das Herz
Das Herz ist eines der wichtigsten Organe im Körper. Es ist die Pumpe, die Blut zum Körper transportiert, was zur Aufrechterhaltung aller Funktionen und Organe des Körpers beiträgt. Ohne eine normale Herzfunktion leidet der Körper unter vielen Gesundheits- und Killerproblemen. Daher muss der Herzmuskel gestärkt und erhalten werden. Und das werden wir Ihnen in diesem Artikel beibringen.
Lebensmittel zur Stärkung des Herzmuskels
Es gibt viele Lebensmittel, die zur Stärkung des Herzmuskels beitragen, nämlich:
Frische Kräuter
Indem frische Kräuter anstelle von Zucker, gesättigten und gesättigten Fetten und Salz in Lebensmittel gegeben werden, erhöht dies den Nährwert und die Gesundheit der Lebensmittel und erhält so die Gesundheit des Herzens wie Salbei, Rosmarin, Thymian und Zimt. .
Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen enthalten viele wichtige Nährstoffe wie Antioxidantien, Folsäure, Ballaststoffe und Antioxidantien, die den Zucker- und Cholesterinspiegel im Blut halten und so den Blutdruck kontrollieren. Es ist möglich, schwarze Bohnen zu verwenden. Es ist notwendig, sie zu waschen, um überschüssiges Natrium loszuwerden.
Lachs
Lachs enthält natürliche Öle und Omega-3-Fettsäuren, die das Herz vor vielen gesundheitlichen Problemen wie Herzrhythmusstörungen schützen, den Blutdruck senken, Triglyceride reduzieren und Entzündungen vorbeugen. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche zu essen.
Natives Olivenöl
Ist das Öl aus dem ersten Saft der Olive hergestellt, der dadurch gekennzeichnet ist, dass er viele Antioxidantien enthält, die als Polyphenole bekannt sind, die Blutgefäße schützen, und auch die einfach ungesättigten einfach ungesättigten Fette enthält, die den Cholesterinspiegel im Blut aufrechterhalten, so ist es empfohlen von Fügen Sie es zu Speisen wie Salaten hinzu.
Nussbaum
Das Essen einer kleinen Menge Walnüsse pro Tag senkt den Cholesterinspiegel im Blut und beugt koronaren Herzerkrankungen vor, da es einfach ungesättigte Fette, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe enthält. Daher wird es für Salate und Süßigkeiten empfohlen.
Mandeln
Es zeichnet sich durch Ballaststoffe, pflanzliche Sterole und gesunde Fette aus, was zur Senkung des schädlichen Cholesterins im Körper führt, was zur Gesundheit der Arterien und des Herzens beiträgt, und kann durch Zugabe zu Nahrungsmitteln verwendet werden.
Grüne Sojabohnen
Sojabohnen sind ein appetitanregendes Lebensmittel und enthalten Sojaprotein, das den Triglyceridspiegel im Blut senkt und durch cholesterinsenkende Fasern gekennzeichnet ist.
Süßkartoffeln
Es zeichnet sich durch die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels aus, der Vitamin A, Ballaststoffe, Lycopin, Mineralien und Vitamine enthält, die die Gesundheit des Herzens erhalten und den Geschmack durch Zugabe von Zitronensaft oder Zimt verbessern und verbessern können.
Salz
Es enthält Mineralien wie Kalium und Magnesium, die zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen. Es enthält außerdem Vitamin A, Ballaststoffe, Antioxidantien, Lutein und Zeaxanthin. Daher wird empfohlen, es neben Fleisch und gegrilltem Fisch zu servieren.
Inseln
Es zeichnet sich durch seine Fähigkeit aus, den Zuckergehalt im Blut und den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. weil es lösliche Ballaststoffe enthält.
Haferflocken
Es zeichnet sich durch seine Fähigkeit aus, die Cholesterinrate im Körper zu senken und den Zuckerspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, und erhöht das Sättigungsgefühl, das zur Aufrechterhaltung des Gewichts und damit zur Erhaltung der Herzgesundheit beiträgt.
Maulbeere
Es enthält Anthocyan, das die Herzgesundheit fördert. Es enthält auch Lutein, Vitamin C, Beta-Carotin, Folsäure, Kalium, Ballaststoffe, Magnesium und Anthocyane.
Tipps zur Stärkung des Herzmuskels
- Regelmäßige und tägliche Bewegung für eine halbe Stunde.
- Nichtraucher.
- Halten Sie das Gewicht und verhindern Sie dessen Zunahme.
- Essen Sie keine salzigen Lebensmittel.
- Schlafen Sie genug Zeit, was acht Stunden pro Tag entspricht.
- Vermeiden Sie Stressoren und reduzieren Sie sie.
- Essen Sie keine fettreichen Lebensmittel.
- Iss keinen Alkohol.