Die so genannte Mittelmeerdiät basiert auf der Art und Weise, wie sich die Mittelmeerländer in den südlichen Regionen Italiens, Griechenlands und Spaniens ernähren, da ihre Bevölkerung durch ein geringes Maß an chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes usw. gekennzeichnet ist ihre Gewichtung. Gesund im Vergleich zu ihren Kollegen. Diese Diät beinhaltet den Verzehr von Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse, nicht raffiniertem Getreide, Knoblauch und Olivenöl, das für diese Diät und eine moderate Menge an Fisch und Milchprodukten unerlässlich ist und von der Aufnahme von moderaten Mengen Fleisch abhängt. Diese Art der Ernährung ist eine der besten Arten der Ernährung der Welt. Diese Diät versorgt den Körper mit den Mengen, die von verschiedenen Nährstoffen benötigt werden, sowie mit ihrer Wirksamkeit bei der Gewichtsreduzierung, ohne den Menschen auf bestimmte Arten von Lebensmitteln zu beschränken, was dem Körper die notwendigen Materialien und die Gesundheit entziehen kann.
Eines der Lebensmittel, die in dieser Diät erlaubt sind, sind Vollkornprodukte und stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Bulgur, Nudeln und sogar Kartoffeln. Iss mehr als einmal pro Woche Fisch. Diese Fische werden vorzugsweise gegrillt oder gedämpft. Thunfisch und Lachs können gegessen werden. Rotes Fleisch kann einmal pro Woche gegessen werden. Das Essen von Eiern, die vorzugsweise gekocht werden, kann mehr als einmal pro Woche Milch und Käse essen, aber in kleinen Mengen, Nüsse essen, aber ohne übermäßige Aufnahme, die Verwendung von Olivenöl hauptsächlich anstelle anderer Öle und Butter und Fettleibigkeit Die Absicht von ungesättigten Fetten, die für den Körper von Vorteil sind, ersetzt Süßigkeiten durch frisches Obst und isst bunte Kräuter und Gemüse sowie Hülsenfrüchte und Gemüse, die vorzugsweise mit Dampf gekocht oder gekocht werden. Diese Art der Ernährung hindert Sie nicht daran, Kaffee und Tee zu trinken, aber Sie sollten keinen Zucker hinzufügen.
Die Vorsichtsmaßnahmen und Verbote in dieser Diät umfassen das Vermeiden von frittiertem Essen und Fast Food sowie das Vermeiden des Verzehrs von Fleisch, insbesondere von rotem, und sollten den Verzehr von Hamburgern, Würstchen und Würstchen sowie von verarbeitetem Fleisch vermeiden. Sie enthalten Fette und Kalorien sind sehr hoch und müssen weg von Essen und Essen gehen Die Fabrik und mag es, sich von verschiedenen Süßigkeiten, einschließlich Kuchen, Schokolade, Kuchen und anderen, fernzuhalten, und muss weg von Erfrischungsgetränken und selbst wenn die kalorienarmen Getränke, Erfrischungsgetränke Diät und meiden Sie zuckerhaltige Getränke im Allgemeinen, einschließlich Säfte. Sie bestehen häufig aus Wasser, Zucker und zusätzlichem Geschmack und industriellen Farben.