Verpflichtung zu einer ausgewogenen Ernährung
Um das Nervensystem aufrechtzuerhalten, muss eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß aufrechterhalten werden. Diese Lebensmittel erhalten gesunde Nerven. Es ist auch wichtig, den Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B12, Fleisch, Fisch, Eiern, fettarmen Milchprodukten, angereichertem Getreide und anderen Lebensmitteln auszugleichen. Wenn die Person Vegetarier ist, sind angereicherte Körner eine geeignete Option für Vitamin B12, aber Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel sprechen. .
Vermeiden Sie nervenschädigende Faktoren
Faktoren, die Nervenschäden verursachen, sollten vermieden werden. Diese Faktoren umfassen:
- Wiederholte Bewegungen.
- Bleib an engen Stellen.
- Hochspannung.
- Exposition gegenüber giftigen Substanzen.
- Rauchen.
- Überdosierung von Alkohol, Alkohol hat eine toxische Wirkung auf das Nervengewebe und Alkoholismus verursacht periphere Neuropathie.
- Exposition gegenüber giftigen Chemikalien wie Leim, Insektiziden.
- Exposition gegenüber Schwermetallen wie Blei und Quecksilber, die Nervenschäden verursachen.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist ein einfacher und wirksamer Weg, um Nervenschwäche zu behandeln. Es kann Stress abbauen und entspannen. Es reduziert auch Angst und Stress. Tiefes Atmen kann auf die richtige Weise erfolgen, indem folgende Schritte ausgeführt werden:
- Setzen Sie sich in eine geeignete Position.
- Legen Sie die Hände auf den Bauch.
- Atmen Sie tief aus der Nase ein, damit sich die Lungen mit Luft füllen.
- Halten Sie den Atem drei Sekunden lang an.
- Aus dem Mund ausgeatmet, so dass die Lungen vollständig aus der Luft entladen werden.
* Hinweis: Sie müssen 5-10 Minuten lang tief durchatmen und dies zwei- bis dreimal täglich tun.
Halten Sie die Körperfeuchtigkeit aufrecht
Die innere Feuchtigkeit des Körpers muss durch das Trinken ausreichender Mengen Wasser und anderer Flüssigkeiten aufrechterhalten werden, da dies Trockenheit verhindert, die einige neurologische Probleme wie Stress verursacht, und das Gedächtnis verbessert. Es ist erwähnenswert, dass Sie besonders bei heißem Wetter und während des Trainings viel Wasser trinken sollten. Trinken Sie mindestens alle 15 bis 20 Minuten Wasser und achten Sie darauf, dass Sie weniger koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola zu sich nehmen. Erhöhen Sie die Trockenheitsrate und beeinträchtigen Sie die Schlafqualität.
Weitere Tipps zur Stärkung der Nerven
Es gibt viele Tipps und Aufmerksamkeit, um die Nerven im Körper zu stärken, und diese Tipps,
- Holen Sie sich jeden Tag genug Ruhe.
- Behandeln Sie alle pathologischen Probleme, die zu Funktionsstörungen des Nervensystems führen können, wie Diabetes und Bluthochdruck.
- Die Minimierung des Einsatzes von rezeptfreien Medikamenten kann zu Problemen im Nervensystem führen, insbesondere bei älteren Menschen.
- Entwickeln Sie eine positive Einstellung zur Selbstfähigkeit und geben Sie nicht der Vorstellung nach, dass das Nervensystem seine Leistung mit zunehmendem Alter beeinträchtigen kann.
- Regelmäßige Bewegung, um die Kraft und Gesundheit der Nerven zu erhalten. Sie sollten diese Übungen mindestens dreimal pro Woche von 30 Minuten bis zu einer Stunde ausführen, vorzugsweise durch Konsultation eines Arztes.
- Wenn Sie 30 Minuten am Tag ohne Schuhe auf dem weichen Gras oder am Strandsand laufen, können Sie E-Sendungen vom Boden zum Körper transportieren, um physiologische Veränderungen zu fördern. Gehen ohne Schuhe verbessert die Herzfrequenz, reguliert den Schlaf und verbessert den Wirkmechanismus des Nervensystems.