Entspannung des Geistes
Es ist eine alte Entspannung, die zur Behandlung von Stress und Angst eingesetzt wurde und wird. Psychiatrie und Nervosität. Entspannung kann im Allgemeinen als Versuch definiert werden, die Nerven durch eine Kombination von Übungen zu entspannen. Mentale Entspannungsübungen können oft etwa 20 Minuten und eine weitere Viertelstunde dauern, um mentale Entspannungsübungen praktisch zu üben. Im Allgemeinen viele gesundheitliche Vorteile zu entspannen, die dem menschlichen Körper zugute kommen.
Bedingungen für das Üben von Übungen zur mentalen Entspannung
- Sie sollten in einer sehr bequemen Position sitzen, um zu versuchen, alle Körperteile zu entspannen.
- Der Ort ist völlig ruhig und die Beleuchtung ist schwach.
- Mit der Organisation des Atemprozesses selbst tief durchatmen.
- Konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Thema, während Sie mentale Entspannungsübungen machen, und das Thema wird von der Person unterschieden und geliebt.
- Versuchen Sie, eine bestimmte Zeit zum Entspannen zu wählen, wobei Sie die Abweichung vom Schlaf berücksichtigen oder sofort aufwachen oder Zeiten von Stress und Anspannung.
Methode der mentalen Entspannungsübungen
* Wählen Sie die Position der Übung aus, entweder die Person, die gerade sitzt und zurücksteht oder auf dem Rücken steht oder liegt, und legen Sie dann die Hände auf den Bauch und schließen Sie die Augen.
- Atmen Sie dann tief ein und halten Sie die Luft in der Brust und zählen Sie alle fünfzehn Sekunden bis zu fünf. Entfernen Sie dann die Luft durch tiefes Ausatmen aus der Brust und wiederholen Sie diese Methode dreimal hintereinander.
- Die Muskeln der Kiefer, Augenbrauen, Stirn, Finger der Hände, Unterarme, Augenlider, Lippen und Zunge sollten jetzt entspannt werden, so dass die Muskeln glatt und spannungsfrei sein müssen, damit sich die Entspannung auf den oberen Rücken und die Seiten erstreckt die Wirbelsäule und erreicht den unteren Rücken.
- Stellen Sie sich den Luftstrom im Körper vor, der in die Lunge fließt und dann geht und dann spürt, wie der Körper auf dem Wasser schwimmt, und so die Bauchmuskeln entspannt und sich so ruhig und vollkommen ruhig fühlt.
- Lassen Sie den Körper nach Abschluss der mentalen Entspannungsübung fünf Minuten in dieser Position, bevor Sie die Augen öffnen.
Vorteile der mentalen Entspannung
- Regulieren Sie Gehirnvibrationen.
- Gedächtnis verbessern.
- Depressionen effektiv reduzieren.
- Verbessern Sie die Leistung eines Unternehmens.
- Verbessern Sie die Art des Schlafes.
- Fähigkeit, den Druck des Alltags zu überwinden.
- Geben Sie mehr Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren.
- Ausgleich des Gleichgewichts lebenswichtiger Prozesse durch Behandlung von Stress, auch psychischen und muskulären.
- Alle entgegengesetzten Energien zu Hause ablassen, was zur Verwirklichung der psychischen Gelassenheit führt.
- Reduzieren Sie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Arteriosklerose.
- Stärkung und Stärkung des Immunsystems im Körper.