mit aktiven Bakterien, die auf der Außenhülle des Produkts angegeben ist.
• Milch, die unter Verwendung von mittleren und aktiven Bakterien hergestellt wird Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) sollten alle Arten von Milch unter Verwendung von mittleren und aktiven Bakterien hergestellt werden.
• Milch mit Früchten und die Früchte am Boden der Schachtel von der Milch getrennt, die beim Verzehr gemischt werden kann.
• Flüssige Milch oder Milchsirup.
• Schweizer Milch oder Pudding, eine Mischung aus Milch und mit Obst zubereitet.

Die aktiven und guten Bakterien werden normalerweise bei der Verarbeitung der Milch zugesetzt. Der Körper braucht eine gesunde Menge an guten Bakterien im Darm und Organismen in der Milch, die dem Körper gesundheitliche Vorteile bringen, wenn sie in ausreichenden Mengen eingenommen werden. Probiotika Von den Probiotika stammen sie laut Dr. Miguel Freitas nur aus bestimmten Stämmen.

Viele probiotische Stämme bieten ihre gesundheitlichen Vorteile, indem sie die Mikroflora im Darm verändern, dh das natürliche Gleichgewicht der Organismen im Darm verändern, oder indem sie die Funktionen des Körpers und seiner Organe wie das Verdauungssystem und das Immunsystem direkt beeinflussen.

Der Nährwert von Joghurt

Die folgende Tabelle zeigt den Nährwert pro 100 g fettarmer Milch:

Vorteile von Joghurt vor dem Schlafengehen

Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die psychischen Komfort bieten, Stress und Depressionen bekämpfen und zu einem ruhigen und komfortablen Schlaf beitragen. Joghurt gehört zu diesen Lebensmitteln. Zu den Vorteilen des Verzehrs von Joghurt vor dem Schlafengehen gehören:

• Joghurt hilft, einen erholsamen Schlaf zu genießen, da er wie andere Milchprodukte reich an Tryptophan ist und den Schlaf fördert. Amino-Tryptophan ist eine essentielle Säure (essentielle Aminosäure), da der Körper sie nicht bilden kann, was sie auf Lebensmittel beschränkt. Zusätzlich zu seiner Fähigkeit, den Schlaf zu fördern und Schlaflosigkeit zu bekämpfen, lindert es Depressionen, Angstzustände, Gesichtsschmerzen und im Falle von Bruxismus und lindert die Symptome des prämenstruellen Syndroms, einer prämenstruellen Störung, die eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD) verursacht.
• Joghurt bekämpft Depressionen, die aufgrund seines Gehalts an probiotischen Bakterien und Lactobacillus in Milch, die ein aktives Bakterienmedium enthält, eine Ursache für Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sein können. Die Forscher stellten fest, dass das Verhalten der Testmäuse entgegengesetzt erschien (Darmmikrobiom) und eine Reihe von Mikroorganismen, die im Darm leben. Die Autoren dieser Studie von der University of Virginia School of Medicine schlagen vor, dass es möglich ist, dass diese Ergebnisse für Menschen gelten. Die Forscher stellen Adha fest, dass die depressiven Patienten ihre Medikamente nicht abbrechen sollten, ohne mit ihren Ärzten zu sprechen, falls Joghurt eingeschlossen wird im Ernährungsprogramm.

Weitere Vorteile von Joghurt

Joghurt enthält viele Nährstoffe und eine gute Menge an tierischem Eiweiß. Daher bietet er dem Körper viele gesundheitliche Vorteile, die ihn für viele Menschen täglich zu einer gesunden Wahl machen. Die Vorteile von Joghurt umfassen:

• Joghurt kann das Risiko für Bluthochdruck verringern. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit 5,000 spanischen Universitätsstudenten über zwei Jahre ergab einen Zusammenhang zwischen dem Milchkonsum und dem Risiko eines hohen Blutdrucks. Dr. Alvaro Alonso (MD, Ph, Adlvaro Alonso) von der Harvard School of Public Health sagte, das Risiko für Bluthochdruck sei bei Studenten, die mindestens 50-2 Portionen fettarme Milch pro Tag aßen, auf 3 Prozent gesunken diejenigen, die keine Milch in ihre tägliche Ernährung aufgenommen haben, obwohl sich die Studie auf den Verzehr von fettarmer Milch konzentrierte, aber die Enten War Alvaro glaubt, dass fettarme Milch den gleichen Effekt hat.
• Joghurt essen kann helfen, Osteoporose zu verhindern. Laut Dr. Jeri Nieves, Leiter der Knochendichtetests am New Yorker Helen Hayes Hospital, spielt eine gute Ernährung eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Und das Element Kalzium und Vitamin D zusätzlich zu den Nährstoffen, die der Körper für diese Funktion benötigt, hat gezeigt, dass Kalzium positive Auswirkungen auf die Knochenmasse bei Menschen jeden Alters hat, jedoch mit unterschiedlichen Raten sowie auf Kalzium und Vitamin D zusammen Es ist eindeutig von Vorteil, das Skelett zu stärken, vorausgesetzt, die Vitamin D-Dosis ist hoch genug. “Sagte Dr. Nieves, außerordentlicher Professor am Department of Clinical Epidemiology der Columbia University.” Die Dosis von Vitamin D beträgt 400 IE pro Tag für Menschen zwischen 51 und 70 Jahren. Die Menschen sind auch jung, obwohl viele glauben, dass die Aufrechterhaltung der öffentlichen Gesundheit mehr erfordert.
• Gute Bakterien können das Risiko von Candida- oder Hefe-Vaginalinfektionen verringern, ein häufiges Problem bei Frauen mit Diabetes. Eine kleine Studie mit 7 Frauen konsumierte täglich etwa 170 Gramm gefrorene gefrorene Espartamilch (gefrorener, mit Aspartam gesüßter Joghurt) mit oder ohne Zusatz von aktiven Bakterien, wobei die Ergebnisse eine Abnahme des pH-Werts der Vagina von 6 auf 4 Zoll zeigten Frauen, die die Milch konsumierten, fügten den aktiven Bakterien hinzu, zusätzlich zu einer Verringerung des Anteils an Vaginitis. Die vaginale Säure der Gebärmutter, die begann, sei ein Joghurt, ohne aktive Bakterien hinzuzufügen, und es sollte beachtet werden, dass der natürliche pH-Bereich liegt von 4-4.5.
• Gute Bakterien, die in der Milch aktiv sind, können dazu beitragen, den Darm gesund zu halten und mit einigen seiner Gesundheitszustände wie Verstopfung, Durchfall, Darmkrebs, Laktoseintoleranz, entzündlichen Darmerkrankungen und H. pylori-Infektionen fertig zu werden. Forscher am Department of Agricultural Research im Bereich Humanernährung an der University of Aging der Tufts University. Es wird angenommen, dass diese Vorteile auf die Fähigkeit der von aktiven Bakterien unterstützten Milch zurückzuführen sind, sich in der Mikroflora des Darms zu verändern und die Menge an Nahrung zu verändern, die für den Durchgang durch den Darm benötigt wird, sowie auf ihre Fähigkeit, das Immunsystem des Geräts zu stärken Eine kürzlich in Taiwan durchgeführte Studie mit 138 Personen ergab, dass Milch, die Lactobacillus und Bifidobacterium enthält, dazu beitragen kann, die Arbeit von vier Hepatitis-Medikamenten zu fördern und zu unterstützen.
• In einer Studie an der Universität von Washington in Seattle, um das Gefühl von Hunger, Sättigung und Kalorienverbrauch in der nächsten Mahlzeit zu testen, wurde die Studie auf 16 Männer und 16 Frauen angewendet, Snacks für Teilnehmer mit 200 Kalorien, Mahlzeiten waren entweder halbfeste Milchjoghurt-Pfirsichstücke oder die Milch selbst Joghurt in Form eines Getränks oder ein Getränk mit Pfirsichgeschmack oder Pfirsichsaft, und die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die leichte Milchmahlzeiten aßen, sich beispielsweise voller fühlten Sie haben ein Gefühl des Hungers, obwohl sie in der nächsten Mahlzeit nicht weniger Kalorien konsumierten als Menschen, die lichtfreie Snacks aßen.

Ein gesundes Appetitrezept braucht mit einfachen Schritten nicht viel Zeit.