Vorteile des Trinkens von grünem Tee vor dem Schlafengehen

Grüner Tee

Der Tee wird aus Blättern der Camellia sinensis hergestellt, dem zweitgrößten Getränk der Welt nach Wasser, da er Kaffee, alkoholfreien Getränken und anderen konsumierenden Getränken vorausgeht. Aus den Blättern dieser Pflanze werden drei Teesorten hergestellt, nämlich grüner Tee. Das Trocknen und Verdampfen von frischen Teeblättern ohne Oxidation von Polyphenolverbindungen durch Hemmung der Aktivität des oxidierten oxidierten Enzyms. Oolong-Tee, der zuvor durch teilweise Fermentation von Teeblättern hergestellt wurde Trocknen und schwarzer und roter Tee, der durch das Aufbrühen von Teeblättern gebracht wird. Mira ist vor dem Verdampfen vollständig getrocknet. Grüner Tee gilt als der gesundheitsförderndste dieser drei Arten. Grüner Tee wird in China und Japan hergestellt, wo jährlich etwa 2.5 Millionen Tonnen grüner Tee hergestellt werden. Dies entspricht etwa 20 bis 22% des weltweit produzierten Tees und wird in asiatischen Ländern erheblich konsumiert, während in den europäischen Ländern und Amerika setzt mehr auf schwarzen Tee.

Grüner Tee gilt seitdem als Quelle vieler gesundheitlicher Vorteile. Wissenschaftliche Studien haben sich drei Jahrzehnte lang darum gekümmert. Es wurde festgestellt, dass es eine wichtige Rolle bei der Prävention und Behandlung vieler Krankheiten spielt. Es wurde als funktionelles Lebensmittel angesehen, essentielle Nährstoffe.

Vorteile des Trinkens von grünem Tee vor dem Schlafengehen

Die vielen Vorteile von grünem Tee sind zu jeder Tageszeit zu finden, und es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine Einnahme zu einem bestimmten Zeitpunkt bevorzugt wird. Viele bevorzugen jedoch die Einnahme vor dem Schlafengehen, da es sich um eine Ruhezeit handelt und Entspannung, die der Person ein Vergnügen und eine Entspannung gibt. Je größer die Aufnahme, und obwohl das Trinken von grünem Tee die geistige Aktivität erhöht, verursacht es im Gegensatz zu Kaffee aufgrund seines nicht hohen Koffeingehalts keine Schlaflosigkeit.
Viele Menschen glauben, dass das Trinken von grünem Tee vor dem Schlafengehen speziell dazu beiträgt, den Stoffwechsel, den Gewichtsverlust und die Entgiftung zu steigern. Obwohl vor dem Schlafengehen nichts zu verhindern ist, können diese Vorteile jederzeit erzielt werden. .
Das Trinken von grünem Tee mit Nicht-Häm-Eisenquellen verringert auch die Absorption. Daher kann es helfen, vor dem Schlafengehen außerhalb der Mahlzeiten zu essen, um diesen Effekt zu vermeiden.

Vorteile von grünem Tee

Grüner Tee wurde in der alten chinesischen Medizin zur Behandlung von Kopfschmerzen, Körperschmerzen, Verdauungsproblemen, Depressionen und Entgiftung als Stimulans und als Rezept zur Verlängerung des Lebens verwendet. Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee werden speziell auf Koffein, Theophyllin und flüchtige Öle, insbesondere Polyphenole, zurückgeführt. Koffein im Zentralnervensystem stimuliert die Wachsamkeit, die Kohärenz der Gedanken und die Bekämpfung von Müdigkeit. Theophyllin trägt zu einigen Koffeinrollen bei, erhöht die geistige Aktivität und erhöht die Stärke von Herzkontraktionen und die Entspannung von Blutgefäßen und wirkt zusätzlich zu seiner Rolle bei der Entspannung des Bronchialmuskels und der Stimulierung der Produktion von Urin mehr als Koffein Atmung.

Was die flüchtigen Öle betrifft, die in grünem Tee enthalten sind, ist es ratsam, die Einweichzeit des Tees nicht zu verlängern, um dieses Öl nicht zu verlieren. Grüner Tee hat aufgrund seines Gehalts an Polyphenolen und seiner Rolle im Körper eine große Aufmerksamkeit auf sich gezogen Starke Antioxidantien, grüner Tee zur Vorbeugung genetischer Veränderungen, zur Bekämpfung von Diabetes, resistenten Bakterien, Entzündungen und Cholesterin. Es hat auch Vorteile für die Mundgesundheit gefunden, wie z. Schutz vor Karies, Parodontitis und Karies. Katechine und Galinsäure spielen eine Schlüsselrolle bei den folgenden gesundheitlichen Vorteilen von grünem Tee.

Antioxidative Aktivität

Grüner Tee ist eine reichhaltige Nahrungsquelle für Antioxidantien. Es enthält Polyphenole, insbesondere Catechine und Galinsäure, und Carotinoide, Tocopherole (Vitamin E), Ascorbinsäure (Vitamin C), Mineralien wie Chrom, Mangan, Selen, Phytochemikalien. Mehrere Studien haben einen Anstieg des Antioxidansspiegels im Blutplasma nach der durchschnittlichen Aufnahme von grünem Tee gezeigt und festgestellt, dass die durch grünen Tee verursachte Oxidationsbeständigkeit im Blut die oxidative Schädigung von DNA und Lipiden (Fett) verringert Viele Studien Fähigkeit Grüner Tee reduziert oxidativen Stress im Körper und verlangsamt die Alterung der Zellen.

Die Fähigkeit, genetischen Veränderungen und Krebs zu widerstehen

Die Wirksamkeit von Catechinen zur Bekämpfung der Oxidation war signifikant höher als die von Vitamin E. Grüner Tee verringerte die Toxizität der durch Zigarettenrauchen verursachten Gene und erhöhte die Aktivität von Enzymen, die den Körper von krebserzeugenden Chemikalien befreien. Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem menschlichen Verzehr von grünem Tee und der Prävention vieler Krebsarten wie Lungenkrebs, Darmkrebs, Speiseröhrenkrebs, Mundkrebs, Magenkrebs, Dünndarmkrebs, Nierenkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und Laktoblastom festgestellt.

Mehrere Studien an Versuchstieren haben auch die Fähigkeit von grünem Tee gefunden, die Bildung von Hautkrebs, Lungenkrebs, Mundkrebs, Speiseröhrenkrebs, Magenkrebs, Leberkrebs, Nierenkrebs, Prostatakrebs und anderen Organen zu verhindern. Tee wird aufgrund vieler Studien und wissenschaftlicher Forschungen als Mittel zur Krebsprävention eingesetzt. Teeextrakte werden auch als Flachsschutzmaterial zur Verwendung in menschlichen Experimenten hergestellt.

Grüner Tee spielt deshalb eine Rolle Und seine Fähigkeit, die Anzahl der Enzyme zu stimulieren, die die Toxizität von Karzinogenen beseitigen, und seine Rolle bei der Regulierung des Wachstums und des Todes natürlicher Zellen und seine Fähigkeit, das Wachstum von Bakterien zu stimulieren, die im Verdauungssystem leben und im grünen Tee wirken Katechine zur Bekämpfung der Produkte des Prozesses der aktiven Entzündung und erhöht das Krebsrisiko. Tierversuche haben gezeigt, dass grüner Tee die Wechselwirkung zwischen Karzinogenen und Genen verhindern kann, wodurch die Übergänge genetischer Veränderungen, die Krebs verursachen, verhindert werden. Einige Catechine in grünem Tee wirken direkt, um das Wachstum von Krebszellen zu verhindern.

Brustkrebs

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Katechine in grünem Tee das Wachstum und die Teilung von Brustkrebszellen verringern können. Es gab auch eine umgekehrte Beziehung zwischen dem Konsum von grünem Tee und der Brustkrebsrate. In-vitro-Studien ergaben außerdem, dass die Kombination von Ibigallocatechin-Epigallocatechin (eines der in grünem Tee enthaltenen Catechine) mit Tamoxifen (einem Medikament zur Vorbeugung und Behandlung von Brustkrebs) die Benennung von Brustkrebszellen fördert. In anderen Studien zu diesem Catechin wurde gezeigt, dass es den Tod von Brustkrebszellen stimuliert.

Gebärmutter- und Prostatakrebs

Es wurde festgestellt, dass der Konsum von grünem Tee das Risiko für Gebärmutterkrebs ständig verringert und eine Rolle bei der Vorbeugung von Prostatakrebs spielt, und es wurde festgestellt, dass Apigalloatikin-3-gelat (eines der im Grün vorkommenden Katechine) Tee) verhindert das Wachstum von Prostatakrebszellen und stimuliert den Tod, Polyphenole zu Chemotherapie und Bestrahlung, um deren Effizienz beim Tod von Krebszellen zu stimulieren und die Gesundheit gesunder Zellen zu erhalten.

Krebs des Magens, des Dickdarms und des Rektums

Einige Studien haben gezeigt, dass grüner Tee eine Rolle bei der Vorbeugung von Gastritis und der Verringerung des Krebsrisikos spielt. Im Gegensatz dazu haben einige Forscher keine Korrelation zwischen dem Konsum von grünem Tee und der Prävention von Magenkrebs gefunden. Ein Forscher konnte auch keinen Zusammenhang zwischen grünem Tee und dem Risiko für Darmkrebs finden. Dies muss jedoch berücksichtigt werden Faktoren, die das Risiko für Darmkrebs erhöhen Einschließlich chronischer Familiengeschichte von Darmkrebs, anhaltender Exposition gegenüber Analgetika (NSAIDs), einigen Methoden zum Kochen von Fleisch, Rauchen, körperlicher Inaktivität, Übergewicht und Fettleibigkeit, hohem Konsum von rotem Fleisch und Alkohol sowie Korrelation zwischen dem Konsum von grünem Tee und der Prävention von Rektumkrebs Größer als bei Darmkrebs festgestellt, unter Berücksichtigung des Vorhandenseins vieler Faktoren, die die Ergebnisse dieser Forschung beeinflusst haben könnten.

Reduzieren Sie Blutdruck, Cholesterin und beugen Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor

Seit der Antike wird grüner Tee in der chinesischen Medizin zur Senkung des Bluthochdrucks verwendet. In jüngsten Studien waren die Ergebnisse gemischt. Einige Studien haben herausgefunden, dass grüner Tee aufgrund seines Antioxidansgehalts den Bluthochdruck senken kann. Einige epidemiologische Studien Grüner Tee hatte einen niedrigen Blutdruck. In einer Studie reduzierte der durchschnittliche Konsum von grünem Tee oder Oolong-Tee (120 ml / Tag) pro Tag das Risiko für Bluthochdruck bei den Chinesen. In einer Studie über ältere Frauen wurde auch festgestellt, dass Langzeitkonsum den Blutdruck verbessert. Wie bereits erwähnt, konnten einige Studien jedoch keinen Zusammenhang zwischen grünem Tee und niedrigerem Blutdruck feststellen.

Viele Studien haben einen negativen Zusammenhang zwischen dem Konsum von grünem Tee und dem Auftreten von Arteriosklerose, Erkrankungen und Exazerbationen der Koronararterien festgestellt. Obwohl die Mechanismen, bei denen diese Verringerung des Infektionsrisikos und der Entwicklung dieser Krankheiten, nicht ganz klar sind, ist er der Ansicht, dass der Schutz des LDL-Cholesterins vor Oxidation und anschließender Oxidation ebenfalls eine wichtige Rolle spielen kann. Grüntee-Zysten senken auch den Cholesterinspiegel im Blut und die Absorption. Einige Studien haben herausgefunden, dass Polyphenole in grünem Tee das HDL-Cholesterin erhöhen und so das Todesrisiko für grünen Tee verringern. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Verringerung der Sterblichkeitsrate von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Konsumenten von grünem Tee im Vergleich zu denen, die ihn nicht konsumieren. Studien haben gezeigt, dass Katechine in grünem Tee die durch den Blutfluss verursachte Entspannung der Gefäßwände verbessern.

Verbessern Sie die Mundgesundheit und verhindern Sie Karies, Sturz und Parodontitis

Munderkrankungen wie Karies, Zahnfleischerkrankungen und Zahnfleischerkrankungen beeinträchtigen die allgemeine Gesundheit. Viele Studien haben herausgefunden, dass der Verzehr von grünem Tee ohne Zuckerbasis das Risiko für Karies verringert. Es wurde auch festgestellt, dass Karies selbst mit Zucker in der Nahrung reduziert wird. Versuchstiere haben ähnliche Ergebnisse.

Einige Studien legen nahe, dass Catechine aus grünem Tee das Risiko für Zahnfleischerkrankungen verringern können. Studien haben gezeigt, dass diese Catechine die Wirkung der Amylase-Verdauung von Kohlenhydraten im Speichel hemmen, wodurch die Wirkung langsamer stärkehaltiger Lebensmittel auf Karies verringert wird. Darüber hinaus wirkt Fluorid, das teilweise auf die Verbindung und Wechselwirkung mit Mundgeweben wirkt, die den Prozess von Karies und Karies sowie Mundkrebs beeinflussen, zusätzlich zur Rolle von Polyphenolverbindungen als Antioxidantien, die Mundkrebs und Karies schützen und viele Arten bekämpfen von Bakterien, die Karies verursachen, so ist grüner Tee ein funktionelles Lebensmittel für die Mundgesundheit geworden und wird in die Zahnpastaindustrie eingeführt.

Prävention von ultravioletten Strahlen

Ultraviolette Strahlen gelten als krebserregend, da die Exposition gegenüber der Haut ständig viele Hauterkrankungen wie Hautkrebs verursacht. Die äußerliche Anwendung von Ibigallocatechin-3-galat (eines der in grünem Tee vorkommenden Katechine) und anderer Katechine schützt viele Arten von Strahlung. Viele Tierstudien haben gezeigt, dass die äußerliche Anwendung von Polyphenolen in grünem Tee oder in eingenommenem Zustand die Wirkung verringert Hautkrebsrisiko durch ultraviolette Strahlung.

Kontrollieren Sie das Körpergewicht und bekämpfen Sie Fettleibigkeit

Viele Forscher schlagen eine Rolle für Katechine bei der Kontrolle des Körpergewichts vor. In einer Studie an Mäusen fanden die Forscher heraus, dass Koffein und Thiamin die Wirkung von Polyphenolen auf das Körpergewicht und die Fettansammlung verbessern und dass grüner Tee die Verdauung und Absorption von Fett verringern kann. Polyphenole wirken, um das Hormon Noradrenalin zu erhöhen, das den Energieverbrauch des Körpers erhöht (Verbrennung von Kalorien und Fett). Eine Studie ergab, dass die Gabe eines Getränks mit Catechinen, Koffein und Kalzium aus grünem Tee den täglichen Energieverbrauch um 4.6% erhöht Die Studie hat nicht die Rolle jeder dieser Komponenten für eine einzelne geklärt.

Das Essen von grünen Teeblättern, Oolong-Tee und schwarzem Tee für Testratten reduzierte das Körpergewicht, Triglycerid, Gesamtcholesterin und schlechtes Cholesterin (LDL) im Blut. Einige Studien fanden einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von grünem Tee durch den Menschen und einer erhöhten Verbrennungsrate und Gewichtsreduktion. Im Gegensatz dazu fanden einige Studien am Menschen nicht die Wirkung von grünem Tee auf das Gewicht. Eine Studie über die umgekehrte Beziehung zwischen dem Konsum von grünem Tee und dem Körpergewicht bei Menschen, die 10 Jahre und länger regelmäßig grünen Tee tranken, zeigte, dass der Nutzen des Trinkens durch die Förderung seiner Verwendung gerechtfertigt war.

Verbessern Sie die Glukosetoleranz und verbessern Sie die Insulinwirksamkeit und Körperempfindlichkeit

Mehrere Studien haben gezeigt, dass grüner Tee eine Rolle bei der Verbesserung der Glukosetoleranz und der Insulinfunktion im Körper spielt. Eine Studie ergab, dass grüner Tee die Insulinaktivität aufgrund der Wirkung von Epigallocatechin-3-Galat (eines der in grünem Tee enthaltenen Catechine) erhöht. Die Zugabe von Zitrone zu grünem Tee änderte diesen Effekt nicht, während die Zugabe von 50 g Milch auf jede Tasse grünen Tee, um leicht zu reduzieren, und in einer Studie an Ratten wurde festgestellt, dass grüner Tee die Blutplasmaspiegel von Glukose, Insulin, Triglycerid und freien Fettsäuren senkt. Multiphenolverbindungen haben auch den Glukoseeintrag in Fettzellen erhöht. Einige Studien haben gezeigt, dass Epigallocatechin-3-Gelat nicht nur den Glukosespiegel im Blut reguliert, sondern auch zur Reparatur von Betazellen beiträgt (Zellen, die Insulin in der Bauchspeicheldrüse produzieren).

Es wurde festgestellt, dass die aus grünem Tee extrahierten Polyphenolverbindungen den Gehalt an Leber- und Nierenenzymen mit hohem Diabetes-Gehalt bei Versuchstieren verringerten und die Oxidation von Lipiden (Fett), die bei Diabetes ansteigt, verringerten Tiere die Fähigkeit von Catechinen, Fett Triglyceride bei Diabetes zu reduzieren, sowie insulinähnliche Aktivitäten und verbesserte Insulinfunktion.

Andere Vorteile

Resistenz gegen Bakterien und Viren wie Salmonellen, Clostridium und Basilas, bekannt in der alten chinesischen Medizin zur Behandlung von Durchfall und Typhus. Eine Studie hat seine Rolle bei der Ausrottung von Helicobacter pylori, das Geschwüre verursacht, gezeigt, während es die im Verdauungssystem lebenden Bakterien nicht beeinflusst, und die Rolle von grünem Tee im Kampf gegen das Influenzavirus, insbesondere in den frühen Jahren, herausgefunden Stadien und im Kampf gegen Herpes-simplex-Virus (Herpes-simplex), Adenovirus, das Drüsenfieber verursacht.
Resistenz gegen einige Pilze ,.
Verbessern Sie die Knochendichte und verringern Sie das Risiko von Frakturen, insbesondere von Beckenfrakturen.
Vorbeugung von Herzklopfen wie Leber-, Haut- und Arterienzirrhose.
Stärkung des Immunsystems aufgrund seiner Rolle beim Schutz vor oxidierenden Substanzen und freien Radikalen.
Einige schlagen vor, Arzneimitteln grünen Tee zuzusetzen, um eine Abstoßung der Nieren nach einer Nierentransplantation zu verhindern.
Einige neuere Studien legen nahe, dass grüner Tee eine Rolle bei der Prävention von Parkinson, Alzheimer und anderen neurologischen Erkrankungen spielt.
Nützlich bei Insektenstichen wegen seiner Entzündungsresistenz und seiner Rolle bei der Blutstillung.
Einige Studien deuten auf eine umgekehrte Beziehung zwischen der Aufnahme von grünem Tee und Nierensteinen hin.
In Tierversuchen wurde festgestellt, dass grüner Tee Katarakte bei Katarakt (Wildwasser oder Katarakt) reduziert.
Einige schlagen vorteilhafte Wirkungen von grünem Tee bei Alkoholvergiftung vor.
Das Trinken von grünem Tee erhöht die täglich aufgenommene Wassermenge und ist eine gute Quelle für viele wichtige Vitamine und Mineralien für die menschliche Gesundheit.
Grüner Tee wird aufgrund seines hohen Antioxidantiengehalts auch in Lebensmitteln, kosmetischen und pharmazeutischen Zubereitungen verwendet, was ihn zu einem natürlichen und wirksamen Konservierungsmittel macht. .

Schäden an grünem Tee

Hochdosierter grüner Tee verursacht einige Schäden, resultiert jedoch häufig aus hohen Dosen des Arzneimittels, die Versuchstieren verabreicht werden, oder aus sehr großen Mengen an grünem Tee und nicht aus den normalen Dosen, die normalerweise von Menschen in ihrer Ernährung eingenommen werden. Diese Effekte umfassen:

Toxizität von Leberzellen durch Catechine aus grünem Tee.
Oxidativer Schaden in der DNA.
Kropf.
Das Essen von mehr als 5 Tassen grünem Tee kann zu vielen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Stress, Schlafstörungen, Erbrechen, Übelkeit, Durchfall, unregelmäßigem Herzschlag, Sodbrennen, Schwindel, Tinnitus, Zittern, Verwirrung und Verwirrung führen.

In folgenden Fällen sollten Sie auch das Trinken von grünem Tee vermeiden:

Schwere Herzkrankheit.
In der Schwangerschaft und Stillzeit, wo man nicht mehr als eine bis zwei Tassen pro Tag isst.
Grüner Tee trägt zur Harninkontinenz bei und kann daher einige Medikamente beeinflussen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie große Mengen an Medikamenten einnehmen.
Grüner Tee enthält Aluminium, das Patienten mit Nierenversagen betreffen kann.

Geschichte des grünen Tees

Es wird angenommen, dass der zweite chinesische Kaiser Shennong als erster Tee entdeckte, als die Blätter von Camellia siennes 2737 v. Chr. Zu seinem kochenden Glas Wasser flogen, dem ältesten Kräutertee der Erde, und 1560 nach Europa und 1650 nach Amerika eingeführt wurden 1657, Der erste Tee wurde XNUMX in London als gesundes Getränk verkauft, wo er seit der Antike von gesundheitlicher Bedeutung ist.

Installation von grünem Tee

Grüner Tee zeichnet sich durch die Komplexität seiner chemischen Zusammensetzung aus, da er aus folgenden Bestandteilen besteht:

Protein: Macht 15-20% seines Trockengewichts aus und enthält Enzyme und einige Aminosäuren (1-4% Trockengewicht).
Kohlenhydrate: Machen 5-7% seines Trockengewichts aus, einschließlich Cellulose, Glucose, Fructose und Saccharose.
Lipide (Fett): wie Linolsäure und Linolensäure sowie Sterole wie Stigmasterin.
Vitamine B , C, Und ۿ .
Koffein und Theophyllin.
Chlorophyll und Carotin.
Einige flüchtige Verbindungen.
Mineralien: Machen Sie 5% des Trockengewichts von grünem Tee aus, einschließlich Kalzium, Magnesium, Chrom, Mangan, Eisen, Kupfer, Zink, Molybdän, Selen, Natrium, Phosphor, Kobalt, Strontium, Nickel, Kalium, Fluor und Aluminium.
Polyphenole: Die wichtigsten Bestandteile von grünem Tee sind Flavonoide, die 30% ihres Trockengewichts ausmachen.

Katechine sind die wichtigsten Flavonoide in grünem Tee und variieren in der Menge, einschließlich der Produktionsmethode und des geografischen Anbaugebiets. Epigallocatechin-3-Gallat ist das am häufigsten vorkommende Katechin in grünem Tee. Es enthält auch Galinsäure und andere Phenolsäuren wie Chlorogensäure und Kaffeesäure.