Hoher Cholesterinspiegel
Ein hoher Cholesterinspiegel, ein ernstes menschliches Problem, und seine nachteiligen Auswirkungen führen häufig zu einem Schlaganfall oder einer Verstopfung der Blutgefäße, was unweigerlich zum Tod führt.
Ärzte haben herausgefunden, dass die Senkung des Cholesterinspiegels den Menschen hilft, ein normales Leben zu führen, das vor der Krankheit und vor Läsionen geschützt ist. Sie fanden heraus, dass es zusätzlich zu den Medikamenten, die von Infizierten verwendet werden können, mehrere Lebensmittel gibt, die helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und ihn zu verhindern. Arten von schädlichen Lebensmitteln, die bei der Reduzierung nützlich sind.
Ernährungsgewohnheiten senken den Cholesterinspiegel
Sie sollten auf Ernährungsgewohnheiten achten, um den Cholesterinspiegel zu senken:
- Minimieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren, die hauptsächlich in Margarine und Butter enthalten sind, und ersetzen Sie sie durch leicht flüssige Öle.
- Ersetzen Sie Milch-, Milch- und Vollfettkäse, z. B. fettarm oder cremefrei.
- Ersetzen Sie fett- oder zuckerreiche Lebensmittel wie Marmelade durch frische natürliche Zutaten wie Obst und ersetzen Sie die als Ketchup bezeichneten Gerichte, bei denen es sich häufig um Kartoffelchips handelt, durch Popcorn, da es reich an Ballaststoffen und kalorienarm ist und Fett.
- Minimieren Sie den Fleischkonsum, insbesondere die Antwort auf die Extraktion von Haut und Fett, und können Sie ihn durch Tierfleisch und Meeresfisch ersetzen.
- Sie sollten auf die Verwendung von Ölen achten. Einige Öle sind reich an gesättigten Fettsäuren, obwohl sie auch an Kokos- oder Palmöl enthalten sind. Sie sollten durch ungesättigte Öle wie Maisöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl und reines Olivenöl ersetzt werden.
- Vermeiden Sie es, mehr als drei- oder viermal pro Woche Eigelb zu essen. Eigelb ist bekannt für seinen hohen Cholesterinspiegel.
- Essen Sie Nüsse in angemessenen Mengen, da dies das Herz stärkt und das Auftreten von Krankheiten verhindert. Das übermäßige Essen führt jedoch zu einer Gewichtszunahme, die zu einem hohen Cholesterinspiegel führt.
- So viel wie möglich auf frischem Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, sowie auf natürlichen Früchten, die frei von Zuckerzusätzen und Marmeladen sind.
- Leber, Niere und Mark sind die am häufigsten vorkommenden Cholesterinbereiche. Es ist daher ratsam, so weit wie möglich vom Essen entfernt zu bleiben.
- Es gibt lösliche Fasern im Wasser, auf die man sich verlassen kann, um den Cholesterinspiegel zu senken, einschließlich Haferflocken, die in Form von Kleie vorliegen, da sie die Senkung des Cholesterins stark beeinflussen, wenn eine Diät durchgeführt wird.
- Verlassen Sie sich auch auf Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Erbsen, die einen hohen Anteil an Ballaststoffen enthalten, und helfen Sie bei der Bildung komplexer Kohlenhydrate.