Muskelkrampf
Muskelkrämpfe sind ein häufiges Problem, das bei allen Menschen auftritt. Es ist eine unwillkürliche Verengung in einem oder mehreren Muskeln des Körpers. Dies kann zu Steifheit führen. Die Krämpfe treten häufig nach körperlicher Anstrengung ohne angemessene körperliche Vorbereitung und Aufwärmphase auf. Dieser Krampf ist ein Krampf der Anstrengung, der durch im Muskel gesammelte Milchsäure verursacht wird und diese Krämpfe von einigen Sekunden bis zu mehreren Minuten andauern.
Ursachen für Muskelkrämpfe
Es gibt viele Gründe, die zu Muskelkrämpfen führen können, von denen die bekanntesten sind:
- Der Mangel an Mineralien und Salzen im Körper oder die Erschöpfung wie Kalzium und Magnesium ist einer der Hauptgründe, die zu Muskelkrämpfen führen können.
- Unzureichende Blutversorgung der Muskeln, schlechter Sauerstoffzugang aufgrund einer Verengung der Oberschenkelarterien und unzureichende Blutversorgung der Arterien aufgrund von falschem Schlaf.
- Anhaltender Muskelstress oder Druck auf einen Nerv kann das Risiko einer Muskelverletzung erhöhen.
- Das Wetter spielt eine wichtige Rolle für die Muskelgesundheit. Eine körperliche Anstrengung unter praller Sonne kann zu einem starken Abbau von Natriumchlorid durch Schwitzen führen. Es ist daher ratsam, viel Wasser zu trinken und salzige Lebensmittel zu essen, um verlorene Salze aus dem Körper auszugleichen. Diese Krämpfe dauern von einigen Sekunden bis zu mehreren Minuten an. Kaltes Wetter spielt auch eine Rolle bei der spastischen Muskelkontraktion, und Krämpfe können Hals und Nacken erreichen.
- Krämpfe sind manchmal mit der Art der Arbeit der Person verbunden. Es gibt Krämpfe, die als Krämpfe oder Biker-Krämpfe bekannt sind, da diese Berufe die Konzentration und Belastung bestimmter Muskeln erfordern, was zu Steifheit und Krämpfen in diesen Muskeln führen kann.
- In Kombination können verschiedene Faktoren zu Muskelkrämpfen führen, z. B. Erkrankungen der Schilddrüsen, Diabetes, neurologische Erkrankungen, Anämie oder Hypoglykämie.
- Muskelkrämpfe können als Folge von Verletzungen in der Umgebung auftreten, wie z. B. Knochenbrüchen, die die Muskeln schützen, indem sie verhindern, dass sie sich bewegen, bis sie sich erholen.
Muskelkrämpfe können auch aufgrund von Nebenwirkungen einiger Medikamente auftreten, wie z.
Behandlung von Muskelkrämpfen
Wenn Muskelkrämpfe auftreten, können viele Maßnahmen ergriffen werden, um sie zu lindern, z. B. Massage, Dehnung oder Vereisung der Muskeln oder Erhöhung der Temperatur oder ein Bad mit Ipsumsalz. Bei einer Massage wird empfohlen, sich nicht zu konzentrieren auf dem Muskelkrampf; Es kann schlimmer werden.
Es gibt andere Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelkrämpfen, einschließlich:
- Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Magnesium und Kalzium sind.
- Halten Sie die Körperfeuchtigkeit aufrecht, indem Sie Flüssigkeiten in ausreichenden Mengen, insbesondere Wasser, trinken.
- Machen Sie vor dem Training gute Dehnübungen.
- Die Einnahme von Vitamin-, Kalzium- und Magnesiumpräparaten, insbesondere für schwangere Frauen, erfordert während der Schwangerschaft doppelt so viel.
In den meisten Fällen reichen Selbstpflegemaßnahmen aus, um Muskelkrämpfe zu behandeln. Sie können helfen, sie innerhalb weniger Minuten zu entfernen. Wenn Sie jedoch häufig oder ohne ersichtlichen Grund zurückkehren oder länger als gewöhnlich dauern, sollten Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen oder eine Überprüfung durchführen. Dies kann auf ein Gesundheitsproblem hinweisen, das behandelt und medizinisch behandelt werden muss Intervention.
In vielen Fällen von Krämpfen wissen Sie nicht, was die wahre Ursache ist, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Risiko von Muskelkrämpfen zu verringern, einschließlich des Essens einer kleinen Menge Nahrung vor jeder körperlichen Anstrengung, und bevorzugen es, Nahrungsmittel zu essen, die diese liefern Energie für den Körper.
Muskelkrampf während des Trainings
Muskelkrämpfe während des Trainings sind nicht nur bei Amateuren, sondern auch bei Profis häufig. Muskelkrämpfe treten häufig bei Langzeitsportarten wie Fußball, Sport, Laufen und Schwimmen auf.
Muskelkrampf im Fußball
Die große Anstrengung der Beinmuskulatur infolge von 45 Minuten ununterbrochenem Laufen in einem Lauf und die ständigen Zusammenstöße und Verteidiger, die zwischen den Spielern auftreten, um den Ball zu erhalten oder zu verlängern, sind die Hauptgründe für die Erhöhung der Muskelwahrscheinlichkeit Krämpfe in den Beinen, besonders wenn sie sich nicht lange vor dem Spiel oder in kalten Klimazonen aufwärmen.
Muskelkrampf im Kampfsport
Konfrontationen, Verteidiger und aufeinanderfolgende Abstürze in allen Arten von Kampfspielen verursachen Muskelkrämpfe in verschiedenen Körperteilen. Die mit diesen Krämpfen verbundene Periode kann relativ lang sein.
Muskelkrampf im Schwimmsport
Der Wasserwiderstand der Muskeln führt zu erhöhter Anstrengung beim Bewegen, die Möglichkeit hoher Muskelkrämpfe ohne Vorsichtsmaßnahmen. Muskelkrämpfe beim Schwimmen sind sehr gefährlich, da sie im Falle eines plötzlichen Ertrinkens ertrinken können. Bei einem plötzlichen Ruck wird empfohlen, am Rand des Schwimmbades zu bleiben. Diese Krämpfe treten normalerweise in den Beinmuskeln auf, da sie die erfolgreichste Anstrengung der Körpermuskulatur beim Schwimmen sind.